问鼎娱乐官网下载 还在怪没时间去健身房？给你把椅子，你就灿烂了

每日都以疾驰百米的速度冲入公司，待“打卡”完毕，便迅速坐下，与椅子展开一场激烈的“粘”战，直至午休时分问鼎娱乐电子游戏，方能暂时停歇，起身活动一下筋骨。

不仅如此，许多人的臀部在踏入家门后，便会与沙发亲密接触，情感深厚，让人不忍心将他们分开。

上班族们所经历的这种“久坐”休息时段，美国运动医学协会（ACSM）在其发表的论文中指出，人们坐在椅子上的时长与患上心血管疾病、肥胖症以及糖尿病等病症的风险呈正相关关系。

然而，办公室里的座椅实际上能成为你锻炼的得力助手，只需投入短短3分钟的时间，你便能够享受到一场全身性的愉悦锻炼。

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折叠式椅子

手提折叠椅：1边12下（二头弯举）

手紧紧握住椅子的后背，将其置于身体右侧，随后缓缓抬起椅子；在弯举动作中，力求保持手腕稳定、肘部紧贴躯干，动作完成后，换另一只手继续。

背后举椅：1边10下（三头伸展）

手肘弯曲（手掌朝前）抓住椅子，抓稳后再将手往上延伸。

请大家注意：由于椅子分量较重，并且与头部及背部位置相近，举起椅子时需格外留意头部安全；若对椅子的重量难以有效把握，可以选择不进行该动作练习。

肩上提：1组10下（提举）

双手与肩膀同宽，轻轻握住椅子边缘（轻握有助于更敏锐地察觉肩膀用力的状态），然后借助肩膀的力量，缓缓地将椅子抬起。

“胸地”阋墙：1组12下（伏地挺身）

将腿部置于椅子之上以提升高度，以此拉开身体间的距离，这种方法对于锻炼胸肌和手部肌肉而言，既简单又有效。

捡起椅子：1组10下（站姿划船）

腿部略微弯曲，头部、颈部以及背部保持同一直线（特别留意下背部不宜过度弯曲），双臂紧握椅子的两侧，借助背部力量缓缓提升椅子。

若即若离：1组12下（深蹲）

深蹲的动作与日常坐下时的姿态相似，因此使用椅子进行深蹲训练是相当适宜的。只需假想自己向下坐下，无需过分担忧脚尖是否会越过膝盖，只需臀部轻轻触碰到椅子，便可以重新站立。

收腹核心：1组15下（V字）

手握住椅子的两边，身体略微倾斜，腿部伸直问鼎娱乐官网下载，随后腹部发力，双腿向腹部收拢；在此过程中，务必确保呼吸保持流畅，切记不要屏住呼吸。

鉴于不同人的工作环境各异，所使用的座椅类型也有所不同，若你正坐在一款带有滚轮的电脑椅上，不妨尝试以下两个动作。

椅上打水：1组15下（交叉腿撑体）

脚离地面，仿照游泳时打水的动作，双腿交替摆动，以此达到锻炼核心肌肉群的目的。

椅子不要跑：1组8下（倒V字）

将脚部置于椅面之上，确保头部、背部以及臀部形成一条直线，紧接着紧绷双足，借助椅子的不稳定特性，以此提升身体对平衡的控制力。

若你所坐之椅为无法移动或调整的固定型座椅，那么不妨尝试以下两种动作。

扛椅卧推：1组10下（卧推）

进行卧推动作前，务必先检查能否承受椅子的重力，动作中需牢握椅面，然后平稳地向上推举，再缓缓将重量放下。

展椅高飞：1组8下（前、侧平举）

牢牢握住椅子，确保这个重量在你承受范围之内问鼎app官网下载安装，只需将手臂平伸，直至与肩同宽即可。

友情提醒：

折叠椅的动作丰富且安全性较高，因此，若设备无法满足需求，你不妨寻找类似替代品以尝试进行相关动作。

本文原名《职场健身之椅子篇》——可点击此处查阅原文链接：http://www.mr-sport.com.tw/post/exercise-in-office-chair.html。