问鼎娱乐app苹果下载 巧用一把椅子在办公室健身！

目前，在严格实施正常流行病和控制措施的前提下，家庭健身仍然是大多数人的选择。那么问鼎娱乐app苹果下载，如何在办公室锻炼？一把椅子可以处理！

用椅子锻炼时，您需要注意三点：

1。让椅子靠在墙上以确保稳定性。

2。注意防滑，确保地面上没有水滴并穿合适的运动鞋。

3。请勿在底部使用带轮的旋转椅，而要使用四个腿稳定地支撑地面上的椅子。

下面，我想建议一些练习用椅子锻炼。

坐着下蹲

坐在椅子上，脚部像肩膀一样宽，膝关节弯曲近90°，头直立，脊柱保持伸直，眼睛向前。将臀部向后推，将手臂向前推，到半平方的位置，重心落在脚后跟上，并保持后背伸展5-6秒。从半平方位置过渡到站立位置，完成一个练习，重复8-10次。

站起来改善

站在椅子的后部，将手握在椅子的后部，并保持身体直立。双脚的高跟鞋离开地面，直立在前脚上，大腿和小腿的肌肉完全收缩了5-6秒。返回初始位置，重复10-15次。

俯卧撑支持

弯曲并支撑椅子，将手臂伸直并垂直于椅子表面，然后将脊柱和下肢保持直线。避免耸耸肩回缩，保持10-15秒，然后重复5-6次。

手臂屈曲和拉伸

拉直手臂，在椅子的边缘支撑它们，伸直双腿问鼎娱乐下载链接入口，并用高跟鞋在地面上支撑它们，使脊柱保持伸直。将两个下肢保持直立的重心垂直，弯曲到地面至肘关节，并保持5-6秒问鼎app官方下载，而不会耸耸肩。肘关节从屈曲位置恢复到拉直的初始位置，重复8-10次。

后拉伸

坐在椅子上，将手臂向后伸到椅子的后部，将脚伸开肩膀，并保持脊椎伸直。从臀部延伸脊柱，向后推臀部，感觉到后部的张力，并保持10-15秒（避免过度的脊柱拉伸）。返回初始位置，重复8-10次。