问鼎app官方下载 对人体最有益的运动是哪些？一起来看→

在上百种运动中

哪些运动对一般人的健康最有益呢？

《柳叶刀》及其子刊上曾发表研究

调查了120多万人的运动数据

总结分析出了“最能降低死亡率”

和“最能缓解精神压力”的6类运动

一起来看↓↓下

降低死亡率运动TOP3

第三名 有氧体操

第二名 游泳

第一名 挥拍运动

常见项目：羽毛球、网球、乒乓球

挥拍活动，有助于提升身体平衡能力问鼎娱乐下载链接入口，增强肌肉力量，还能增强心脏和肺部的健康水平，使人思维更加集中问鼎娱乐app苹果下载，大脑保持兴奋，有助于减缓脑力的衰退。

注意事项

活动次数限定在每周三回到五回，单次活动持续四十五分钟到六十分，时间太短或太长都不适宜。

运动前运动后要开展五分钟到十分钟的准备活动，包含活动身体和伸展身体，运动过程中不要过于剧烈。

科学补水要注意，运动结束后要慢慢分批喝水问鼎娱乐下载入口，每次喝的量不能超过200毫升，两次喝水之间要留出15分钟的间隔。

缓解精神压力运动TOP3

追求更长的生命时光，既要探究身体活动的作用，也要考察心理层面的好处，以下列举几种最能有效减轻精神负担的运动方式。

第三名：有氧体操—心情提升20%

许多在网络上流行的有氧运动或舞蹈，不需要很大的场地空间，并且有音乐伴奏，能够有效地减轻精神上的负担，如果再结合健身房的重量训练，那么效果会更好。

第二名：骑自行车—心情提升21%

骑自行车既能锻炼身体，也可以用来日常出行，适合在通勤等时段使用。在室外空间骑自行车，能够有效减轻精神负担。

第一名：团体运动—心情提升22%

集体活动包含足球、篮球、排球等依靠多人协作的项目。这类活动能让人专注，有利于融入群体，有助于排解负面心境。进行此类活动每次持续四十五分钟到一个小时，每周参与三次到五次最为适宜。

走路也能降低死亡率

假如确实没有空闲去完成前述活动，仅仅进行常规的步行，同样能在一定程度上减少死亡概率。

健康走路步数的要求是：

宽泛要求：每天总计4500步以上，不要求速度和时长；

务必做到每日保持中等速度不间断行走，总计约6000步数，具体而言，中等速度的标准为每3分钟可前进200米距离。

一起来运动吧！