问鼎娱乐下载入口 街舞运动健身有氧瘦身

要确定健身场所中最吸引人的锻炼方式，许多人可能会认为：街舞。街舞为何比其他健身活动更具魅力？体型较胖的人能否适应那急促的节拍？

街舞起源于美国纽约，最初是爵士舞在90年代演变而成的舞蹈形式，动作包含多种行走、奔跑、跳跃的变体，同时融合了头部、颈部、肩部、上肢、躯干等关节的弯曲、旋转、环绕、摆动和波浪形扭动等连贯组合，每个动作都有特定的锻炼作用，既强调上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干的协调配合，又注重构成各个环节的各个部分独立活动，例如一个上臂动作的完成需要手指、手掌、前臂以及上臂与肩部之间各种动作的有机结合。因此街舞不仅能够帮助提升心肺功能，还能有效减少脂肪，增强肌肉的弹性，并且使韧带更加柔韧，同时它还能协调身体各个部分的肌肉，帮助塑造良好的体态，提升身体的协调性，并且培养对美的感知能力。

只有年轻人能跳吗

街舞在两个紧挨的强节奏点之间的次节奏里，也穿插了动作（有时会连续加两个），这样就让街舞的节拍比健身操要快得多。观察街舞那非常强烈的节奏特点，很多人觉得它是年轻群体的活动，害怕自己跟不上。实际上，街舞对年龄限制并不苛刻，在健身场所中，既有8岁的孩童，也有临近退休的老年朋友们，他们都没有在动作上掉队。街舞带来的显著塑形作用，对于年纪偏大、体型有所走样的人群格外具有号召力问鼎app官方下载，每次练习结束后，许多人一边擦拭汗水，一边表达出身心舒畅的感受。

街舞是怎样减肥的

这项活动归类为有氧锻炼，依据美国运动医学会的指导方针，每周需参与3到5回，每回持续30至60分钟，方能取得较为显著的瘦身成效，

根据相关资料，街舞活动时，持续运动越久，身体利用脂肪作为能量来源的比重就越高。例如，进行40分钟、90分钟、180分钟不间断的练习，脂肪所提供的能量分别占总消耗能量的百分之二十七、百分之三十七和百分之五十。为了取得更显著的瘦身成效，需要适当增加运动时长，并且要长期坚持。

初练街舞注意什么

刚开始接触街舞，不能立刻提升训练强度问鼎娱乐，需要逐步适应。首先应当进行准备活动问鼎娱乐app苹果下载，让全身各处关节、肌腱，特别是膝盖和脚踝部位活动到位，防止跳跃时受伤。接着要进行一定力度和时长的训练，时间最好达到三十分钟以上。最后通过多种伸展动作帮助身体恢复平静。按照这三个环节进行，才能达到理想的减脂目的。

个体在年龄、体格及身体机能方面存在差异，所以运动时承受负荷的能力也各不相同。衡量运动负荷的指标通常为最大心跳频率，计算跳街舞时最恰当的心率应采用以下方法：

如果您现年二十五岁，很少进行身体活动，身体素质平平，决定将街舞作为减脂的运动方式，那么您的心率上限计算结果是二百二十减去二十五等于一百九十五，适合您的运动量范围，也就是锻炼时的心率应该在一百十七到一百四十六次每分钟之间。

测量脉搏的方式，是用运动期间每十分之一分钟的脉动次数，再乘以六，从而换算出每分钟的心跳频率。