问鼎app官方下载 专家送上科学锻炼方案

当地民众于湖南省长沙市银杏园借助电子器材进行健身活动。这是新华社记者陈泽国拍摄的画面。

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当前，国内许多地区天气转暖，公众参与户外活动的意愿增强。然而，专业人士提出，春季进行体育锻炼时，必须恪守“量力而行、丰富形式、逐步增加、注意安全”的准则，防止因操之过急引发身体不适，从而达成科学健身、幸福生活的目标。

北京医院内分泌科潘琦主任指出，要改正“出汗很多才算运动好”这种错误想法，每周进行150分钟中等强度的活动就能取得健身成效，像快走、骑自行车或者做传统保健操这些方式都可以。

根据城市居民时间零散的情况问鼎娱乐下载链接入口，潘琦提出，要使锻炼成为日常习惯，例如在公共交通站点提前下车走路，工作期间利用短暂休息时间做墙壁蹲练习，周末可以参与放风筝、郊游等户外运动。此外，练习八段锦、太极拳这类传统健身方法，既能增强身体平衡性和柔韧性问鼎app官方下载，又符合春天万物生长的自然节奏。

运动防护工作中，热身阶段具有关键作用。潘琦指出，活动开始前需让身体逐步进入状态，先从时间较短的运动做起，适应之后再慢慢加大活动强度。活动期间，要控制好力度问鼎娱乐app苹果下载，以轻微出汗、肌肉略感酸胀为宜。倘若活动时感到头痛、心跳加速，必须立即停止，若不适未消除或情况恶化，应尽快寻求医疗帮助。除此之外，运动结束后，大家要做拉伸运动，缓解肌肉紧张。

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心负责人徐建方提出忠告，慢性病患者的高龄群体需依据个人情况挑选活动类型，心血管系统有问题的长者不宜在气温偏低的场合活动，血压偏高的人要防止进行需要屏气的动作，血糖控制不佳者不建议在饭前进行锻炼，最好在用餐九十分钟到一百二十分钟后展开活动。

专业人士指出，活动是持续的身体健康投入，无需急于求成。趁着春天万物复苏的时机，通过合理的身体活动，再加上保证高质量的休息和营养搭配得当，就能够达成预防疾病发生的目的。