问鼎娱乐电子游戏 从58.8KG到49.4KG——我的减肥食谱和心得
它已经销售了鸟济近三个月了,跟随我的微博的读者迫不及待。
在三个多月内,它已减少了近20磅。实际上,我可以更快地减少它,但是旧的病总是担心身体会出现问题,因此一旦它跌得太快,它就会很慢。
之前,脂肪减少了,最后不再可用。这次,有两个原因。一个,一个强大的动力。我丈夫不愿减肥。一旦他吸引我吃火锅,我就被我拒绝了:“你减少了我的诱惑。这次,我决心减肥就像一块石头一样坚定!”两个,我找到了正确的方法。
这种体重减轻的理论基础是“基本代谢减肥方法”和“光衰减方法”,但我没有完全遵循它,而是根据我的偏好和条件来减轻体重。例如,需要每天计算基本的代谢方法。我认为这太麻烦了,但是我已经接受了许多观点并应用了 - “不要吃”或“少吃”,高蛋白质和低脂饮食,喝大量的水并保持足够的睡眠...
在饮食方面,最重要的是说三遍 - 征用糖!退出糖!退出糖!退出糖饮料!退出糖饮料!退出糖饮料!
机油控制!控制盐!
通常,味道很轻。
在主食食物方面问鼎app官方下载,消除了精美的大米和精致的食物。减肥期间我的主食是玉米,地瓜,燕麦片和全麦面包。
就肉而言,猪肉被消除了。您可以吃牛肉(牛肉不能被燃烧,可以制作牛肉,炖牛肉),鸡肉,鱼,各种河流和海鲜。
果实少量。因为水果中的糖太高了。选择低水果:桃子,苹果,小西红柿。
多吃绿色蔬菜。许多减肥的人都使用“沸腾了一切”。我受不了。蔬菜仍然必须搅拌,但要加入橄榄油,实际上只扔油!
减肥期间,您也可以下车。在餐厅的菜单中,有蒸鱼吗?有大蔬菜吗?有白色的虾吗?有鸡蛋吗?有豆腐吗? ...你可以吃这些。如果不这样做,可以给您一碗热水。这些盘子可以首先在热水中花费(去除油和盐),然后进入嘴。
减肥期间,我每天有三顿饭。
早餐。皮肤牛奶,煮鸡蛋,半玉米(或全麦,一半 - 粉红薯,一碗燕麦片),冷黄瓜问鼎娱乐下载入口,一半苹果(或一半桃子,一半的白色心脏火龙水果,一半梨,一半梨的一半,一半的梨,一半梨,半梨,半梨,半梨,半梨,半梨,半梨,半梨,半梨,半梨,一半的梨橙,几个小西红柿)
午餐。半玉米和芹菜炸牛肉。
玉米可以用红薯或全麦面包代替。芹菜炸牛肉可以用西兰花炸鸡箱子,卷心菜豆腐炸薯条,蒸鱼,韭菜问鼎娱乐,炸鸡蛋,炖牛肉,炖鸡腿...
重要的是控制油和盐控制!
晚餐是准确的午餐。基本上,下午4点后,不再吃任何东西。
一些小西红柿或黄瓜。
吃了一段时间后,我的身体适应了新的饮食型号,并进入了平台期,而不会降低规模。目前,我开始添加一种破坏性的方法。 So称为的轻度日食,即每天仅500 kcal(女孩)或600 kcal(男孩)能量,每周2天。控制。
我选择轻轻吃的日期是星期一和星期五。我没有完全遵循其方法,或者因为它太麻烦了,无法计算卡路里。我的照明方法是吃比正常减肥餐还要少。最重要的是,所有食物都不会加入任何调味料!
这种方法确实非常有用。基本上,每天至少可以减少6二二杆,并且最多可以减少2磅!是的,它会反弹,但没关系。我为您计算 - 我们今天的体重是100磅。经过一天的中断,您已经掉了一磅,即99磅。 99.5磅,您知道,您仍然掉了半猫。
我的轻饮食。
早餐。黄瓜,白水煮鸡蛋,半苹果,一盒脱脂牛奶。
午餐。超过十几个小西红柿,一个白水煮鸡蛋。
下午。黄瓜。
在整个减肥过程中,我通常不会感到饥饿。如果我感到饥饿,我有三种方法:首先,喝水。其次,观看食谱,观看广播(观看广播时,我觉得自己正在自己吃。看完之后,我很满意!)。第三,吃黄瓜或小西红柿。
在运动方面。吃了7分减轻体重,并且实践了三分 - 这句话是正确的。
我似乎锻炼不多。我的身体形状是脂肪,老虎腰部腰部,她的腿很薄。因此,我所有的动作都指向腹部。
一开始,我扭曲了腰部 - 脚是自然分离的,臀部的手扭动左右,注意腰部的力量,不要使用腿部和背部的强度。不要太故意,有时间扭曲。看电视时,请等待人们等待锅……这非常有效。我从2英尺2的腰部变成1英尺9的小腰部!
但是减肥中最困难的部分是,您的身体不断适应应对新饮食和运动方法。例如,在开始时,您可以达到两分钟的脂肪燃烧的效果,但是现在,10分钟后,我的身体没有感觉……所以在以后,我添加了坐下 - 除了扭曲我的腰部。
一般来说,在一个单词中,您想让身体变薄,您会找到一种移动这个地方的方法。例如,当我工作,写作和坐汽车时,我会离开脚后跟。这对腹部也非常有效!
在体重减轻三个月以上,我最大的经历是三个:
首先,重复体重减轻。今天,它已经下降了五两个,明天将上升三到两个。没关系。不要焦虑。有点耐心。只要整个趋势下降。
其次,减肥是一条无助的路径,这是一生。
第三,减肥的好方法实际上是调整您以前不健康和合理的饮食。调整后,形式习惯,自然肥料将减少,并且不会反弹并受益于健康。
最后,进行庸俗的套装,并在减肥前后拍摄我的比较照片。看看我20磅的肉以减少肉。看起来更好吗? - 请忽略我的“ Hong Jinbao”风格的新发型。
减肥之前。
减肥后。
KAMA婚姻咨询(充电)约会邮箱:kama2112@126.com
新书发行地址:jingdong.com dangdang.com
我要评论