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健身课堂：坐着也能锻炼 专家教你椅子健身法

http://sports.sina.com.cn, 2005年2月17日11时31分, 新华社报道

新华网银川1月17日电 题：坐着也能锻炼 专家教你椅子健身

曹健 马敏

谈到体育活动，大家通常会联想到行走、奔跑、腾跃和跃动。宁夏体育科学技术中心副研究员黄海平指出，其实锻炼并非只存在于动态之中，只要运用得当的方式问鼎娱乐官网下载，即便在静态时也能进行身体保健。

若您有空闲，并且手边有可供坐下的物件，黄海平副研究员提出，可以依照以下步骤，利用该物件实施健身活动。

身体完全松懈，正直地坐在椅子上，双臂无拘无束地垂着，头部先向前探，再向后仰，向左和向右摆动，然后从右侧开始向左侧转动，这样算作一次，第二次要反向转动，每个方向都要重复三次。

双手向后伸展，手指相叠，手心朝外，双臂尽可能伸得靠后，胸部打开，这个姿势持续3到5秒。

人坐在椅子的前部位置，双腿向前弯曲，用膝盖支撑着双手，扶住椅子两侧的扶手，同时尽可能伸展腰部，并扩张胸部。

现在端坐在椅子上，转动身体，先朝左转动，再朝右转动，各自转动十回，转动范围要宽广；

端坐在椅子里，双臂环抱住一条腿，同时膝盖弯曲，让大腿靠近胸口，稍作停顿，然后放下，换另一条腿重复动作，每条腿各做五到十遍。

现在端坐在椅子里，目光直视正前方，双手紧握椅面，双腿笔直向上抬高，使膝盖与地面处于同一水平，脚趾用力绷直，保持这个姿势3到5秒，然后慢慢将腿放下，接着再重复抬腿动作问鼎娱乐app苹果下载，总共完成5到10遍。

运动者能够借助业余时段每日实施1到2回，倘若将全部六项技巧同步采用问鼎娱乐，成效会更为显著。

黄海平觉得，椅子锻炼虽然容易，却可以带来舒缓放松的效果，特别适合那些整天对着电脑的人，能够缓解他们长时间低头、弓背的紧绷感，减轻局部的疲劳，此外，椅子锻炼的适用环境很宽泛，无论是在家里还是工作场所都可以进行。