问鼎娱乐 徒手健身，无器械健身，无器械训练

做这个动作时，双臂要紧贴身体两侧，身体必须保持直立状态。刚开始练习的人可以不限数量，如果能够连续完成五次，就做完五次后稍作休息问鼎娱乐官网下载，接着再完成五次。每五次算作一组，初学阶段，每组可以做三到四回，等力量增强后，可以增加每次完成的次数或组数。还可以通过加大难度来提升，比如让两手之间的距离变大，或者把脚垫高，形成头低脚高的姿势。可以在背部放置有分量的物品（比如沙包），其重量能够慢慢加大。如果想主要锻炼臂部三头肌，同时也可以锻炼胸肌，两只手之间的间隔需要尽量缩小，或许可以紧挨着，或者完全合并在一处进行俯卧撑。

锻炼分类播报

双脚分开与肩宽，双脚全掌接触地面，身体保持直立，然后弯曲膝盖下蹲至最低点，缓慢用力站起，站起时双手分别按在大腿上段，施加适量压力，当双腿和身体完全伸直时，使大腿前方的股四头肌强烈收缩紧绷，稍作停顿，之后放松肌肉再次下蹲重复。下蹲时呼出气息，站起时吸入气息。15到20次为1组，可以重复练习3到4组。也可以在颈后肩部放置重物进行练习。

下蹲时双腿分开，宽度与肩一致。膝盖弯曲，使大腿处于地面水平位置，双手轻放在大腿上，身体保持胸部挺起、腰部笔直的半蹲形态。保持这种状态一段时间。当腿部感到酸胀无法继续时，站立稍作休息问鼎app官方下载，接着再次进行。半蹲期间可以随意呼吸。依照个人体能，自行决定重复的次数。

小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的锻炼方式，与锻炼股四头肌类似，不过需要改为用脚尖站立姿势进行。双手可以支撑在墙壁上，或者倚靠在椅子的背部。完成下蹲站起的动作后，要使小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌进行最大限度的收缩，保持紧绷状态，稍作停顿问鼎娱乐app苹果下载，然后恢复初始位置，重复进行。每次练习10到15次算作一组，可以连续进行3到4组。