问鼎娱乐下载链接入口 新手训练营|99%的健身新手都想知道的40个健身问题

许多初学者在健身方面感到困惑，同时有很多疑问想要咨询，却不知向何处寻求解答，常常询问指导人员，却因未购买个人指导服务而觉得难为情，因此现在整理了四十个健身相关的疑问，期望能对各位有所助益。

1、动感单车与健身车的区别？

动感单车消耗的热量多，健身车消耗的热量少一些。动感单车能够模仿攀爬、绕行、疾驰等骑行情形，尤其是配合乐曲节奏骑行，可以减轻疲惫和单调的感受，增强运动的趣味性，不过不适宜体重较大者和年长者；健身车仅能坐着使用，却对中老年及运动能力较弱者非常适宜。

2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？

跑步时一定要穿运动鞋或者专业跑步鞋,专业跑步鞋在跑步过程中能有效起到保护身体关节的作用,光脚是绝对不允许的,因为运动时脚底会出汗,光脚容易发生滑倒的情况。

3、一次跑多久？

为了控制体重而进行的跑步活动，单次锻炼时长需达到20分钟，较为适宜的时间范围是50分钟。

4、怕坚持不下来？

运动其实挺没意思的，要想想健康，要想想体形好看，自己定个目标，把运动看作跟吃饭一样，就能一直做下去了。有研究显示，某件事重复21回，就会自然形成一种习惯，你试着锻炼21回，可能运动就成你生活中必不可少的环节了。

5、对膝关节是否有伤害？

运动设施只要操作得当，就不会危害身体健康。

6、减肥效果哪个更明显？

任何体育活动只要坚持不懈地开展，对于减轻体重都有显著帮助，在各类有氧训练设备中，按运动强度从高到低排列依次为：动感单车、登山机、椭圆机、跑步机、磁控车。

7、跑步机与椭圆机的区别？

跑步机属于一种被动型锻炼方式，主要依靠腿部参与进行有氧活动；椭圆机则是一种主动型锻炼设备，锻炼过程中身体四肢都能参与其中，并且与跑步机相比，它能够显著降低身体各处关节，尤其是膝盖关节所承受的负荷。

8、老年人适合做哪种运动？

选择有氧运动器械时，可以考虑使用立式健身车，或者选择卧式健身车。进行无氧训练时，可以做一些徒手的力量练习，或者进行静态式的力量训练。

9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？

人体腹部是脂肪最容易积聚的部位，只要坚持进行体育锻炼，同时配合科学的饮食习惯，就能够实现脂肪的减少，从而使得腰围变得细小，腹部也会随之缩小。

10、哑铃多重合适？

哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：

为了提升肌肉力量，我们应选用一个重量问鼎app官网下载安装，这个重量能让我们完成1到6次重复动作。

以增长肌肉尺寸为目标的活动，我们挑选一个能完成8到12回的重量为恰当；

以降低体脂和提升肌肉持久力为目标的活动，我们挑选一个重量，这个重量能够让我们完成15到20次重复动作。

11、仰卧板直板和弧形板的区别？

弧形板活动范围更宽，对腹部锻炼更佳。仰卧板直板在训练用途上，也能充当哑铃平凳用于其他活动。

12、健身车为什么比动感单车轻？

动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。

13、刚用跑步机为什么会头晕？

跑步机运动时，我们周围的景物看起来是固定不动的问鼎app官方下载，这对刚开始使用跑步机的人可能会造成不适，导致出现眩晕的感觉；另外，也可能是没有充分活动身体。因此，刚开始或者刚接触跑步机时，速度要慢慢增加，逐步适应，给身体一个适应期。

14、多功能椅都有什么功能？

多功能椅能作为哑铃和杠铃的辅助工具，借助它配合哑铃或杠铃可以活动身体很多部位，它还能用来进行腹部肌肉的训练。

15、跑步时能否喝水？

跑步期间，活动量较大，不可以饮水，以免身体不适。如果感到口干舌燥，可以减缓运动节奏，待呼吸均匀后再进行，建议采取小份量多次补充水分的方式最为适宜。

16、各部位肌肉怎么锻炼？

您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。

17、多大的孩子能用跑步机？

正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。

18、韧带有伤么运动恢复？

锻炼时要注意避开受损的关节部位，对于已经受伤的关节，要尽量减少活动量，在医生许可的情况下，可以尝试做一些不需要器械的固定动作或者轻柔的练习。

19、心脏不好做什么运动缓解？

可以选择健身车或者跑步机，不过活动强度不宜过高。需要依据个人的心肺能力，逐步增加运动量。

20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？

不是这样。男女体内促进肌肉增长的激素水平相差十倍，而且训练方式也不同。女性进行力量训练时，通常选择小重量、多次数的模式，这样可以增强肌肉的持久力，使皮肤更紧致，同时还能拉长肌肉的轮廓。

21、综合训练器能不能多加配重？

不可以，机器其部分承受不了。

22、奥杆和普杆的区别？

奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。

23、康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？

血液循环不畅会导致血管被血块阻塞形成脑血栓，进行有氧锻炼能够增强循环系统的工作能力，有助于脑血栓的恢复。

骨折部位不宜进行体育活动，不过，在专业指导之下，针对骨折周围肌肉实施恰当的力量锻炼，有助于身体恢复。

24、高血压能不能运动？

能够进行锻炼，不过要依照个人的运动能力来安排适宜的活动量，尤其要注意长距离的体力活动，经过科学验证，单次长时间耐力训练能够使血压下降五至七毫米汞柱，并且这种效果可以维持二十小时左右。

25、为什么骑动感单车腿越来越粗？

这个现象因人而异，对于以瘦身为目标的人而言，骑自行车锻炼不会导致腿部增粗，而是因为腿部肌肉变得紧实，皮肤随之变得更紧致，给人造成一种错觉问鼎娱乐下载入口，实际上在骑自行车锻炼期间，腿部肌肉确实在变强，同时脂肪也在逐步减少。

26、心率片准么？

还可以，主要是跑步机的辅助功能。

27、大飞鸟和蝴蝶的区别？

蝴蝶机是按固定路线运作的机械装置，大飞鸟则是不受路线限制，依靠钢索进行活动的器械，大飞鸟还能用来锻炼身体其他部位的力量。

28、多能跑步机和单功能的哪个好？

各有长处，关键在于您需要强化哪些部位，功能繁多的器械可以活动更多区域，而专门设计的设备则更侧重于跑步训练。

29、动感单车会不会伤害脚踝？

只要是正常使用，就不会上到脚踝。

30、卧式健身车腿够不着？

卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。

31、罗马凳怎么用？

罗马器械有助于强化我们的腰背部肌肉，尤其能突出对竖脊肌的训练效果。

先让躯体站在垫子上，双腿间距适度，脚后跟抵住挡板，腰部的髋部对准前挡板处最为恰当。保持身姿挺拔，手臂可以放在两侧耳朵旁，或者相互交叠在胸前。

活动时，要使胸腔保持直立，同时使髋部弯曲，当上半身与地面平行时，进行呼气，并使背部向内收紧，向上发力，当身体恢复直立状态后，再开始下一轮动作，整个过程中，腰部不可以过度伸展。

32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？

可以加，这个主要是看您的锻炼需求。

33、椭圆机能瘦腿么？

能，但是您得坚持用。

34、上、平、下举重床有什么区别？

训练角度有所区别，上斜角度的器械主要强化上胸肌肉，平板角度的器械主要锻炼胸中部和外侧肌肉，下斜角度的器械则主要针对下胸肌肉进行强化。

35、跑步机能不能练胳膊？

可以，运动时手臂也会活动，但跑步机主要目的是增强心肺功能，如果想锻炼肌肉，可以搭配一对哑铃，这样锻炼手臂的效果会更佳。

36、先做有氧训练还是先做力量训练好？

运动形式不分顺序，不过通常情况下，应该先进行力量锻炼，再进行心肺活动。

37、斯密斯机还有什么其他功能？

各种不同的锻炼方式能够针对不同的身体部位进行强化，例如通过卧推可以锻炼胸肌，借助深蹲能够锻炼到腿部和臀部肌肉，采用俯身划船的方式则有助于增强背部力量。

38、最佳锻炼时间段？

通常上午九点半到十一点，下午三点到五点，早上起来就健身不妥当，容易导致血糖过低，有风险，傍晚锻炼太迟，会干扰消化和睡眠。

39、进食前后多久进行运动为宜？

消化时血液主要汇聚在胃部，用以输送氧气和营养支持其消化功能，吃完东西后，最好隔一个小时再开始活动，最短也要持续四十分钟。

活动完成之后，身体内的血液多数仍流往四肢部位，这个时段不适合立刻吃东西，必须等到运动结束后至少半小时，才能够进食。

运动前若空着肚子，可少量摄取香蕉、巧克力等，又或者饮用些果汁饮品，用以防止体内糖原储备匮乏，避免训练时遭遇头晕、反胃乃至肌肉抽搐的不良反应。

40、力量训练的呼吸方法？

做力量训练时，在发力阶段要呼气，在放松阶段要吸气。这样做是因为人的核心部位位于腹部，发力时呼气能收紧腹部，核心肌肉收缩可以维持身体稳定，帮助更好地完成训练动作。

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

我们所想的是，让每一个人从零开始。

来这里，一起努力。