问鼎娱乐app苹果下载 每天跳一跳，肌肉都壮实了！秋冬最好的运动，快做起来→

天冷了，一说到户外运动，不少人退缩了。

怎么办？跳绳呀！

跳绳这项活动对场地和时间没有特殊要求，同时它也适合在秋冬季开展，是一项面向大众的健身方式。

最简单的方法最有效

#1

增肌

跳绳是一种融合有氧和无氧特点的运动方式，可以全面活动身体多个肌肉群，不仅让肌肉组织更加紧实，还能提升腿部力量以及关节和肌腱的坚韧程度。

#2

强心

跳绳对身体和精神都有好处，连续跳10分钟，效果和慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟差不多，可以算作一种时间短、消耗多的力量锻炼。

持续进行跳绳运动，能够促使血液快速返回心脏，提升心脏的血液循环能力，从而提高身体的持久力。

除此之外，跳跃能够为大脑补充更多能量，有助于提升思维速度和反应敏锐度。

#3

减脂

跳绳有助于脂肪的燃烧，根据相关资料，进行20分钟到30分钟的跳绳运动，能够消耗大约300到400卡路里的能量，如果每周能够进行三次这样的锻炼，那么效果会更好。

持续跳绳能够帮助减少腿部、臀部与腹部的脂肪堆积，让体型变得更加轻盈修长，就连拳击选手也会在竞赛前借助跳绳来去掉不必要的体重。

#4

健体

持续跳绳有助于提升跳跃能力、移动速率、稳定感、持久力及瞬间发力水平，同时有助于增强精准度、敏捷性及身体各部分协同运作能力。

老年群体或职场伙伴之间问鼎娱乐下载入口，可以经常开展集体跳绳活动，这样既能彼此激励，又增添了欢乐气氛，在情感互动过程中，同时培养了坚韧的品格和积极进取的心态。

跳绳也是“技术”活

许多人觉得问鼎app官网下载安装问鼎娱乐app苹果下载，蹦跳活动会伤害腿脚部位，其实这看法有误。

跳绳对膝盖造成的不良后果，并非源于这项运动本身，而是与锻炼的具体方法以及进行活动的场所相关。

#1

姿势要点

跳绳的基础动作包括，仅用一条腿进行跳跃，或者交替使用单腿跳跃，还有同时运用双腿并拢进行跳跃，以及双脚分开并左右交替跳跃等。

标准的跳绳方法是用前脚掌起跳，同时着地，膝盖保持轻微弯曲，防止大幅度弯曲膝盖。

运动时呼吸要平稳，起跳高度不需太高，两三厘米左右，让绳子能顺利从脚面下穿过就行，节奏不要过快，需要时可以自行调节。

挥动跳绳时需运用腕部力量使绳子摆动，前臂应呈微弯状态，大臂则需紧贴身体。

体型较胖者与中年女性，需采用双腿同步起跳的方式，跳跃高度不宜过高，防止关节承受过大压力导致损伤。

可以先试着每天完成规定数量的踮脚运动，等体重减轻或身体习惯之后，再开始跳绳练习。

#2

场地选择

进行跳绳活动时，应选择地面材质软硬适宜的场所，例如草地、木制地板或泥土场地，绝对不能在坚硬的水泥地上进行，以免导致关节受损或出现眩晕症状。

跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤。

#3

器材选择

跳绳用的绳子软硬程度和粗细都要适宜，刚开始练习的人适合用硬一点的绳子，等掌握了技巧再换成软绳。

当双脚位于绳索正中央时，双手各自抓住绳子的两端并使其绷紧，双臂的高度在腋窝下方，这个状态就是跳绳的最佳长度设置。

#4

锻炼强度

跳绳活动应当逐步开展，起先保持低频，当持续时长慢慢增加，能够慢慢加快跳绳的节奏。

节奏舒缓时，每分钟大约弹跳六十一到七十下，节奏加快时，每分钟则能达到一百四十到一百六十下。

#5

锻炼时间

跳绳时间长短因人而异。

短时间快速跳绳时，建议控制在十分钟以内，否则心脏难以承受。

如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

运动量须依据个人体格和所需程度来决定,切莫强迫自己务必达成某个目标。

#6

跳前热身

跳绳属于消耗体力的户外项目，进行此项运动前需充分热身，尤其要活动好脚踝、手腕以及肩肘等部位。

跳绳活动完成后不宜马上静坐，应先以缓和步伐行走片刻，使身体逐步恢复常态。

#7

注意事项

需要提醒的是，并不是所有人都适合跳绳，这些人就要尽量避免：

体能基础较差，常年不运动的人；

膝盖有过伤病的人；

体重过重的人，容易对膝盖产生冲击；

罹患冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎等病症的人。

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