问鼎app官网下载安装 胖子健身是先增肌还是先减脂？告诉你正确的方法

体型偏胖的人渴望改变现状，期望在瘦身的同时塑造肌肉线条，因此加入了健身行列。不久，有人提醒他，“胖人应当先减去脂肪，这样才能塑造出健美的肌肉。”然而，也有人建议，“胖人无需刻意减脂，直接锻炼即可，这样更有利于形成结实的肌肉。”这让健身新手感到困惑，街头极限健身网将为你揭示胖人健身的正确途径。

需要明白自己到底有多胖

在开始减脂之前，胖子们最好先对自身的理想体重有一个大致的预估。比如，可以轻轻触摸自己的手臂，留意肌肉与脂肪的界限。若肌肉表面仅覆盖着一层不太厚的脂肪，即便手臂用力，也能清晰看到明显的肱二头肌，这种情形我们暂且划分为A类。而若肌肉被一层较厚的脂肪所覆盖，以至于用手去掐都难以感觉到肌肉的存在，这种状况我们则暂时归为B类。明白自己的肥胖程度，有利于接下来的目标制定。

健身前请确定自己的健身目标

制定健身方案需依据具体的健身目标。针对A类型（微胖）的人群，若你追求迅速塑造轮廓，且对肌肉大小不是特别关注，那么直接进行减脂的方案非常适合你。减脂后的成效，与图中那位小哥的样子颇为相似，简直像是换了一个新的人！

若你审视上方图像，发现此等体型并非你所期望，且你认为需要增加更多肌肉量，那么优先考虑增肌无疑是个明智之举。待皮下肌肉（热量消耗的主要场所）达到你满意的程度后，你便可安心地着手减脂。那位小哥在上图中展示的，正是先减脂再增肌的历程，这个过程相对耗时，因此，对于追求大维度肌肉的A类人群来说，直接进行增肌训练无疑是效率最高的选择。

针对体型较为丰满的B类型人群，我想说的是问鼎娱乐官网下载，兄弟，实际上并没有太多挑选的余地，减脂似乎成了唯一可行的方案。这类人因为长期承受着超重的负担，其瘦体重比例往往比A类人要高，所以在成功减重后，虽然体型略显瘦削问鼎app官网下载安装，但总体上还是可以接受的。

总体而言，体型偏胖者若先增肌再减脂，这种方法既有效又高效。这是因为适宜的脂肪比例有助于肌肉的壮大，而肌肉的增长又能加速脂肪的分解，实现双赢。至于肥胖程度较高者，则主要需通过有氧运动来减脂问鼎娱乐电子游戏，待体脂降至一定水平，接近理想体型时，再考虑增肌训练。需注意，纯粹的增加肌肉量和减少脂肪量并不可行，因此建议不要将增肌阶段与减脂阶段相混淆，否则可能会影响锻炼的成效。