问鼎娱乐app苹果下载 每天100个俯卧撑，就会变成肌肉男？其实效果不如这3个动作好

胸部肌肉要进行强化训练，在咱们的健身增肌训练里，这部分所占的比重是比较大的，因为胸部肌肉在一定程度上，它决定着自己是不是足够壮实 。

一般而言，不少从事健身的人，于开展胸部肌肉强化训练之际，会对胸部肌肉予以区分，分为几个部分，一部分是胸肌的上部，一部分是胸肌的下部，再有一部分就是胸肌的中部。

对于胸部肌肉问鼎娱乐下载入口，其存在上下两部分，针对这两部分的训练哦，相信一般健身这人群都是比较熟悉，在练的时候呢，上斜还有下斜的卧推方式就可以很好地将这些部位强化到啦。

那我们胸肌中部究竟该如何去强化呢，该开展怎样的训练动作，才能够有效强化到呢，小编我接下来要给大家简略说3个动作，助力大家较好得去强化自身胸肌中部。

一，坐姿器械飞鸟

我们开展这个动作的训练之际，需借助一件训练器械，也就是我们那坐姿进行运动的飞鸟状训练器 。

首先，我们得把器械里的座椅调节到适宜的高度，之后呢，再把握把调整到恰当的距离，等这些全部调试妥当之后，才能够较为良好地去开展训练。

做这个训练动作时，我们需注意，要让肩部沉下去，肩部不能处于耸起来的状态，也就是耸肩，这是千万不要的。

还有就是，我们做这个时，发力要快些，在一秒左右时间，接着顶峰收缩持续一秒问鼎app官网下载安装，放回时要慢些，持续两到四秒就行。

二，哑铃卧推

这亦是一个相对不错的能强化我们胸肌当中部位的训练动作，当我们开展此动作之时，最好挑选一个训练平板用来施行训练动作 。

再有，当我们进行这个动作之际，自身的手臂切勿完全展开，而是要适度朝着自身躯干的方向收拢些许，与自身躯干大概形成七十度夹角便可。

其次，在做这个动作之际问鼎娱乐app苹果下载， 哑铃向上时， 此为自身发力阶段， 速度要快些， 接着让两个哑铃尽量相接， 夹紧胸部肌肉， 进而使胸肌中部受更优刺激。

另外，做动作时，别使自身手肘超伸，进而加大自身于训练进程中，肘关节以及肩关节受伤的概率

三，绳索夹胸

这个动作，和我们的坐姿器械飞鸟训练相比较类似，然而存在个不一样的点，此点为，坐姿的器械飞鸟属于固定的器械动作，可是绳索夹胸却是属于半固定器械的训练动作。

换言之，绳索夹胸具备一定程度上的灵活性，这种灵活性比坐姿器械飞鸟更高，灵活性一旦变高，将使我们的胸肌收到更好的刺激，特别是针对自身的胸肌中部而言。

与此同时，我们还得清楚，当我们做绳索夹胸动作时，必须调试好两边绳索的重量，绝不能轻重不均地去做训练，如此会大幅影响自身训练效果。

还有一点，我们做这个动作之际 ，需留意 ，不要让自身腰背部弯屈 ，即不要弯腰 、又不准弓背去完结此动作 。

此外，还有这么一点，即我们于做动作之际，别太过追求大重量，我们理应先确保我们训练动作的质量。