问鼎娱乐电子游戏 从58.8KG到49.4KG——我的减肥食谱和心得

它已经销售了鸟济近三个月了，跟随我的微博的读者迫不及待。

在三个多月内，它已减少了近20磅。实际上，我可以更快地减少它，但是旧的病总是担心身体会出现问题，因此一旦它跌得太快，它就会很慢。

之前，脂肪减少了，最后不再可用。这次，有两个原因。一个，一个强大的动力。我丈夫不愿减肥。一旦他吸引我吃火锅，我就被我拒绝了：“你减少了我的诱惑。这次，我决心减肥就像一块石头一样坚定！”两个，我找到了正确的方法。

这种体重减轻的理论基础是“基本代谢减肥方法”和“光衰减方法”，但我没有完全遵循它，而是根据我的偏好和条件来减轻体重。例如，需要每天计算基本的代谢方法。我认为这太麻烦了，但是我已经接受了许多观点并应用了 - “不要吃”或“少吃”，高蛋白质和低脂饮食，喝大量的水并保持足够的睡眠...

在饮食方面，最重要的是说三遍 - 征用糖！退出糖！退出糖！退出糖饮料！退出糖饮料！退出糖饮料！

机油控制！控制盐！

通常，味道很轻。

在主食食物方面问鼎app官方下载，消除了精美的大米和精致的食物。减肥期间我的主食是玉米，地瓜，燕麦片和全麦面包。

就肉而言，猪肉被消除了。您可以吃牛肉（牛肉不能被燃烧，可以制作牛肉，炖牛肉），鸡肉，鱼，各种河流和海鲜。

果实少量。因为水果中的糖太高了。选择低水果：桃子，苹果，小西红柿。

多吃绿色蔬菜。许多减肥的人都使用“沸腾了一切”。我受不了。蔬菜仍然必须搅拌，但要加入橄榄油，实际上只扔油！

减肥期间，您也可以下车。在餐厅的菜单中，有蒸鱼吗？有大蔬菜吗？有白色的虾吗？有鸡蛋吗？有豆腐吗？ ...你可以吃这些。如果不这样做，可以给您一碗热水。这些盘子可以首先在热水中花费（去除油和盐），然后进入嘴。

减肥期间，我每天有三顿饭。

早餐。皮肤牛奶，煮鸡蛋，半玉米（或全麦，一半 - 粉红薯，一碗燕麦片），冷黄瓜问鼎娱乐下载入口，一半苹果（或一半桃子，一半的白色心脏火龙水果，一半梨，一半梨的一半，一半的梨，一半梨，半梨，半梨，半梨，半梨，半梨，半梨，半梨，半梨，半梨，一半的梨橙，几个小西红柿）

午餐。半玉米和芹菜炸牛肉。

玉米可以用红薯或全麦面包代替。芹菜炸牛肉可以用西兰花炸鸡箱子，卷心菜豆腐炸薯条，蒸鱼，韭菜问鼎娱乐，炸鸡蛋，炖牛肉，炖鸡腿...

重要的是控制油和盐控制！

晚餐是准确的午餐。基本上，下午4点后，不再吃任何东西。

一些小西红柿或黄瓜。

吃了一段时间后，我的身体适应了新的饮食型号，并进入了平台期，而不会降低规模。目前，我开始添加一种破坏性的方法。 So称为的轻度日食，即每天仅500 kcal（女孩）或600 kcal（男孩）能量，每周2天。控制。

我选择轻轻吃的日期是星期一和星期五。我没有完全遵循其方法，或者因为它太麻烦了，无法计算卡路里。我的照明方法是吃比正常减肥餐还要少。最重要的是，所有食物都不会加入任何调味料！

这种方法确实非常有用。基本上，每天至少可以减少6二二杆，并且最多可以减少2磅！是的，它会反弹，但没关系。我为您计算 - 我们今天的体重是100磅。经过一天的中断，您已经掉了一磅，即99磅。 99.5磅，您知道，您仍然掉了半猫。

我的轻饮食。

早餐。黄瓜，白水煮鸡蛋，半苹果，一盒脱脂牛奶。

午餐。超过十几个小西红柿，一个白水煮鸡蛋。

下午。黄瓜。

在整个减肥过程中，我通常不会感到饥饿。如果我感到饥饿，我有三种方法：首先，喝水。其次，观看食谱，观看广播（观看广播时，我觉得自己正在自己吃。看完之后，我很满意！）。第三，吃黄瓜或小西红柿。

在运动方面。吃了7分减轻体重，并且实践了三分 - 这句话是正确的。

我似乎锻炼不多。我的身体形状是脂肪，老虎腰部腰部，她的腿很薄。因此，我所有的动作都指向腹部。

一开始，我扭曲了腰部 - 脚是自然分离的，臀部的手扭动左右，注意腰部的力量，不要使用腿部和背部的强度。不要太故意，有时间扭曲。看电视时，请等待人们等待锅……这非常有效。我从2英尺2的腰部变成1英尺9的小腰部！

但是减肥中最困难的部分是，您的身体不断适应应对新饮食和运动方法。例如，在开始时，您可以达到两分钟的脂肪燃烧的效果，但是现在，10分钟后，我的身体没有感觉……所以在以后，我添加了坐下 - 除了扭曲我的腰部。

一般来说，在一个单词中，您想让身体变薄，您会找到一种移动这个地方的方法。例如，当我工作，写作和坐汽车时，我会离开脚后跟。这对腹部也非常有效！

在体重减轻三个月以上，我最大的经历是三个：

首先，重复体重减轻。今天，它已经下降了五两个，明天将上升三到两个。没关系。不要焦虑。有点耐心。只要整个趋势下降。

其次，减肥是一条无助的路径，这是一生。

第三，减肥的好方法实际上是调整您以前不健康和合理的饮食。调整后，形式习惯，自然肥料将减少，并且不会反弹并受益于健康。

最后，进行庸俗的套装，并在减肥前后拍摄我的比较照片。看看我20磅的肉以减少肉。看起来更好吗？ - 请忽略我的“ Hong Jinbao”风格的新发型。

减肥之前。

减肥后。

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