问鼎娱乐下载入口 全身肌肉不能自重训练？没问题，简单道具就能实现

“自重训练”这个词对于有一定健身了解的朋友来说并不陌生，顾名思义，这种训练主要是利用自身身体的重量来锻炼肌肉，用到的器械相对较少，大多都是我们日常生活或者家中经常能见到的物品。

它是最简单、最容易进行的锻炼之一，您可能已经进行了很多年的体重训练却没有意识到这一点。

我们身边确实有不少健身爱好者，把自重训练和器械训练视为两个水火不容的“敌人”问鼎娱乐官网下载，痴迷于其中一种动作，而轻视另一种动作。

虽然功能有些不同，但我觉得没必要，因为我们大部分人的目的都是锻炼，增加肌肉，所以都可以用，尤其是现在很多健身房也增加了自重训练的课程。

今天我们主要来说说自重训练，这种训练方式在运动的时候能够很好的利用到全身的肌肉，能够提高全身肌肉的协调性，以及全身肌肉的力量，另外这种训练方式能够很好的保护我们的关节，避免受伤。

但是它的缺点就是无法像机器训练一样精准刻画出身体各个部位的肌肉，其实这个缺点是可以一定程度上得到弥补的，只要掌握足够的锻炼动作，身体各个部位其实都是可以通过自重训练来训练的！

今天我们要介绍的自重训练用到的物品很简单，一张垫子，一把椅子，两只哑铃。这些物品相信在家里都能很容易找到。首先俯卧撑肯定是大家都很熟悉的动作。在平坦的垫子上，使用窄握俯卧撑可以很好的锻炼我们的肱三头肌，而使用宽握俯卧撑可以锻炼我们的胸大肌。

当然，无论我们做哪种俯卧撑，我们的手臂、胸部等部位的肌肉都得到了全面的锻炼。

接下来我们还可以利用哑铃和椅子来锻炼肱二头肌，当然手臂的锻炼离不开小臂肌肉的训练，利用椅子简单的旋转就能促进小臂肌肉的增长。

只靠在地面上做俯卧撑想要练出线条好、形状好的胸肌是不现实的，需要借助椅子来改变俯卧撑的角度，以及上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的切换。

下降俯卧撑可以有效锻炼上胸部肌肉，同时对于肩部和手臂肌肉也能起到很好的训练效果。

上斜俯卧撑可以锻炼我们胸肌的下半部分，训练到多个部位的同时，更立体的塑造胸肌。

如果想要锻炼肩部肌肉，折刀俯卧撑是个不错的选择。我们可以将双手放在椅子上，双腿伸直，臀部抬起。尽量将双手靠近椅子，背部挺直。整个身体呈折刀状。然后在这个状态下做俯卧撑。

上肢的大肌肉群当然离不开背肌的训练。利用椅子和哑铃，可以做哑铃划船训练，这是锻炼我们背阔肌的好方法。当然，在自重训练中，训练背肌最好的方法当然是引体向上，利用家里的门框或者小区里的单杠都可以做。

对于腹肌来说，训练方式更加多样。在平垫上，可以做各种仰卧起坐、变式来锻炼腹肌。借助椅子的帮助问鼎娱乐电子游戏，可以解锁更多方式，尤其是对于腹斜肌的训练。双手握住椅子，保持上身稳定，双腿左右半圆运动。这个动作可以很好地锻炼腹部侧面的肌肉。

在用双手支撑身体的同时，用同一条腿的膝盖触碰肘部也是锻炼腹肌、提高肌肉控制力和平衡能力的好方法。

最后问鼎app官网下载安装，使用椅子也是锻炼股四头肌的好方法。将一条腿放在椅子上，另一条腿稍微向前，做单腿弓步练习，可以利用自己的体重来刺激股四头肌。

解锁了这么多自重训练方法，相信我们的居家运动不会单调，也可以作为训练周期中的调整和修炼，在器械训练中适当插入自重训练也会有不错的效果！