问鼎娱乐 黑米减肥法 营养健康不反弹

黑米属于杂粮，含有大量纤维素，所以进食后容易产生饱腹感，不易暴饮暴食。假设每日以黑米替代白米，达成饱腹状态所需黑米分量，远低于大米所需量。黑米内含多种矿物质与维生素，若在减重期间以黑米作为主要食物，能够确保营养均衡，维持身体机能正常运作，同时降低放弃减重计划的几率。

黑米减肥法原理

1、黑米含有丰富的B族维生素

黑米的B族维生素成分比一般大米高约四倍，维生素B1、B2和B6以及B12都属于此类，它们有助于身体对脂肪、蛋白质和糖分进行分解，可以加速脂肪消耗，避免脂肪在体内积聚。

2、黑米中的钾元素同样丰富

假设标准稻米的钾成分比重为1，深色稻米则达到4.4倍。钾是一种有助于控制体重的微量营养素，能够帮助身体排出多余的钠离子，同时调节内部水分分布，进而减轻身体肿胀和臃肿感。

3、黑米中含有丰富的膳食纤维

黑米含有大量纤维成分，这种物质有助于肠道活动，使人感觉更长时间不饿，进而控制食量，对瘦身有益。食用黑米后，血液中的糖分变化缓慢，意味着胰腺释放的激素较少，身体就不易堆积脂肪。

黑米瘦身计划将一个月划分为四个阶段，每个阶段为期一周。从周一启动减重，早餐维持常规，午餐以七成饱为度，晚餐仅食用水果与蔬菜汤，完全避免主食。次日大体遵循首日模式，但午餐降至五成饱。第三天起，全部主食改用黑米替代，每日三餐皆以黑米粥为主，并辅以适量蔬果，严禁食用肉类。到了周日以后可以吃一些别的东西，但是也只能吃七分饱。

黑米瘦身方式比旧式的苹果瘦身等办法更益健康，缘由在于它不把黑米当作专属食物，仅把主食从大米换成黑米。黑米更容易让人产生满足感问鼎娱乐电子游戏，所以食量也相应降低。并且黑米本身就是一种谷物，用作主食不会损害身体。

黑米的质地较为粗糙，更适宜用来熬粥，若当作米饭食用，口感会欠佳。熬粥前需用凉水预先浸泡一至两天，以便使其质地更加松软。倘若采用高压锅烹煮问鼎娱乐官网下载，则提前浸泡二十分钟即可。

黑米里钾的含量比大米多四倍，可以排解身体里多余的钠问鼎app官方下载，维持体液稳定，有助于消除浮肿现象。黑米还富含丰富的B族维生素，能够推动体内脂肪、蛋白质和糖分的新陈代谢，对于减少脂肪积累很有益处。