问鼎娱乐下载链接入口 菜鸟劝退，以下高招不适小白

运动方法很困难且容易，健身水平在初中。特别注意避免受伤的运动方法，尤其是要谨慎练习。

自主重量平行杆臂屈曲

如果您刚刚开始进行力量训练，请不要被此举所吸引。它在肩膀上施加了很大的压力，这可能会导致锁骨和肋骨的断裂，甚至撕裂胸部肌肉。新手在训练长凳上进行手臂屈曲和延伸要容易得多。

坐起来

如果您想运动腹部肌肉或改善背部健康，仰卧起坐并不是最佳选择。此外，效果不如其他运动那么好，仰卧起来有时会引起背部疼痛。为了增强腹部肌肉的强度，建议新手尝试木板。

拉脖子的后部

如果您使用皮带轮完成此动作，请不要将其拉回脖子的后部。正确的方法是将其拉到带有耳朵并停止的位置。拉起脖子的背面也会增加肩部，颈部和神经损伤的风险。

史密斯机器下蹲

许多人在做史密斯机器时会感到尴尬，练习后很容易腰痛和膝盖疼痛。这是因为史密斯框架的滑梯轨道与身体结构和自然肢体运动不符，这会对身体施加压力并增加膝盖，背部和髋关节损伤的风险。新手可以使用深蹲而不是此练习。

各种俯卧撑

各种俯卧撑对增强上身所有肌肉群的力量非常有帮助，但是新手经常会犯下姿势错误。例如，忽视保持背部的直截了当会造成脖子和其他区域的伤害。建议新手从标准俯卧撑开始，或者将手放在椅子或长凳上进行俯卧撑。

高架蹲

在将杠铃抬起头上时蹲下可以大大提高肩膀肌肉的强度和稳定性，也可以运动脚踝和臀部肌肉。但是，上蹲不太有效地增强腿部的肌肉。要进行更有效的腿部锻炼，您可以进行下蹲跳跃。

椭圆机

椭圆机是一种很好的有氧运动装置，但问题是许多人使用它不正确。他们在看电视时尽可能地调整阻力，这使得无法实现其锻炼目标。另一方面，一些用户设置了过高的阻力，这增加了受伤的风险。因此，最好使用慢跑而不是使用椭圆机。

卷发

如果您只想运动腹部的浅肌肉，则可以选择仰卧起能，但要确保掌握正确的技术技巧。由于一些新手的仰卧起坐不正确，因此导致脊柱和骨盆底的问题。

罗马尼亚硬拉

此练习对于训练绳肌非常有效。但是问鼎娱乐官网下载，对于初学者来说，罗马尼亚的硬拉非常困难，错误的运动可能会导致腰痛。如果您真的想尝试此举，请在教练的帮助下尝试几次。

选择一个太重的坚固球

使用坚固的球可以锻炼多个肌肉组，并同时燃烧大量卡路里。不幸的是，初学者倾向于选择较重的实心球。实际上，如果您从未接受过实心球训练，则可以选择体重在3-4公斤之间的球。

反弹盒跳

虽然跳箱在CrossFit爱好者中非常受欢迎，但初学者有受伤的危险。如果您的准备还不够，那么在跳跃或降落时会有撕裂跟腱的危险。您可以使用脚改变来跳走，而不是跳过盒子。

在波速球上蹲下

此操作很冒险，因此新手不应该轻易尝试。站在不稳定的表面上有严重伤害的风险。此外，在此练习中，Maximus并未施加全部力问鼎app官方下载，也没有燃烧太多卡路里。

手枪下蹲

在不进行足够热身活动的情况下练习手枪蹲下不适合膝盖健康。即使您的腿发育良好，也尝试从简单的练习开始，并使用椅子或横杆的支撑力来减少难度。

腿升

从未练习过腿的人应该在做教练之前咨询他们的教练。如果您试图举起太重的重量或在操作乐器时犯错，则可能会造成膝盖受伤。下蹲是腿部举动的绝佳选择之一。

腿绑架机

除了仅运动有限的肌肉群和迫使锻炼者处于不自然的位置外，绑架机的训练效果受到限制，对脊柱健康不利，尤其是在体重很重的情况下。新手可能希望使用桥梁。

超人风格

尽管这种动作在喜欢看超人电影的健身爱好者中很受欢迎，但它并不是锻炼勃起肌肉的最佳方法。另外，它增加了下背部脊柱的压力。

打开和关闭

尽管跳跃可以帮助您更快地跑步并跳高，但是如果您的关节有问题（尤其是膝盖和脚踝）问鼎娱乐下载链接入口，则不适合此练习。开场和闭合会增加膝盖和踝关节受伤的风险。孕妇不能这样做。

蝴蝶机胸夹

只要使用正确完成，蝴蝶机是训练胸肌的最佳设备之一。初学者有时会增加设备的重量过多，这会带来受伤的风险。除非您知道如何正确使用此设备，否则最好使用哑铃鸟来锻炼胸部肌肉。

壶铃秋千

从理论上讲，壶铃摇摆可以运动多个肌肉群。但是，实际上，这种举动通常会导致背部和肩部受伤，因为不正确的姿势会使背部和肩膀肌肉应激。

半蹲

尽管半平方的好处大致与蹲下的好处相同，但它不如后者那么强。随着时间的流逝，其他肌肉的生长速度将比臀大肌高快，从而使教练总体上显得不协调。

杠铃耸耸肩

使用杠铃耸耸肩确实会发展梯形肌肉。但是，许多新手的负担过于重，并重复很多，这可能会造成腰椎损伤。这足以让初学者与哑铃脱落。

鲍比风格

尽管鲍比（Bobby）可以在改善心血管健康的同时有效地运动和下肢肌肉群，但许多教练不建议初学者此练习，因为它会对手腕和肩膀造成损害。

牧师的椅子卷发

尽管许多专业的健美运动员喜欢使用田园椅子锻炼二头肌，但对于初学者来说，倾斜的哑铃卷发足以瞄准这种肌肉。

抬起膝盖

这种锻炼下肢肌肉群会燃烧很多卡路里。为了节省时间，有些人在进行此练习之前不会进行任何热身活动。但是，热身是防止膝盖，脚踝，背部和臀部受伤的最佳方法，在膝盖抬起时，这些区域最常使用。即使在进行热身活动之后，您仍然会发现很难完成膝盖举重跳跃，因此请改用开口和关闭的跳跃。

波拉

它为标准上拉以减少难度添加了髋关节范围的动作。除非您接受过CrossFit训练，否则请勿轻易进行波动，因为它会猛烈地拉动肩膀。这足以让初学者进行标准，严格的引体向上或反手上拉。