问鼎app官网下载安装 不用花钱去健身房！几个动作，坐在椅子上就能锻炼

工作日里，连续8小时保持坐姿，你是否感到眼睛干涩、手指发麻、肩颈部位疼痛？各种小问题似乎纷纷涌现出来，是不是这样？

去不了健身房

也不想大汗淋漓地运动

来来来，跟着专家

坐着就能锻炼

在本期的天下美篇公开课上，我们荣幸地邀请到了江苏省疾控中心慢性传染病防制所的主管医师潘晶晶，她将为大家指导如何在办公室利用一张椅子进行健康操的练习。

无需踏入健身房，无需进行高强度的运动训练，也不必在长跑道上挥洒汗水，尽情活动即可。

潘晶晶身着洁白的衬衫搭配黑色的长裤，营造出一种“办公”的氛围，她拿起一把椅子，向众人展示了办公室里的健康体操。

她指出，这项健康操是专为职场人士设计，旨在8小时的工作时间内，最大限度地利用零散时间，学习一些易于掌握且效果显著的锻炼动作，无论何时何地都能进行，从而帮助大家培养日常锻炼的良好习惯。

眼部放松

长时间看电脑，头昏脑涨怎么办？

潘晶晶演示，她先将双手迅速摩擦至温热，随之将双手轻轻覆盖在眼上问鼎娱乐电子游戏，借助手掌的温度来缓解眼球的紧张，闭目时眼球可朝上、下、左、右四个方向转动，这两个动作交替进行便可。

她提到，目前市面上流行着一种名为蒸汽眼罩的用品，佩戴后能带来舒适感。这种放松眼部的举措，与蒸汽眼罩的功效相似，二者均是通过温热作用，助力眼部实现放松状态。

手部锻炼

在办公室里长时间使用电脑，手指和手腕可能会感到不适，潘晶晶向大家传授了一些手部锻炼的技巧。

将双手掌心相叠，指尖对齐，随后用力张开五指，直至最大限度，然后迅速合拢，如此循环往复，便能有效锻炼手部关节周围的柔韧组织。

接下来的动作是对手腕进行锻炼。需先确保手臂与地面保持平行，接着缓缓转动手腕，直至达到180度的翻转，使手指指向地面，之后继续向上翻转。请尽量重复此动作数遍。

潘晶晶指出，在进行该动作时，手腕可能会感到些许酸痛，这是很常见的现象，主要原因是日常锻炼不足，导致手腕的韧带并未充分舒展。若能经常进行翻腕练习问鼎娱乐，则能有效加强手部韧带的锻炼效果。

颈椎锻炼

颈椎之痛是众多职场人士的常见困扰。潘晶晶指出，一个简便且效果显著的小技巧能够有效减轻不适，那就是通过下巴动作描绘出“米”字形状。

她指出，首先需将下巴抬起，接着从左边起始，沿着这个“米”字的笔顺，依次向左下、右下、左上、右上四个方向，以及上下左右八个方位，进行颈部的锻炼。

专家提醒：

操作时需尽量轻巧，鉴于颈椎较为敏感，不宜施以过大的力量。对于颈椎状况不佳的朋友们，这一点尤其需要留意。

每天用下巴写两次 " 米 " 字问鼎娱乐官网下载，每次做上五分钟。

每天5分钟

告别眼干手僵肩颈痛

这节课你学会了吗？