kaiyun官方网app下载app @健身小白，健身房常见器械功能、基本使用方法及英文名称科普！

很多人在放学或者下班后都会去健身房举重，毕竟使用健身房里的专业器械可以帮助大家更加规范高效的完成训练。

但是也有很多健身新手或者刚接触健身的人对一些常见的健身器材不熟悉，不知道如何描述或者使用。今天就来帮大家解决这个难题吧！介绍一下相应的常见健身器材以及基本使用方法。一起来看看吧！

注：由于篇幅有限，今天我们只简单介绍一些经典器械及其使用方法，关于动作细节和机械花样的“玩法”我们不会过多解释。实际训练时一定要向专业人士和有经验的健身朋友学习，保证训练动作规范、科学，这样才能提高健身效率，避免受伤。

使用健身器材的注意事项

力量训练器材

军用压力机

图片来自@WorkoutLabs，版权归原作者所有

锻炼部位：肩部

针对肩部三角肌的训练，不同款式的推举机有不同的动作轨迹，以保证动作标准，并保护肩部。

图片来自@成都伊泰天娇，版权归原作者所有

侧平举机

图片来自@WorkoutLabs，版权归原作者所有

锻炼部位：肩部

通过侧平举来锻炼三角肌中部或斜方肌。

肱三头肌下压机

图片来自@Fitness Direct，版权归原作者所有

锻炼部位：手臂

肱三头肌训练

蝴蝶

图片来自@Bodybuilding Wizard，版权归原作者所有

锻炼部位：胸部、肩部

蝴蝶机胸夹能有效控制双臂的位置，对刺激胸缝很有效果，但是其功能比较单一。

你也可以反向使用它来训练后肩带。

电缆交叉

图片来自@TuffStuff Fitness，版权归原作者所有

锻炼部位：几乎全身，主要是上肢

龙门架可以训练的东西很多，有大龙门架，也有小龙门架，搭配不同的手柄，训练全身不再是梦。

图片来自@什么值得买，版权归原作者所有

胸部推举机

图片来自@Chest Press Machine，版权归原作者所有

锻炼部位：胸部、肩膀、手臂

引体向上训练器

图片来自@Rehabmart.com，版权归原作者所有

锻炼部位：背部

下拉练习可以锻炼背阔肌。

辅助引体向上

锻炼部位：背部

它还可以锻炼背阔肌，由于大部分健身新手和女生都无法完成自重引体向上，所以这个器械可以提供一些帮助，非常有用。

坐式划船机

锻炼部位：背部

不同于有氧划船机kaiyun下载app下载安装手机版，机器会将下半身固定，实现背部的孤立训练，坐姿优势在于适合核心力量相对较弱，不擅长俯身划船背部训练的人。

紧缩机

锻炼部位：腹部

锻炼腹直肌时，请注意不建议使用过大的重量，使用时要注意用力点，保护脊椎和腰部。

史密斯机

图片来自@Tunturi，版权归原作者所有

锻炼部位：臀部、腿部、胸部

非常经典的深蹲训练器械。史密斯架的杠铃滑道是固定的，可以帮助训练者更安全地使用更重的重量，并且不需要调整不同的姿势和角度，刺激臀部和腿部的不同部位。

史密斯架加卧推架也可以做卧推来锻炼胸大肌，建议在专业人士的指导下多尝试一些技巧。

髋部外展机

锻炼部位：臀部、腿部

内收可以锻炼大腿内侧的股内收肌和股二头肌；外展可以训练臀肌和股外展肌，可以改善臀部的凹陷。两者都是非常常见的臀部和腿部训练器械。

哈克深蹲机

锻炼部位：臀部、腿部

调整脚在踏板上的位置，重点刺激臀部或腿部。特别适合折磨你的腿！

腿部伸展弯举机

图片来自@Gymequip.eu，版权归原作者所有

锻炼部位：臀部、腿部

有坐式、斜式、站式弯举机，锻炼股二头肌。屈伸式锻炼股四头肌。如果怕腿粗的话，建议少用这个。

小腿训练机

锻炼部位：小腿

有站姿和坐姿练习可以锻炼小腿三头肌。

力量训练免费设备

壶铃

壶铃重量范围从7-23kgkaiyun官方网app下载app，主要用于摆动、挺举训练，可进行各种推、举、投、深蹲、跳跃练习，有效提高爆发力，同时还能锻炼核心力量和身体协调性。

哑铃和杠铃

这两项加起来是健身最基础最常用的器材之一，也是初学者的首选，可以锻炼到身体的很多部位，用法也多种多样！！！推荐指数五颗星！！！

健身球

健身球通常由皮革或橡胶制成，有不同的尺寸和重量。它们通常用于投掷练习，有时可以代替哑铃或杠铃。它们可以帮助您锻炼核心力量和协调性。

举重凳

哑铃凳是力量训练非常好用的辅助器材，通过调整哑铃凳的角度，可以徒手或者借助自由器械完成身体几乎所有部位的训练，坐姿、卧姿、俯卧等！

牧师弯举

图片来自@Burn the Fat Inner Circle，版权归原作者所有

罗马椅

图片来自维基百科，版权归原作者所有

做山羊推力运动会让你的臀部上部看起来更丰满，同时也会锻炼你的下背部。

有氧运动器材

跑步机

室内跑步作为最基本的有氧运动器械之一，不受天气影响，方便易行，是很多想要减肥人士的首选。

椭圆形

椭圆机协调手臂和腿部的运动，相对于跑步机对膝盖更加友好，更适合举重、不怎么运动的人。

有氧登山机

踏步机看上去和椭圆机差不多，但是针对的是腿部、腰腹部，运动时双脚不断交替来回推动踏板，刺激这些部位的肌肉，达到训练的效果。

纺纱

有氧运动器材可以调节速度和阻力，达到不同的强度，是燃烧脂肪的好方法。动感单车课的氛围也很热烈，不到十分钟就能大汗淋漓。

划船机

模拟划船运动的有氧器械带动身体多个部位kaiyun体育，包括腿部、核心、上肢、胸部、背部等，每一次划船都会让身体大部分部位参与完整的收缩和伸展，是一款非常有效的燃脂器械，对膝盖友好，塑身效果非常好。

以上就是今天的科普，健身房里的器械种类繁多，不可能一一讲，但是肌肉训练的原理就这么多，朋友们可以从上面的基础器械入手，边训练边学习。

Jojo之前也跟大家分享过一些健身的小技巧，有兴趣的话可以关注我↓↓↓

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