问鼎娱乐下载链接入口 用健腹轮训练，每天做50个，1个月后能不能练出腹肌？

大家好，我是悠米爱健身。

到了显露体型的时节，部分长期健身的人士开始赤膊锻炼问鼎app官方下载，他们不时地照镜子，审视自己的身体轮廓，或许能看到明显的肌肉线条，也可能只是一些多余的脂肪。

现在人们除了留意你的胸大肌，也会关注你的腰腹部位，想要看看你是否拥有清晰的六块腹肌。一旦看到他人练就了健硕的肌肉群，并且拥有漂亮的腹肌线条，就立刻在网络上搜寻购买能够锻炼腹肌的神奇工具，这种工具就是“健腹轮”。

那么，人们可能会疑惑：假如我此刻开始运用健腹轮进行锻炼，每天完成五十次，一个月之后，是否能够塑造出腹部肌肉呢？

1. 健腹轮的两种训练方式

健腹轮也被称为“腹肌轮”，它有两种训练方式。

第一种是站立姿态，先从直立状态向前倾倒，然后重新站起回到原来的位置。

这种训练方式挑战性极大，要求具备稳固的全身力量，特别是背部、腰腹、肩臂等部位。

最关键的挑战来自下方的承托和复原姿势，倘若失去支撑，极易导致膝盖和脸庞先接触地面。

第二种姿势为跪式，需要双膝着地，身体前倾，接着执行向前推进和向后拉回的动作。

这种锻炼方式省去了站起站下的环节，同时能够扩展前行的推进空间，因而让动作的挑战性有所减弱。

双腿能够互相叠放抬高，或者单用脚跟抵住地面，那样腰腹部位就能承受更大的力量。

相比之下，第二种跪姿办法更为简便，不过依旧需要你的腰腹核心部位具备相应能力。

2. 每天做50个，1个月后能不能练出腹肌？

答案肯定是：练不出腹肌。

首先，健腹轮对腹部的侧重点在腰腹核心肌群。

站立姿势时，双脚必须绷直，脊背保持直立，在动作最低点会清晰察觉到腹部肌肉紧绷，而在起身站起时，腿部承受的负荷反而更大。

采取跪地姿势使用时，向前推行健身轮，能清楚察觉到腰背部、肩部及腹部受到伸展，当向后拉回健身轮，背部会呈现弓形问鼎娱乐，腹部产生轻微的紧绷，但这个动作的成效远不如仰卧起坐。

其次，健腹轮有一定的训练难度，练不好就容易受伤。

对于初学者来说，站立姿势根本无法掌握，只要你开始练习，肯定会跌倒趴下，甚至可能撞断门牙，这十分危险。

若你以跪姿方式锻炼，假如你的腰腹核心力量不足，只要向前推行健身轮，就会导致背部过度伸展，这样锻炼后会有明显的下背部疼痛。

最后，如果你的腹部脂肪太多，1个月是练不出腹肌的。

练出腹肌的前提条件是腹部没有多余的脂肪，你的体脂要相当低。

这款健身器材对腹部肌肉的锻炼效果并不显著，同时你的腰腹部堆积了较多脂肪，就算你每天能够完成五十次规范操作，一个月之内也难以观察到明显效果，不过腰腹部的核心力量会得到增强。

3. 应该如何训练腹肌？

想要练出腹肌，光靠健腹轮是不够的，还需要配合一些其它动作。

必须执行的练习包括：仰卧起坐、倒挂抬腿、交叉抬腿、单侧卧抬腿，并且搭配跪姿的健身轮进行，总共五种练习即可。

这里给出一份参考计划：

卷腹：5组*15次

悬垂举腿：4组*12次

剪刀腿：4组*16次

侧卧举腿：左右各4组*10次

跪姿健腹轮：5组*8次

如果目前还无法完成健腹轮训练，可以先从直臂支撑和俯卧撑开始练习，通过这种方式可以全面提升身体的力量水平，等基础打好之后，再慢慢尝试跪姿健腹轮的动作，这样会感觉更加容易一些。

做完这套动作之后，可以休息2分钟，然后跟着做一套减脂训练。

这里的动作有4个，分别是：后踢腿、开合跳、箭步蹲和登山跑。

每个动作持续半分钟，完成四个动作算作一个周期，然后停顿十五秒，必须接连进行四个周期。

这个系列练习最好每周进行三次问鼎娱乐下载链接入口，活动结束后，可以采用瑜伽体式来舒缓身体，诸如：上犬体位、猫式体位等，能够帮助身体迅速恢复状态。

还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身