问鼎app官方下载 社区里这些健身设施，你会正确使用吗？

盛夏时节，高温难当，你的锻炼计划或许也因此被搁置了吧？常言道：“冬练三九，夏练三伏”。在炎炎夏日进行适宜的体育锻炼，有助于身体更有效地排出毒素。若是觉得天气过热不愿外出，家门口的社区健身同样是个不错的选择。现在就让我们一起来探索社区健身的正确方法吧。

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截至2022年年末，上海市民的人均体育场地面积已增至2.51平方米，这一数据比2021年的2.44平方米高出0.07平方米。本市社区公共体育设施涵盖了112个社区市民健身中心，街镇覆盖率达到了52.1%；拥有1963条市民健身步道（绿道），居村委覆盖率为30.6%；设有2874片市民球场，居村委覆盖率是44.9%；还有18498个市民益智健身苑点，平均每个居村委有2.9个；此外，社区体育设施的完好率高达96.7%。市民身边的体育健身设施进一步完善。

常见器械知多少

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大家真的会使用吗？

这就为大家介绍它们的

正确使用方法↓↓↓

01

上肢牵引器

锻炼方法：

站在设备之下，双臂挺直向上伸展，各自紧握住手柄，两臂形成对抗力量，同步用力，进行垂直方向的上下交替拉动，动作持续反复。

主要功能：

提升人体肩部、手臂和手腕的肌肉强度，同时增强肩关节的机动性，拓宽肩关节的运动幅度，并加强肩周肌肉与韧带的柔韧度。

02

肩关节训练器

锻炼方法：

双足并拢，摆出马步之姿，双手紧握把手，可沿顺时针或逆时针方向旋转，亦或是采取相反的左右转动方式。

主要功能：

练习太极拳动作，可提升手臂关节的灵活度与柔韧性，同时也有助于加强心肺功能。

03

扭腰器

锻炼方法：

双手握住扶手站在扭腰盘上，扭动腰部使扭腰盘转动。

主要功能：

增强腰部、腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。

04

跷跷板伸展器

锻炼方法：

坐在座板上，双手握住扶手，靠自身力量，两者相互上下运动。

主要功能：

提升身体平衡与协调技能，增强团队协作意识，同时具备显著的娱乐性和广泛参与度。

锻炼方法：

身处垫子上，紧握着面前立柱的扶手，脚踏在弹跳杆上，背部倚靠在靠背上，身体逐渐后仰，借助自身体重推动座椅前后移动，从而让腰部和腹部得到充分的伸展。

主要功能：

提升人体四肢和脊椎关节的伸展性，深度拉伸腹部直肌，扩张髋关节活动范围，缓解腰部及背部肌肉紧张。

05

坐推坐拉器

锻炼方法：

请按照以下步骤进行操作——首先，请坐在器械上，确保背部紧贴靠背；然后，用力向前推动手柄；接着，缓缓将手柄恢复原位；最后，重复以上动作。

坐在器械之上，双臂向上伸展，紧握手柄，然后用力向下方拉扯，动作需保持平稳，最后缓缓恢复原位。

主要功能：

加强上肢和背部肌肉的锻炼，有助于提升肘关节的稳固性，对于缓解肩、肘关节的屈伸功能障碍以及肩周炎等状况，具有显著的康复效果。

06

弹震压腿器

锻炼方法：

地面之上，一足独立，另一腿置于横杆之上，腿部发力，身体逐渐前倾，逐步贴近腿部，动作反复进行。

主要功能：

增强人体下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。

07

椭圆机

锻炼方法：

双脚置于踏板之上，双手紧紧握住把手问鼎娱乐下载链接入口，动作协调问鼎娱乐下载入口，脚踩踏板旋转，与此同时，手柄随之摇摆，一边脚部向下踏，另一只手则向回拉动把手，情形与此相对。

主要功能：

强化上肢、腰腹部以及下肢的肌肉力量与耐力，有助于显著优化人体的心血管系统功能与呼吸系统效能，并能提高人体新陈代谢的速度。

08

健身车

锻炼方法：

紧握扶手，稳踏脚蹬，两脚轮流踩动，转动脚蹬，动作持续不断。

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

09

健骑机

锻炼方法：

身处座椅之上，双手紧握把手，目光平直前方，双脚稳踏踏板，努力抵抗自身重力，用力向下踩踏，身体随之上升，与此同时，双臂向后伸展，进行双臂的伸缩动作。

主要功能：

强化下肢、腰腹、背部、上肢以及颈部的肌肉强度，并提升四肢间的协作能力，增强全身各部位协调一致用力水平。

10

太空漫步机

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做漫步动作。

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

在“来沪动｜健身地图”小程序中，您可以找到丰富的公共体育设施信息，包括但不限于开放时间、具体地址、导航指引、器材详情以及器材使用教程视频。

在首页点击“社区体育设施”板块，挑选“市民益智健身苑点”，然后对准想要使用的器材进行点击，跳转至器材详细信息页面，仔细观看相关的使用教学视频。

健身小贴士

进行锻炼时务必穿着合适的运动鞋，以防滑倒；运动节奏应保持轻松问鼎app官网下载安装，不宜过于急促。对于儿童和老年人，在操作器材时必须有专人进行看护。

在开始使用器材之前，务必仔细查阅产品功能说明标识，同时检查器材是否存在损坏情况，确保器材无任何故障，方可进行锻炼。

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