问鼎娱乐电子游戏 为健康美丽：3个月瘦了近16斤，再不减就老了！

天生就易发胖，婚前体重常在102到108斤之间，生完孩子后三年体重稳定在117到120斤，今年4月25日才惊觉没衣服可穿了，身高152，体重120斤，我也真是对自己感到惊讶了。不仅为了身体健康和保持美丽，更想抓住青春的尾巴，若再不减肥，等到三十岁就真的胖了。

先汇报一下成绩

第一个月（4.25-5.25）：因为平时几乎不活动，所以最初进行的锻炼是郑多燕10分钟燃脂操，在饮食方面和以往相比有显著变化，增加了蔬菜摄入量问鼎娱乐app苹果下载，减少了肉类食用，不过吃到的蔬菜量还是不少（后面会详细说明）。刚开始一星期，每晚都做10分钟，到了第二周，锻炼时间增加到了20分钟，整个月下来体重减轻了4斤（116斤）

第二个月期间，从5月25日持续到6月31日，逐步改为快走锻炼，最初阶段每天进行四五十分钟、五公里的快走活动。后来逐渐采用快走与慢跑交替进行的方式。同时调整了饮食结构，早上和中午正常用餐，而晚餐则选择半碗米饭或牛奶。这个月体重记录为109.4斤。

七月份的前三天，亲戚来访导致请假三天，随后恢复运动，将快走和慢跑交替进行，并开始练习跳绳，每日晚间完成一千次，每次两百次为一组，组间停顿一分钟。早餐照常，午餐控制食量至七成，晚餐则选择喝粥或食用一个苹果，当月体重减轻五公斤，降至一百零四公斤。

饮食方面需要注意很多事项，体型偏大的人之所以会发福，是因为饮食没有节制，各类食物都吃，同时生活和作息也不规律。在着手减肥之后，我每天晚上十点准时上床，放下手机准备休息，一段时间养成习惯后早晨六点半左右就会自然醒来。睡眠质量高、睡眠时间充足问鼎娱乐下载入口，自然会更精神，身体的新陈代谢也会得到改善。

早晨醒来先喝一杯蜂蜜水，可以帮身体排毒，促进排泄，对改善肤质也有好处，接着做一些伸展的瑜伽练习，能够让人精神振奋，头脑清醒，随后吃上一根香蕉，再配上一碗自己熬制的牛奶燕麦糊，如果偏爱甜味，还可以在里面加入蜂蜜或者新鲜水果。

牛奶燕麦粥的做法：

免煮麦片：牛奶煮沸后冲入麦片，搅匀问鼎app官网下载安装，盖上盖子，焖3分钟。

普通麦片：牛奶煮沸后，倒入麦片，搅拌煮3分钟。

燕麦与牛奶的配比可以是三比一，或者四比一，亦或是八比一，按照个人意愿来调整，倾向浓稠口感的可以适量增加燕麦，偏爱稀释风味的则需多添牛奶。

每日的正餐都和家人共同进餐，没有刻意准备节食餐食，不过增加了蔬菜的摄入量，相应减少了鸡鸭等禽肉的食用，同时有意识地放慢了用餐节奏。为了控制食量，饭前会饮一杯双花山楂饮品，这个方法是在电视节目里学到的，原因是山楂有助于促进消化，能够帮助身体排出多余的油脂。

双花山楂茶的材料：山楂20g、菊花10g、金银花10g

将山楂、金银花和菊花先用清水泡一会儿，接着挑选干净，随后放进煮锅，一次性倒入足量的清水，开大火等水沸腾后，转为小火煮上二十分钟就可以。

起初活动量有限，因此体重的下降速度较为迟缓，但最终确实显现出成效，周围的人都说我身材变苗条了，最明显的变化是过去穿不进的紧身衣物现在很容易穿上了，衣服的尺码不再是超大号了，我确信只要再持续一个月就能减掉一百斤！