问鼎娱乐电子游戏 健身走和广场舞，锻炼效果哪家强？

愿您身体康健,该杂志将您的作品纳入总集,其中包含生活指引14条,健康提示4则,运动建议1项

社会上普遍认为，针对中老年群体的锻炼方式主要有两种，一种是慢速行走，另一种是集体舞蹈活动，这两种形式都广受欢迎。

迈开双腿快走，是一种简便又高效的锻炼方式，只需有空间问鼎娱乐官网下载，就能踏出令人难以跟上的节奏！

缺点是，据说容易伤膝盖。

广场舞，中国老人的社交场！只要你努力，80岁也能闪亮出道！

缺点是问鼎娱乐电子游戏，场地方面有点挑。

不过，我们最关心的还是效果：

究竟哪种方式的锻炼效果更好？

Round 1 ：“强心”赛

中老年人锻炼身体，首先追求的就是强健心脏。

许多人体内已存在高血压、糖尿病或者冠心病这类慢性病症，何种活动形式能够增强心脏功能、保护心血管系统，对个人健康而言效果更为显著呢？

关于这个议题，部分研究者进行了一项探讨，内容是关于快走和广场舞对于高血压人群在活动时心血管系统表现的效应。

科研人员在高血压诊疗室里，挑选了一批45岁到55岁的被试者，他们的平均年龄是52岁，并规定健步走组的成员，每天早上7点到9点进行健步走，要求速度维持在每分钟90到120步的中等强度；广场舞组的成员同样要在这一时间段，从《小苹果》跳到《最炫民族风》，必须保证动作规范、节拍准确、充满活力。

3个月后，验收的时刻到了。

通过运动平板实验、心电图等多项检查，可以确认：两组人员的心脏功能均出现进步，尤其体现在活动时的心脏功能，改善情况更为明显。

换言之，咱离“动一动就心肌梗死”又远了一步。

然而，当运动强度达到中等或更高水平时问鼎娱乐下载入口，进行健步走的群体相比参与广场舞的群体，其运动表现更为出色，这表明健步走对于增强身体对运动强度的承受能力、缓解心肌缺血状况等方面，具有更为显著的作用。

第一局“强心”赛，健步走胜出！

Round 2 ：“健骨”赛

中老年人，除了“强心”还得“健骨”。

终究，骨质衰退会使人身体不适，疼痛感持续不断，到了后期稍有不慎就可能发生骨折，严重影响正常生活。

《关于各类锻炼方式对老年人群身体状况作用效果的分析》表明，在身体质量指数、身体脂肪率以及腰臀比方面，广场舞对老年人的改善作用更为显著，换言之，其减重和体型塑造的成效更佳。与此同时，健步走则有助于老年人维持骨密度。

从“健骨”角度来看，健步走似乎又赢了一局。

然而，骨质减少导致骨折，通常需要某个特定契机引发，这个契机就是摔倒。

如果加上这个因素，那么胜负就不好说了。

一项针对45至65岁中年女性的研究持续观察，发现通过12周的活动，参与健步走和广场舞的两组人员呼吸循环能力均获得明显增强，不过，练习广场舞的群体在平衡性方面表现更佳。

换言之，快走有助于增强骨骼，跳广场舞有助于降低摔倒风险，就防止因骨质疏松引发的骨折而言，这两种活动效果相当。

Round 3 ：“乐活”赛

运动为什么难以坚持？

对于许多不喜欢运动的人来说，它无疑是痛苦的。

而广场舞带来的快乐与幸福感，确实远超健步走。

这很好理解,广场舞不只是简单的锻炼,它还包含健身、表达个性、群体互动等多种功能,老年人通过参与能获得极大的精神满足。

此外，踊跃参与社交互动，有助于减缓思维迟钝，能够切实避免晚年情绪低落。

当然，无论你挑选何种健身途径，核心要素仅有三项：首先要有热情，其次要能坚持，最后要方法得当。

终究，不论快走还是跳舞，只要坚持不断就能增强体质，倘若活动方式错误也可能导致身体受损。

因此，康康也想告知各位，这两种健身方法的核心内容，你们可以挑选自己偏爱的来尝试。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁