问鼎娱乐电子游戏 这个对视力有伤害的东西，你们经常都在超量吃！

在日常生活中，视力保护显得尤为关键。不必提及眼保健操、护眼灯、防近视书桌等常见的措施，仅就饮食而言，我们自幼便被父母教导要食用鱼眼，成年后则为孩子和长辈选购叶黄素等营养补充品，这些行为均旨在维护视力健康，呵护双眼。

今日，我要向大家揭示，食物的种类及食用方式，与我们的眼睛健康之间存在着怎样的联系。

眼睛的健康，

跟吃真的有关系

近视、干眼症、黄斑病变、夜盲、白内障、视网膜脱落……眼疾种类繁多，其原因不仅包括用眼不当、年龄增长、遗传因素以及意外伤害等，而且我们摄入的食物对眼睛健康同样存在一定的影响。

某些眼部疾病与饮食及营养状况紧密相连——《中国居民营养与慢性病状况报告》揭示，高糖食物会加快晶状体的氧化损伤进程；过多食用精制碳水化合物可能会提升黄斑变性的风险；而长期维生素A摄入不足的人群，其夜盲症的发病率会明显上升。

因此，我们不可轻视饮食的重要性，恰当的营养摄取能为双眼补充必需的营养成分，这对于保持眼睛的健全结构和正常运作大有裨益。

吃鱼眼，

对眼睛真的没有帮助

这句话，大家耳熟能详，从小到大都在耳边回响，鱼眼也成了我们童年餐桌上的常客。时至今日问鼎娱乐，仍有不少长辈习惯性地在孩子们的饭碗中加入鱼眼睛。

实际上，食用鱼眼对于改善视力、减轻眼睛疲劳或保护眼睛健康并无益处。

摄入的食物对身体是否有益，通过查看其营养成分便可一目了然。一个研究小组曾对罗非鱼眼睛的营养成分及其价值进行了深入研究，结果显示，罗非鱼眼睛中约有一半是水分，其次是脂肪，此外还含有少量的蛋白质、矿物质以及18种氨基酸。

鱼的品种各异，其眼睛所含的营养成分或许存在细微差异，然而，总体而言，这些营养成分主要包括不饱和脂肪酸、维生素A以及蛋白质等有益成分。尽管这些成分均对人体有益，然而，核心问题在于：

1.鱼眼的营养成分总的来说和鱼肉没多大差别。

鱼眼虽小，即便其中含有极为珍贵的营养素，但摄入的总量仍不足以满足人体所需。

总体来看，尽管鱼眼食用并无不妥，然而，相较之下，还是建议给孩子多吃一些鱼肉为佳。

糖吃多了，

真的对视力有影响

众所周知，过量摄入糖分和甜点对健康有害，人们通常只将其与体重增加和糖尿病联系起来，然而，过度食用糖分还可能对视力造成不良影响。

目前，科学研究已经表明，过量摄入糖分可能会对儿童的近视程度产生一定影响。至于糖分对视力造成影响的缘由，现有研究普遍认为，这主要是因为：

摄入过多的糖分可能导致巩膜硬度发生变化，进而引发眼轴增长，从而使得近视的发生或发展速度加快。

在消化吸收甜食的过程中，会消耗掉大量对维持视觉功能至关重要的维生素，过多摄入甜食会导致这些维生素的缺乏，从而提高近视的风险。

过多摄入甜食可能导致体重增加，而体重较重的孩子通常缺乏活力，这或许会导致他们减少参与户外活动的时间，从而提高近视的风险。

问：“那看来为了孩子的视力，就不能吃糖和各种甜食了？”

请大家务必留意，是长期过量摄入糖分才有可能对视力造成影响，而适量享用甜食则不会造成不良后果。然而，大家也不要过于乐观，因为真正能够将糖分摄入控制在合理范围内的，其实并不多，甚至可以说是寥寥无几。

《中国居民膳食指南（2022）》提出，儿童和青少年每日摄入的糖分不应超过25克，这相当于大约6茶匙。您可能觉得这个数字有些抽象，那么通过以下换算方式，您就能更直观地理解这个量——

一听330毫升的可乐含糖量是35克，超量了！

一杯500毫升的半糖奶茶含糖量是28克，超量了！

这块重100克的巧克力蛋糕，其含糖量大约在20至25克之间，这几乎已经达到了糖分含量的最高点。

这款450毫升装的蜂蜜柚子茶饮品糖分含量高达40克，稍不留神便可能摄入过多。

我们偏爱红烧肉、宫保鸡丁和夫妻肺片，即便是在炎炎夏日，一碗加了糖的凉面也是不错的选择……有些家长会给孩子们准备夜宵或是加餐，即便只是一瓶纯果汁、一杯酸奶或是一块饼干，这些食品中含有的糖分也是相当高的。因此，若想孩子拥有健康的体魄和良好的视力，家长们确实需要在控制糖分摄入上多下功夫。

“医生啊，我已经是幼儿园毕业三十年的‘大儿童’了，既然视力等方面的问题已经固定，那对于糖分的摄入是不是就可以不那么苛刻了呢？”

不行！无论年龄大小，长期摄入高糖食物对视力健康均有不良影响。例如，长期摄入糖分可能提升患2型糖尿病的几率，甚至可能诱发糖尿病视网膜病变。再者，高糖的饮食习惯还可能引发肥胖、高血压、高血脂等一系列问题，这些病症共同作用于血管（包括眼部血管）及代谢系统的健康。因此，即使是孩童也不能肆意妄为！

养眼睛的五类食物

要多吃

刚才我们提到了诸多对眼睛健康不利的食物，那么，究竟应该摄入哪些营养元素，才能对眼睛产生积极影响呢？

快看，这些营养元素是必不可少的——包括维生素A和胡萝卜素、维生素C以及维生素E、B族维生素群，还有钙质。

维生素A和β-胡萝卜素

维生素A与富含β-胡萝卜素的食物，堪称眼睛的天然守护者。这种营养素能够提升眼睛的敏感度和视觉能力，而长期维生素A的不足，则可能引发夜盲和干眼等病症。β-胡萝卜素，作为维生素A的前身，在人体内经过胃肠道酶的催化作用，转化为维生素A，从而有助于缓解因维生素A缺乏所引起的不适，并确保眼睛获得必需的营养供给。

吃多少？

18至50岁的男性每日所需的维生素A推荐摄入量应为770微克视黄醇当量，而同年龄段女性则建议每日摄入660微克视黄醇当量。

这些食物含量丰富

维生素A的获取途径众多，动物肝脏、鸡蛋以及深色蔬菜如菠菜、胡萝卜和南瓜等均富含维生素A。以猪肝为例，大约16克或一根中等大小的胡萝卜（约重150克）就能满足人体所需，然而，多样化的饮食搭配更为推荐。

维生素C和维生素E

维生素C与维生素E在抗氧化领域备受瞩目，它们能有效抵御自由基对眼睛细胞的侵害，同时还有助于推动眼部胶原蛋白的健康合成。

吃多少？

18至50岁的成年人群，每日建议摄入的维生素C应为100毫克，而维生素E的推荐摄入量则为14毫克的α-TE。

这些食物含量丰富

水果和绿叶蔬菜富含维生素C；而维生素E在众多绿叶蔬菜中普遍存在，植物油则是获取维生素E的最佳食物选择，此外，芝麻、核桃、大豆等食物中也含有大量的维生素E。

维生素B族

某些特定的B族维生素在眼睛的生理活动、神经系统的功能以及组织的保养方面起着至关重要的作用——例如，维生素B2的不足可能会引起泪液分泌不足或成分异常，从而引发干眼症；维生素B1和B6则能够通过提升神经代谢和肌肉的调节功能，减轻因长时间用眼而产生的疲劳；而维生素B3和B6则可能通过调整眼压或优化眼部血液循环……

这些食物含量丰富

糙米和燕麦等全谷物富含B族维生素，同时问鼎app官方下载，我们还能从这些食材中补充——

钙质同样是保障眼部健康的关键成分，它构成了眼球的巩膜，而巩膜对于维持眼球形态和眼内压力至关重要，这些因素直接影响到我们的视力。此外，钙质还参与了眼部肌肉张力的保持，这对于确保眼睛能够正常运动和准确聚焦具有极其重要的作用。

钙质不仅能缓解眼部血管的炎症反应，从而降低眼部疾病的发生风险问鼎娱乐下载链接入口，而且还能增强眼睛对抗氧化应激的能力，有效减缓视力退化的进程。

吃多少？

成年人每日钙推荐摄入量为800毫克。

这些食物含量丰富

奶制品和大豆制品富含钙质，而深绿色叶菜同样含有较高的钙。此外，蛋白质对维持巩膜健康至关重要。因此，我们应当确保摄取足够的肉类、豆腐以及鸡蛋等富含蛋白质的食物。

还有这些食物

对眼睛健康也有好处

除了上面提到的几种营养素之外，大家还可以多摄入这些食物——

富含花青素的食物种类繁多，包括蓝莓、桑葚、葡萄、紫甘蓝、紫薯以及紫洋葱等。

叶黄素丰富的蔬菜和水果品种繁多，诸如羽衣甘蓝、菠菜、南瓜，以及猕猴桃、橙子等，而且蛋黄中的叶黄素含量同样十分丰富。

3.富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼。

问：“目前市场上充斥着各式各样的叶黄素补充剂，尤其是专为儿童设计的叶黄素软糖也不少，声称能够预防近视，那么我们是否真的需要食用这些产品呢？”

叶黄素主要功能在于阻挡有害的蓝光并减轻视觉疲劳，因此它不能直接防止近视的发生，然而它对维护眼部健康却大有裨益。以孩子们过度使用电子产品为例，这会导致他们眼睛受到过多有害蓝光的伤害，进而影响视力，在这种情况下，服用叶黄素产品确实是一种选择，但更为关键的是应当缩短他们在屏幕前的时间。

保护眼睛

科学用眼更重要

尽管我们谈了许多关于饮食、营养与眼睛健康之间的联系，然而实际上，若想确保眼睛始终保持健康状态，不受任何损害，无论年龄、性别，关键还是要遵循那句古老的谚语——科学用眼才是根本。

1.保持正确的用眼姿势和用眼距离。

2.连续用眼20-30分钟就可以休息一下。

3.不要熬夜。

4.电脑的位置不能高于个人视线。

5.尽量避免在黑暗中玩手机。

戒烟是必要的。吸烟会引起血管变硬以及血液流量减少，这会减少眼部营养素的吸收与利用，加快眼部老化的速度，同时提升患年龄相关性黄斑变性的可能性，最终对视神经和眼部组织造成伤害。