问鼎娱乐下载入口 新手跑步有哪些入门须知？

近10年来，我国参与跑步（长跑）的人日趋增多。

新增的跑者中又以零基础新手居多。

先谈谈跑步对于大众的好处：

（首先有一个大前提是适量跑、适合个人情况的科学的跑步）

1.获得健康

跑步可以有效增强心血管、骨骼、肌肉、多种身体系统的功能。

2.减脂

一个体重70公斤的男士，若在六十分钟内完成十公里的跑步，那么运动过程中他的能量消耗量约为七百卡路里，换算成脂肪的话，大约相当于近百克。

3.减压

现代生活的步伐很快，使人承受着不小的精神负担，通过跑步可以缓解这种压力，同时让人感觉身心舒畅。

初跑者的主要注意事项：

1.跑步基本装备

做好工作需要先准备好工具问鼎娱乐下载入口，合适的装备可以减少受伤风险，提升运动时的表现和感受。

（1）鞋

奔跑过程中，双足会频繁触碰地面，每一次的短暂碰撞力道，可能远超身体自身的重量。

一双合适的鞋应该具备缓震、稳定、防滑、舒适四大功能。

（2）服装

运动服饰需要满足剪裁适宜、能够吸湿排汗、穿着舒坦、具备一定保暖效果这些基本要求，假如同时具备美观的外表，那就更为理想。

（3）其他配件

帽子——遮阳排汗。

袜子——防滑排汗。

穿戴设备——记录心率、速度等。

2.训练量安排

这事就像小马过河的故事，得根据个体的能力、情况，具体分析。

对新手的重要提示是循序渐进，不要冒进。

每周刚开始跑步时，运动距离通常在五公里到十公里之间，单次跑步的行程不宜太长，接着每周的提升幅度最好控制在百分之五到百分之十。

跑姿

跑步是人类的本能，大多数人正常跑即可。

如果发现跑姿有较大偏差，可以通过刻意学习调整、拉伸等纠正。

最后，对于初跑者，还有一个巨大的障碍。

那就是无聊。

跑步时除了跑，没啥别的事可干。

户外公园等场所尚存些许风光，然而体育场馆以及跑步机区域，则确实令人感到沉闷。

跑步时查看手机难以实现，不过听觉器官相对有闲暇，因此借助耳机播放音乐文件，便成了众多跑步人士的常用办法。

跑步耳机的几项要点：

1.不能覆盖环境声音。

这一项事关安全，几乎是必备条件。

2.防水

很多人跑步时会出很多汗，特别是头部和脸部，不防水的耳机就很容易被汗浸湿。

3.防掉落

跑步中人体会上下震荡，耳机得能挂的住。

4.舒适

这是个综合项问鼎娱乐官网下载，需要轻、接触身体材料软、人体工学设计等协同。

5.音质

属于进阶需求，尤其是听音乐的时候。

6.续航

谁也不想用一次充一次电。

7.其他

使用寿命、外观、

我每年个人总计行进大约一千公里，单次行程多在五到十公里之间，耗时三十至六十分钟，我属于运动时容易感到乏味的人，因此配备耳机是必要之举。

多年前使用的是几款普通挂耳耳机，各种不便。

先前购置了韶音品牌的骨传导型运动音响，时至今日已历经两载光阴，半年前遂换装为Aeropex AS800旗舰型号，今年该品牌亦实施了形象革新，目前正式更名为SHOKZ。

AS800，体积不大，重量轻，随货赠送一个硅胶储物包。特别的是，还配套了两条充电线，这对于我这种总是丢三落四的人来讲，非常周到！

科普一下什么是骨传导——

声波可以通过头骨传导，使内耳液体产生相应起伏，耳内听觉感受器随之被激活，从而感知声响，无需声音进入耳道。

我自己使用韶音的场景：

1.跑步

一年之中，除去七月份和八月份天气过于炎热导致无法坚持跑步，以及冬季寒冷让人有些许懒惰，其余月份我大概每周会完成十五公里到二十五公里的跑步量，每次跑步的距离在五公里到十公里之间，通常选择沿着上海苏州河的路线进行锻炼。

跑步时我的身体上下颠簸很明显，这个习惯一直改不掉，导致部分耳机会容易掉下来，不过韶音这款却没有发生过脱落的情况。

当气温达到二十摄氏度，以“汗怪”身份跑步八公里，身体常会完全湿透，头部和面部排汗量尤其大，韶音耳机防水性能优越，同样能抵御汗液的侵蚀（运动结束后，我会用清水进行清洗并擦干，以此作为基础的维护措施）。

2.骑车

我经常使用公共自行车去上班，当骑行时间超过半个小时，就会戴上韶音耳机，收听一些喜马拉雅的音频内容。

骨传导传递声音，不进入耳道，因此骑行时外界环境的声音我能清晰感知，这有助于保障交通安全，与驾驶汽车时收听广播的体验相似。

以前的非骨传导耳机，我可不敢边骑车边听，安全第一。

3.游泳

曾经三次进行长距离游泳，每次持续一个半小时以上，期间都使用了韶音耳机品牌推出的某款防水型号产品，这款产品的防水效果相当出色。

4.划船机

划船机工作时会产生一定声响，同时人在使用时身体会左右晃动，因此不适合观看影片（跑步机则允许边运动边看视频），所以戴上韶音耳麦，一边听音乐一边锻炼，就不会感到单调乏味。

间歇500米划船机的训练心率记录。

5.循环抗阻训练

我的抗阻训练一般为较快节奏，循环若干动作进行，强度较大。

这类运动需要较强意志力，听快节奏的音乐有助于运动表现。

但是如果外放，又可能打扰他人，所以也得用耳机。

韶音耳机佩戴十分牢靠，在进行引体向上、跳跃等剧烈活动时不会掉落或移位，音量充足且震撼有力，带来强烈的沉浸体验。

6.工作休闲

非运动状态下，我有时会播放一些音乐舒缓心情。

有时用音箱，有时使用韶音耳机。

若要避免环境噪音干扰，可选用耳塞搭配韶音耳机，听音乐时能获得深度体验，其骨传导技术特点在于问鼎娱乐，与耳道是否封闭没有关联。

7.接打电话（语音）

用一只手就能接听和结束通话，通话效果清楚，如果在运动或者工作期间接到电话，这确实是让双手得到休息的好办法。

总而言之，若希望摆脱跑步以及各类体育活动中的单调乏味，改善运动感受，韶音耳机的确值得考虑。