问鼎娱乐电子游戏 用腹肌轮健身有效果吗？

我认为腹肌轮的作用被网络过分渲染了，这种运动只适合核心力量较强的人，核心力量不足的人练习腹肌轮不仅得不到锻炼，反而容易受伤。

先说好的一面

腹肌轮有助于强化腹部肌肉，同时也能活动身体正面其他部位的肌肉，其中效果最明显的是上臂后侧肌群、前臂屈肌、胸部肌肉以及前锯肌等，此外，背部肌肉也能得到锻炼，这使得这个动作成为一种综合性的训练方式，非常实用。

谈一谈有什么不好的地方？

腹肌轮对初学者来说并不适宜，因为他们的核心力量比较弱，动作容易变形问鼎app官方下载，这样不仅可能受伤，也无法获得训练成效，同时核心力量不足还可能导致身体失控，无法保持平衡问鼎娱乐下载入口，严重时甚至会直接跌倒。（请参照附图中的黄色指示线）

腹肌轮练习时最容易犯的错误就是腰部下沉和臀部抬高，腰部下沉会导致腰椎承受过重负担，从而损害腰部，臀部抬高则会削弱腹部肌肉的运用，使动作失去应有的效果，前后的图片展示了这两种典型的错误姿势，分别是臀部抬高和腰部下沉。

当然，为了保证腹肌轮的训练效果，我给出以下建议：

基础标准是能够毫不费力地维持平板支撑一分钟以上，另外，理想状况是在进行腹肌轮训练前，先能成功完成超人支撑，倘若连这些基本动作都难以做到，那么完全没有必要去练习腹肌轮，即便尝试了，进步空间也相当有限。（图片信息来源：大囚）

动作注意点

这个动作的练习成效并非越贴近地面就越好，也不是越拉开就越佳，关键在于寻获核心用力的最佳点，唯有如此，方能实现练习效果的最强。

要想获得最理想的锻炼成效，运用腹肌轮时不必将身体完全挺直，应当略微使骨盆向后倾斜，这种体态更有助于腹肌的启动问鼎娱乐官网下载，特别是下腹部肌肉，其作用机制在于，骨盆的后倾动作本身就会促使腹肌进行收缩，同时髋部关节区域会轻微上翘，这种方式也能有效减少腰部塌陷的可能性。

最终，阅读完这段文字后，请你参照自身，审视做腹肌轮时的身体情形，确认是否处在最能发挥训练成效的体态。