问鼎娱乐电子游戏 这个对视力有伤害的东西,你们经常都在超量吃!
在日常生活中,视力保护显得尤为关键。不必提及眼保健操、护眼灯、防近视书桌等常见的措施,仅就饮食而言,我们自幼便被父母教导要食用鱼眼,成年后则为孩子和长辈选购叶黄素等营养补充品,这些行为均旨在维护视力健康,呵护双眼。
今日,我要向大家揭示,食物的种类及食用方式,与我们的眼睛健康之间存在着怎样的联系。
眼睛的健康,
跟吃真的有关系
近视、干眼症、黄斑病变、夜盲、白内障、视网膜脱落……眼疾种类繁多,其原因不仅包括用眼不当、年龄增长、遗传因素以及意外伤害等,而且我们摄入的食物对眼睛健康同样存在一定的影响。
某些眼部疾病与饮食及营养状况紧密相连——《中国居民营养与慢性病状况报告》揭示,高糖食物会加快晶状体的氧化损伤进程;过多食用精制碳水化合物可能会提升黄斑变性的风险;而长期维生素A摄入不足的人群,其夜盲症的发病率会明显上升。
因此,我们不可轻视饮食的重要性,恰当的营养摄取能为双眼补充必需的营养成分,这对于保持眼睛的健全结构和正常运作大有裨益。
吃鱼眼,
对眼睛真的没有帮助
这句话,大家耳熟能详,从小到大都在耳边回响,鱼眼也成了我们童年餐桌上的常客。时至今日问鼎娱乐,仍有不少长辈习惯性地在孩子们的饭碗中加入鱼眼睛。
实际上,食用鱼眼对于改善视力、减轻眼睛疲劳或保护眼睛健康并无益处。
摄入的食物对身体是否有益,通过查看其营养成分便可一目了然。一个研究小组曾对罗非鱼眼睛的营养成分及其价值进行了深入研究,结果显示,罗非鱼眼睛中约有一半是水分,其次是脂肪,此外还含有少量的蛋白质、矿物质以及18种氨基酸。
鱼的品种各异,其眼睛所含的营养成分或许存在细微差异,然而,总体而言,这些营养成分主要包括不饱和脂肪酸、维生素A以及蛋白质等有益成分。尽管这些成分均对人体有益,然而,核心问题在于:
1.鱼眼的营养成分总的来说和鱼肉没多大差别。
鱼眼虽小,即便其中含有极为珍贵的营养素,但摄入的总量仍不足以满足人体所需。
总体来看,尽管鱼眼食用并无不妥,然而,相较之下,还是建议给孩子多吃一些鱼肉为佳。
糖吃多了,
真的对视力有影响
众所周知,过量摄入糖分和甜点对健康有害,人们通常只将其与体重增加和糖尿病联系起来,然而,过度食用糖分还可能对视力造成不良影响。
目前,科学研究已经表明,过量摄入糖分可能会对儿童的近视程度产生一定影响。至于糖分对视力造成影响的缘由,现有研究普遍认为,这主要是因为:
摄入过多的糖分可能导致巩膜硬度发生变化,进而引发眼轴增长,从而使得近视的发生或发展速度加快。
在消化吸收甜食的过程中,会消耗掉大量对维持视觉功能至关重要的维生素,过多摄入甜食会导致这些维生素的缺乏,从而提高近视的风险。
过多摄入甜食可能导致体重增加,而体重较重的孩子通常缺乏活力,这或许会导致他们减少参与户外活动的时间,从而提高近视的风险。
问:“那看来为了孩子的视力,就不能吃糖和各种甜食了?”
请大家务必留意,是长期过量摄入糖分才有可能对视力造成影响,而适量享用甜食则不会造成不良后果。然而,大家也不要过于乐观,因为真正能够将糖分摄入控制在合理范围内的,其实并不多,甚至可以说是寥寥无几。
《中国居民膳食指南(2022)》提出,儿童和青少年每日摄入的糖分不应超过25克,这相当于大约6茶匙。您可能觉得这个数字有些抽象,那么通过以下换算方式,您就能更直观地理解这个量——
一听330毫升的可乐含糖量是35克,超量了!
一杯500毫升的半糖奶茶含糖量是28克,超量了!
这块重100克的巧克力蛋糕,其含糖量大约在20至25克之间,这几乎已经达到了糖分含量的最高点。
这款450毫升装的蜂蜜柚子茶饮品糖分含量高达40克,稍不留神便可能摄入过多。
我们偏爱红烧肉、宫保鸡丁和夫妻肺片,即便是在炎炎夏日,一碗加了糖的凉面也是不错的选择……有些家长会给孩子们准备夜宵或是加餐,即便只是一瓶纯果汁、一杯酸奶或是一块饼干,这些食品中含有的糖分也是相当高的。因此,若想孩子拥有健康的体魄和良好的视力,家长们确实需要在控制糖分摄入上多下功夫。
“医生啊,我已经是幼儿园毕业三十年的‘大儿童’了,既然视力等方面的问题已经固定,那对于糖分的摄入是不是就可以不那么苛刻了呢?”
不行!无论年龄大小,长期摄入高糖食物对视力健康均有不良影响。例如,长期摄入糖分可能提升患2型糖尿病的几率,甚至可能诱发糖尿病视网膜病变。再者,高糖的饮食习惯还可能引发肥胖、高血压、高血脂等一系列问题,这些病症共同作用于血管(包括眼部血管)及代谢系统的健康。因此,即使是孩童也不能肆意妄为!
养眼睛的五类食物
要多吃
刚才我们提到了诸多对眼睛健康不利的食物,那么,究竟应该摄入哪些营养元素,才能对眼睛产生积极影响呢?
快看,这些营养元素是必不可少的——包括维生素A和胡萝卜素、维生素C以及维生素E、B族维生素群,还有钙质。
维生素A和β-胡萝卜素
维生素A与富含β-胡萝卜素的食物,堪称眼睛的天然守护者。这种营养素能够提升眼睛的敏感度和视觉能力,而长期维生素A的不足,则可能引发夜盲和干眼等病症。β-胡萝卜素,作为维生素A的前身,在人体内经过胃肠道酶的催化作用,转化为维生素A,从而有助于缓解因维生素A缺乏所引起的不适,并确保眼睛获得必需的营养供给。
吃多少?
18至50岁的男性每日所需的维生素A推荐摄入量应为770微克视黄醇当量,而同年龄段女性则建议每日摄入660微克视黄醇当量。
这些食物含量丰富
维生素A的获取途径众多,动物肝脏、鸡蛋以及深色蔬菜如菠菜、胡萝卜和南瓜等均富含维生素A。以猪肝为例,大约16克或一根中等大小的胡萝卜(约重150克)就能满足人体所需,然而,多样化的饮食搭配更为推荐。
维生素C和维生素E
维生素C与维生素E在抗氧化领域备受瞩目,它们能有效抵御自由基对眼睛细胞的侵害,同时还有助于推动眼部胶原蛋白的健康合成。
吃多少?
18至50岁的成年人群,每日建议摄入的维生素C应为100毫克,而维生素E的推荐摄入量则为14毫克的α-TE。
这些食物含量丰富
水果和绿叶蔬菜富含维生素C;而维生素E在众多绿叶蔬菜中普遍存在,植物油则是获取维生素E的最佳食物选择,此外,芝麻、核桃、大豆等食物中也含有大量的维生素E。
维生素B族
某些特定的B族维生素在眼睛的生理活动、神经系统的功能以及组织的保养方面起着至关重要的作用——例如,维生素B2的不足可能会引起泪液分泌不足或成分异常,从而引发干眼症;维生素B1和B6则能够通过提升神经代谢和肌肉的调节功能,减轻因长时间用眼而产生的疲劳;而维生素B3和B6则可能通过调整眼压或优化眼部血液循环……
这些食物含量丰富
糙米和燕麦等全谷物富含B族维生素,同时问鼎app官方下载,我们还能从这些食材中补充——
钙质同样是保障眼部健康的关键成分,它构成了眼球的巩膜,而巩膜对于维持眼球形态和眼内压力至关重要,这些因素直接影响到我们的视力。此外,钙质还参与了眼部肌肉张力的保持,这对于确保眼睛能够正常运动和准确聚焦具有极其重要的作用。
钙质不仅能缓解眼部血管的炎症反应,从而降低眼部疾病的发生风险问鼎娱乐下载链接入口,而且还能增强眼睛对抗氧化应激的能力,有效减缓视力退化的进程。
吃多少?
成年人每日钙推荐摄入量为800毫克。
这些食物含量丰富
奶制品和大豆制品富含钙质,而深绿色叶菜同样含有较高的钙。此外,蛋白质对维持巩膜健康至关重要。因此,我们应当确保摄取足够的肉类、豆腐以及鸡蛋等富含蛋白质的食物。
还有这些食物
对眼睛健康也有好处
除了上面提到的几种营养素之外,大家还可以多摄入这些食物——
富含花青素的食物种类繁多,包括蓝莓、桑葚、葡萄、紫甘蓝、紫薯以及紫洋葱等。
叶黄素丰富的蔬菜和水果品种繁多,诸如羽衣甘蓝、菠菜、南瓜,以及猕猴桃、橙子等,而且蛋黄中的叶黄素含量同样十分丰富。
3.富含Omega-3脂肪酸的食物,比如深海鱼。
问:“目前市场上充斥着各式各样的叶黄素补充剂,尤其是专为儿童设计的叶黄素软糖也不少,声称能够预防近视,那么我们是否真的需要食用这些产品呢?”
叶黄素主要功能在于阻挡有害的蓝光并减轻视觉疲劳,因此它不能直接防止近视的发生,然而它对维护眼部健康却大有裨益。以孩子们过度使用电子产品为例,这会导致他们眼睛受到过多有害蓝光的伤害,进而影响视力,在这种情况下,服用叶黄素产品确实是一种选择,但更为关键的是应当缩短他们在屏幕前的时间。
保护眼睛
科学用眼更重要
尽管我们谈了许多关于饮食、营养与眼睛健康之间的联系,然而实际上,若想确保眼睛始终保持健康状态,不受任何损害,无论年龄、性别,关键还是要遵循那句古老的谚语——科学用眼才是根本。
1.保持正确的用眼姿势和用眼距离。
2.连续用眼20-30分钟就可以休息一下。
3.不要熬夜。
4.电脑的位置不能高于个人视线。
5.尽量避免在黑暗中玩手机。
戒烟是必要的。吸烟会引起血管变硬以及血液流量减少,这会减少眼部营养素的吸收与利用,加快眼部老化的速度,同时提升患年龄相关性黄斑变性的可能性,最终对视神经和眼部组织造成伤害。
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