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广场健身操盘视频高清

健美运动包含多种形式，有针对减少体重，缩小腿部，手臂，腰部，塑造臀部，美化背部等专项训练，也有专门的健美课程，还有适合家庭练习的简化版健美操，现在就跟随学习平台小编一起认识一下户外健身操的清晰视频资料。

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一：转头屈脚踝。

人偶尔会觉得晕眩发胀，这是长时间躺着不动导致头部和颈部肌肉变得紧绷，头部血液流通不顺畅，进而造成头部血液供应不够引起的。

若醒来后仰卧，头部向左或向右侧摆动八个到十个回旋问鼎娱乐下载链接入口，也能缓解头晕的感觉。

同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

二：伸懒腰。

睡眠时人体常呈蜷曲状态，醒来后于卧榻上双手互交，举向头顶上方，翻转手掌，同时脚跟用力，使身体完全伸展。

配合深呼吸反复进行4到6回，能够缓解疲劳，使人迅速清醒。

三：仰卧侧屈。

平躺身体问鼎app官方下载，一只手臂抬高，伴随身体向一侧弯曲，双腿保持绷直问鼎娱乐app苹果下载，分别向左右两边弯曲，每个方向重复6到8回。

四：仰卧下肢屈伸。

做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

先抬起一条腿，弯曲膝盖，把脚放在卧榻上，接着伸直膝关节，让膝盖碰到卧榻表面，换另一条腿，同样动作，每条腿重复做十到十五遍。

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