问鼎娱乐下载入口 北京同安骨科医院：腰椎间盘突要怎么锻炼好

北京同安骨科医院指出，随着现代社会生活节奏的加快以及生活方式的变化，腰椎间盘突出症的发病率呈现上升趋势。特别是那些需要长时间站立或久坐的职业人群，如司机、售货员、教师等，他们更容易受到此病的困扰。一旦患上腰椎间盘突出，患者通常会出现腰部疼痛的症状，甚至翻身或坐起都变得异常艰难。

患者的日常生活受到极大影响，面对这一状况，我们该如何应对？实际上，除了就医接受检查与治疗之外，我们还可以通过进行一系列运动来预防和缓解腰椎间盘突出的症状。

1、腰缠

站立姿势保持双足与肩同宽，双臂自然垂于腰间，以腰部为中心问鼎娱乐下载链接入口，先向左侧转动身体一圈，随后转向右侧转动一圈，每侧动作各进行15遍。

2.抱腿练习

双腿并拢而立，一足稳踏地面，另一腿则高举至大腿与胸膛紧挨，双臂则分别支撑住双膝两侧，动作左右轮换，每项动作需连续进行15回。

3、转向运动

站立时双腿间距与肩同宽，双手紧握成拳，双臂环抱胸前，两拳相触。围绕腰部作为旋转中心，身体向左向右各转动一圈，每个方向各进行15次。

4.身体侧向运动

站立时双足与肩同宽，左臂高举，右臂置于腰际，腰部向右倾斜，继之右臂上举，左臂归位腰侧，腰部转向左侧，此动作需连续进行15遍。

5.仰卧起坐

提及仰卧起坐，众人皆耳熟能详问鼎app官方下载，其具体做法此处不再赘述。然而，需留意的是，对于患有腰椎间盘突出的朋友而言，此动作稍显吃力。进行时，双手可撑于床沿两侧，坐起时切勿过度前倾。此动作需连续进行五遍。

6、直起腿运动

患者需卧床休息问鼎娱乐app苹果下载，将双腿伸直，交替进行上抬动作，力求在避免腰部不适的前提下，持续进行10至12次，这便是一种有效的预防腰椎间盘突出的自我锻炼方式。

7.打你的腰

站立姿势，双腿略微张开，拳头紧握，依次从左侧到右侧轻敲腰部突出的椎间盘区域，力度应适中，以能忍受腰部不适为宜。

北京同安骨科医院提醒：以下为腰椎间盘突出患者可尝试的几种锻炼方式，期待能为您提供帮助。同时，我们建议广大腰椎间盘突出患者，在日常生活里要重视调养与休息，职场中则需合理安排工作与休息，防止过度劳累或长时间保持同一姿势。特别是那些经常久坐的患者，更需保持正确的坐姿，以防病情恶化，给日常生活带来诸多不便。