问鼎娱乐下载入口 还在坚持“深蹲”运动的老人，除了有利肝脏，还会带来这5种好处

“这把年纪了，还天天深蹲？不怕闪着腰？”

许多人目睹老人坚持进行深蹲锻炼，常觉得此举颇具风险，然而他们可能并不了解，深蹲不仅对年轻人塑造体型大有裨益，更是老年人延年益寿的“养生操”。特别是对于中老年人而言，持之以恒地做深蹲，其益处远不止于锻炼腿部和脚部。有研究指出，深蹲还能使肝脏感到更加舒适。

那么，老人进行深蹲运动究竟有哪些益处？在进行这项运动时问鼎app官网下载安装，又有哪些需要注意的事项呢？今天，我们就来深入探讨这个问题。

一、深蹲能养肝？不是说说而已！

众多人对“深蹲有益肝脏”的说法起初持怀疑态度。然而，这一观点并非毫无根据。据上海体育学院与复旦大学附属中山医院的研究表明，深蹲等有氧力量训练对改善脂肪肝患者的肝脏功能具有明显的积极作用。

肝脏作为人体关键的代谢中心，深蹲运动能够有效激活下肢主要肌肉群，从而提高全身的代谢速度，这对于减少肝脏内脂肪的积累大有裨益。特别是对于非酒精性脂肪肝患者来说，若能持之以恒地坚持深蹲等抗阻性锻炼，便能够实现类似“运动疗法”的治疗效果。

也就是说，持之以恒地每天进行20到30次深蹲锻炼，其效果或许会比服用多种保健品来得更为显著！

二、比你想的更多，深蹲还带来这5种好处

1. 提升下肢力量，防止摔倒

调查结果显示，超过65岁的老年人中，因摔倒而造成残疾的比例竟高达四成。与此同时，深蹲运动被认为是预防跌倒效果最显著的锻炼方式之一。

进行深蹲运动可以强化大腿前侧的股四头肌、臀部的大肌肉群以及小腿的肌肉群，这些部位所包含的肌肉对于保持站立姿势和身体平衡至关重要。当老年人的腿部力量增强问鼎app官方下载，他们跌倒的可能性相应减少。

2. 增强骨密度，延缓骨质疏松

岁月流逝，骨骼中的钙质流失现象在所难免。特别是女性进入更年期之后，患骨质疏松的风险显著上升。

好消息传来，世界卫生组织已将力量训练列为预防骨质疏松的有效非药物手段之一。其中，深蹲作为一种自重抗阻运动，不仅能够激发骨骼生长，还有助于提高骨密度，降低骨折的可能性。

别小看这几个动作，比单纯吃钙片还实在！

3. 改善便秘，促进肠道蠕动

众多老年人由于长时间保持坐姿、饮食过于精细以及缺乏运动，常常遭受便秘的困扰。在进行深蹲动作时，下腹部的肌肉受到拉伸，这有助于激发肠道活力，促进其蠕动速度。

同时，深蹲能够激发盆底肌肉群的活跃度，这对于维持排便功能、降低痔疮发作频率均具有正面影响。

4. 稳定血糖，辅助控糖

对于糖尿病人来说，深蹲是“性价比”极高的运动方式。

《中国糖尿病杂志》上发表的一项研究指出，经过8周的深蹲锻炼，中老年糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平均出现了明显的降低。

由于深蹲运动能够增强胰岛素的敏感性，从而使得肌肉能够更有效地吸收血糖问鼎娱乐，因此它被誉为“降糖操”。许多医生都对此给予了推荐。

5. 提升认知，减缓大脑退化

你以为深蹲只是练腿？其实还是练脑！

研究结果表明，深蹲等综合性高强度运动能够激发脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，而BDNF是一种有助于脑细胞修复与再生的关键物质。

特别是对于六十岁以上的老年人而言，坚持进行规律性的深蹲运动，能够有效减缓认知能力的衰退，并减少患上阿尔茨海默病的可能性。

三、不是随便蹲，深蹲也分对和错！

深蹲虽然有益，但若姿势不当，则可能对膝盖和腰椎造成伤害。特别是对于老年人而言，由于体质本就较年轻人弱，因此更需关注细节问题。

标准动作要点如下：

站姿：双脚与肩同宽，脚尖略微外展

下蹲：臀部向后坐，膝盖不过脚尖

呼吸：下蹲吸气，起身呼气

节奏：动作缓慢，每组做10~15次，休息30秒，再做下一组

若患者存在膝盖或腰椎的慢性疾病史，建议在专业医生的指导或康复师的帮助下进行锻炼，或者可以先尝试进行“靠墙静蹲”或是“坐立深蹲”等动作。

四、最适合老人的深蹲频率是怎样？

对于大多数身体健康的老年人而言，每周进行3至5次深蹲锻炼是比较适宜的。每次锻炼分为3组，每组完成15次，随着体力的提升，可以逐步增加次数。

理想的时段是早晨起床后的一小时或用餐后的一小时，务必注意避免在空腹或餐后立即进行，以防出现血糖过低或胃部不适的情况。

对于平时运动量较少的老年人，建议他们起初可以从每组5个动作入手，逐步适应，采取逐步增加的方式，这样才能确保长期坚持。

五、别再说“老了就不能练”！

许多人一提到“深蹲”便误以为那是年轻人的专属运动，认为自己年纪已高，不宜再进行此类锻炼。然而，实际情况却是，若不进行锻炼，反而会加速衰老的过程。

《老年人健康核心信息》由中国疾控中心发布，该文件明确强调，运动对老年人而言是极为关键的“长寿良方”。在这其中，抗阻训练，例如深蹲、使用哑铃等，扮演着重要角色。

不是你老了才不能练，而是你不练才会老得更快！

六、总结：深蹲，是老人免费的“长寿药”

深蹲，看似简易的运动，实则蕴含着丰富的健康奥秘。它不仅能有效保护肝脏，还能稳固腿部力量、强化骨骼健康，同时有助于血糖控制，并对大脑健康大有裨益，各项益处均不容忽视。

自然，这需要动作得当，坚持不懈，切勿急功近利，更不应盲目跟风。

若你发现身边有老人依然坚持进行深蹲锻炼，就无需再劝他们放弃，因为正是这种坚持，为他们带来了强健的体魄和充沛的精神活力。