问鼎娱乐下载入口 「视频」腰椎间盘突出如何锻炼？专家教你6招！

腰椎间盘突出患者常在就诊时询问：“得了腰椎间盘突出后是否可以进行锻炼？该如何进行锻炼？”对此，南方医科大学中西医结合医院针推康复科的周国平教授作出回应：一旦度过急性期，通过合理的康复训练，患者可以减轻疼痛的困扰，并降低病情复发的可能性。

如何进行锻炼？周国平教授提出了六种方法，这些方法可在日常生活中用于康复训练。然而问鼎app官方下载，周国平教授也提醒大家，在锻炼过程中要依据个人状况来挑选合适的方式。锻炼时，牢记这两句话：“量力而行，适可而止。”一旦在锻炼过程中感到剧烈疼痛，应立即停止。此外，在日常生活中还需注意“少弯腰、少负重、勿久坐”问鼎娱乐官网下载，以尽量减少腰部用力，防止病情恶化。

·六招日常康复锻炼

飞燕点水，又称燕子飞，是锻炼腰腹部肌肉的常见手段之一。练习时，需采取俯卧姿势，将双手放置于身体两侧，然后头部、颈部和上半身以及双腿同时向后伸展，使整个身体形成一条自然的弧线，并在此过程中进行吸气。其姿态宛如鲤鱼跃出水面，亦似燕子在空中翱翔。稍作停留后，再呼气并恢复原位。此动作每日早晚各进行15至20次。

采取平躺姿势，将双臂平放在床上，然后逐步将头部抬起，尽量向后伸展，同时用双臂支撑上半身，直至胸部挺起，直至腰部位置。每个动作重复15至20次，每天进行两到三组训练。

拱桥式，又称五点支撑法。平躺于床上，头部、双肘以及双脚作为支撑点（形成五点支撑）问鼎娱乐下载链接入口，需用力将身体中部及下肢从床面抬起，尽量抬高至拱桥形状，维持姿势10至15秒，随后放松。随着锻炼的深入，可以将双臂和手抱在胸前，仅用双脚和头部后部作为支撑点（变为三点支撑）进行练习。建议每天早晚各进行20至30次。

在床上采取仰卧姿势，将双腿抬起并弯曲，模拟骑自行车的动作，每天在早晚各进行20至30次。

采取抱膝姿势，身体平躺，双腿弯曲，双臂环抱膝盖，尽量让膝盖贴近胸膛，同时确保背部不要拱起，避免与床面脱离。这一动作需在每天早晚各进行20至30次。

平躺于床面，缓缓交替进行髋关节的左右摆动，每完成一次左右摆动算作一组，每组动作进行10次，每日进行3至5组练习。