问鼎娱乐app苹果下载 经常跑步，有氧、无氧傻傻分不清？赶紧学起来！（深度好文）

经常跑步锻炼的朋友应该熟悉有氧运动和无氧运动这两个词，但是两者具体有什么区别呢？哪些是有氧运动，哪些是无氧运动？我应该先做有氧运动还是无氧运动？你明白吗？

今天我就跟大家分享一下有氧运动和无氧运动的关系。

有氧运动和无氧运动

有氧参与运动的代谢过程称为有氧运动，而无氧运动的代谢过程则不涉及氧的参与。

运动强度较低，能量消耗较小，氧气有足够的时间输送到组织细胞，帮助燃烧能量。这种运动就是有氧运动。简单来说，低强度、可以长时间进行的运动基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢游泳、慢骑自行车等。

但在进行剧烈运动时，一般强度较大，持续时间较短。运动时心率约为170-180次/分钟。氧气不需要参与能量供应过程。这是无氧运动。例如，在短跑中，跑步开始时吸入的氧气来不及到达细胞，运动就结束了。

有氧代谢和无氧代谢

了解了有氧运动和无氧运动的定义后，我们还需要了解它们的供能方式。有氧运动也称为有氧代谢运动。它是一个缓慢但持续的能量供应系统，主要通过糖和脂肪提供能量。

当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统开始激活。无氧代谢只能以糖为燃料，提供能量快但产生的能量较少。因此，我们在做无氧运动，如举重、仰卧起坐、平板支撑等时，容易感到疲惫。一般做完后需要休息几分钟，让体力恢复后再进行运动。

减肥应该选择有氧运动还是无氧运动？

了解了有氧运动和无氧运动的区别和供能方式之后，我们就来看看如何选择运动方式。

如果想减肥问鼎娱乐下载入口，有氧运动是首选，因为有氧运动会消耗糖和脂肪，而无氧运动则不直接消耗脂肪。但无氧运动可以提高身体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量，对强化骨骼肌能起到很好的作用。而且，随着肌肉的增加，身体的代谢率也会逐渐提高，这样可以保持较高的代谢水平，消耗更多的热量。因此，坚持做无氧运动从长远来看也有利于减肥。

然而，有氧运动和无氧运动之间并没有绝对的界限。两者很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态切换到另一种代谢状态。很多时候它们同时存在问鼎app官网下载安装问鼎娱乐下载链接入口，但有时有氧代谢占主导，有时无氧代谢占主导。

对于从未锻炼过的新手来说，最好先从简单的有氧运动开始，比如慢跑、快走等，让身体适应运动，增强身体锻炼能力，然后逐渐开始添加无氧训练。

当你有了一定的运动基础后，就应该将有氧运动和无氧运动结合起来。运动时，建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。一方面，无氧运动时，肌肉中储存的糖会首先被消耗掉。做有氧运动时，糖分已经消耗得差不多了，脂肪开始消耗，这样就可以使减肥效果更好。而如果先做有氧运动，糖原就会先被消耗掉。如果接下来进行无氧运动，只会消耗糖分，不会消耗脂肪，所以达不到减脂的效果。

另外，如果先做有氧，糖分全部消耗完再做无氧，你会发现营养不够，身体会无法应对。但是，如果先做无氧，再做有氧，还是有脂肪需要消耗的，身体不会缺乏能量，身体也会相对轻松。

无论你是做有氧运动还是无氧运动，都有一定的控制，那就是运动量。因人而异，不宜超过身体负荷。希望大家都能践行健康，拥有好身材！

智慧跑百人康复训练营诚挚邀请您！

热爱跑步的朋友有时会遇到拉伤、膝盖疼痛的情况，但因为对跑步感兴趣，却不知道如何解决这些问题。长期错误的跑步姿势可能会影响健康。我们邀请8年经验的资深跑步教练，提供1V1咨询，并添加智能跑步助手。智慧：智袍尘。