问鼎娱乐下载链接入口 篮球是有氧运动还是无氧运动

篮球是有氧运动还是无氧运动1既是有氧运动也是无氧运动 。

打篮球通常进行一个小时上下，活动时间比较长，并且能让身体在氧气充足的状态下锻炼，运动时心跳大约每分钟150次，属于中等强度、节奏感强、能够持续较长时间、充分代谢体内糖分并分解脂肪的有氧活动；不过，在争抢球和快速冲刺的时候，打篮球也会包含短距离奔跑的爆发性无氧活动，所以篮球是一种既包含有氧锻炼又包含无氧锻炼的健身方式。

如何分辨有氧运动和无氧运动问鼎娱乐官网下载，首先观察运动强度，有氧运动力度不大，一般处于轻微、一般或偏上的水平；而无氧运动则负荷很大，爆发力很强。

有氧运动是依靠氧化能系统供能的活动，人体肌肉在进行这种运动时处于有氧代谢状态，运动者能明显感受到氧气的支持，因此可以持续较长时间且感觉比较轻松；无氧运动则是在无氧代谢状态下进行的活动，其能量供应来自ATP-CP系统、糖酵解系统以及氧化能系统，这种运动过程会让人感觉非常吃力，运动结束后肌肉容易感到疼痛，呼吸也会变得急促，身体疲劳恢复的速度也相对较慢。

根据活动时间的不同，有氧锻炼通常能维持半小时到一小时的时长；而力量训练则难以长时间进行，活动过程或许仅持续几十秒或几分钟。

运动目标有别，有氧活动能够彻底分解身体里的糖原问鼎娱乐，磨耗体内油脂，强化并优化心脏与肺脏的功能，防止骨质衰退，调整情绪和心智状况，通常用于日常健身瘦身；非有氧活动则有助于提升肌肉的强度、冲击力、增大肌肉的尺码，加快运动节奏，多用于身体塑形和肌肉增长。

进行有氧活动时，由于呼吸频率存在差异问鼎app官网下载安装，可以轻松地完成气体交换，这种呼吸表现为缓慢或快速两种状态；而参与无氧活动时，无法维持规律的呼吸节奏，导致呼吸变得非常急促且感觉很不舒服。

减重时，应该选择有氧活动还是无氧活动呢？篮球属于有氧还是无氧运动？专家建议，这两种运动方式交替开展比较好。

结合有氧运动和无氧运动的锻炼方法被称为高强度间歇训练，又称为hiit训练法，是当前广受欢迎且效果显著的减脂手段，其进行方式是先以最大强度持续活动几十秒完成有氧锻炼，接着进行短暂停歇，再反复进行短时全力活动，这种锻炼方式能够在短时间内提升运动时的心率，消耗糖原和脂肪，并持续快速地燃烧卡路里，从而实现瘦身的目标。

有氧运动和无氧运动包含多种形式，常见的有氧运动包括瑜伽、步行、慢跑、滑冰等，还有中长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操、滑雪、打网球等，这些活动都是典型的有氧运动项目。

常见的无氧运动项目包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、深蹲、平板支撑等等。