问鼎娱乐下载入口 疫情催生健身操热！这项古老而新潮的运动从何而来？

北京日报 | 作者 田月昭

在近两年期间，受到疫情的影响，越来越多的人的运动健身意识得以增强问鼎app官网下载安装，居家健身成为一种流行的健身方式。今年上半年，台岛健身达人刘畊宏的《本草纲目》毽子操在全网火了起来，使得专业性的运动健身变得越发大众化。健身操属于一种有氧运动，它有助于锻炼者增加心肺功能，在塑形之际也能够增强体质。那么，健身操究竟是怎样发展而来的呢？

《马王堆导引图》修复图

中国古代健身气功

中国古代健身术从出现之时起，便极为看重人的整体调养，《黄帝内经》摆出“形与神俱”的观点，形跟神都溯源于气，形靠气来充实，神依气而存在，唯有形神都具备，才能够尽享天年，总之在中国古代历经上千年的健身历史里，各类健身气功一直占据着主导地位。

晋代道士许逊所著的《净明宗教录·松沙记》中最早出现“气功”一词 ，早期健身气功练习以呼吸吐纳为主 ，《黄帝内经》中“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生”被认为是我国较早关于气功健身的描述 ，《老子》提到“或歔或吹”的吐纳功法 ，《庄子》也有“吹呴（音xǔ）呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣” 。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”的记载。

西汉的时候，气功在理论方面，出现了比较显著的改进与进步，于功法规章方面，也有了较为突出的拓展与提升，其从仅仅将呼吸予以调节，演进为着重关注肢体的活动展现。在马王堆出土的众多文物当中，有一幅绘有人物形象的帛图，这些人物的形态各不相同，该帛图极其引人留意，图面上共计有四十四个人物之多，而这便是我国所发现的最早的健身操图谱，这个图谱即是《马王堆导引图》。凭借这张质地相对单薄的帛图，我们能够体会到千年之前人们所具备的智慧因素，以及他们对于健康养生方面的探索追求。这套名为古代健身操的事物里面，存在好多拟态成动物样子的动作，比如说“龙登”，还有“鹞背”之类的，对医学和美学会同时予以照顾，能促使人们在跟天地大自然相互融合期间，把气息调节得和谐，让阴阳达到平衡。

东汉末年，著名医生华佗，在西汉导引术基础上，创编出模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的五禽戏，宋代诞生健身气功中又一名门八段锦，中式健身操代言人太极拳，是我国最具代表性的传统武术项目之一，还是世界级非物质文化遗产，美国疾控中心把太极拳列为预防老年人跌倒的重点推荐锻炼项目之一，澳大利亚卫生部将太极拳列为17种医保替代疗法之一 。

现在，健身气功已然正式成了国家体育总局所开展的第62个体育项目，为强化管理、便利学习，国家体育总局气功中心于2020年7月31日发出《关于健身气功推广功法目录的公告》，其中涵盖了马王堆导引术、五禽戏、八段锦等11项健身气功功法，今年5月13日至6月12日，国家体育总局气功中心举办了全民健身线上运动会·健身气功网络视频交流比赛，致使各地气功爱好者纷纷踊跃加入。

古希腊掷铁饼者雕塑图

古希腊奥林匹克运动场遗址

健身操与健美操

20世纪60年代的美国诞生了现代意义上的健身操 ，1968年美国太空总署的医生库珀博士为宇航员设计了名为“Aerobics”的体能训练内容 ，其意为有氧运动 ，1969年美国人杰姬·索伦森依据有氧运动的原理 ，吸收体操和现代舞的动作开发出健身操 ，让其更具娱乐性 ，好莱坞明星简·方达真正使健身操火遍大江南北 ，她有“健身操之母”之称 。简·方达身为明星，曾通过节食，以及吃减肥药等方式来保持自身身材，如此一来致使她的身体愈发不健康，在意识到问题严重性后，她提出“健康的美才是真正的美，持久的美”，1981年，她出版了《简·方达健身术》一书，该书被译成20多种文字，发行于30多个国家，她的健身教材录影带《简·方达的锻炼》在全球销量高达千万，直至如今，简·方达依旧是健身操历史上具备代表性的人物。1983年，美国举办了首届健身操竞赛，1984年问鼎娱乐官网下载，日本举办了国际健身操大赛活动，健身操这项运动开始在世界各个地方兴起 。

健身操里大量吸纳了迪斯科舞的动作，包括上下肢动作，还有爵士舞的动作，涵盖躯干动作，以及霹雳舞的动作，涉及头颈动作和足踩动作，尤其是髋部动作，这为健身操增添了活力，而且有利于减少臀部脂肪的堆积，同时有利于减少腹部脂肪的堆积，还有利于改善动作的协调性，并且有利于改善动作的灵活性。

中国在20世纪50年代 ，广播体操形式姿态的健身操于全体国民里流行 。改革开放之后 ，塑形效果极其显著有着显著塑形功效的的西方健身操活动被引入到中国 ，被国人称作健美操 。1987年 ，北京展开首一会全国健美操邀请赛 ，1992年起名称变更为全国健美操锦标赛 ，成为每年都举办的传统性质赛事 。同年9月 ，中国健美操协会组建成立 ，总部设置在北京 。1993年 ，上海同济大学创建了健美操队 ，并在多次各大比赛当中获取冠军 。此刻，越发多的学校把健美操归入课堂，各处也都纷纷举办健美操大赛，吸引着各个年龄段的健美操爱好者去加入。

目前在国内外流行的健美操，大致被分为6类，分别是：依照不同年龄编制而成的系列健美操；依不同性别进行编制的男女健美操；按照人数多少来编制的单人、双人和集体健美操；用于塑造形体以及改善体姿与体态的健美操；针对锻炼身体各个部位的健美操；徒手或者轻器械的健美操。对于青年学生或者专业健美操运动员来说，主要开展男女健美操、集体健美操运动。而普通人于健身房一般进行锻炼身体部位的徒手或器械健美操，这一类健美操又被称作有氧韵律操 。

在健身操种类里，从马王堆导引术直到健美操，不管是其中哪一种健身操，均能够助力人们更优地改进体质、强化代谢以及舒缓压力，健身操已然变成众多人生活里面不可缺少的一部分 。

水中健身操

花样翻新

两种新兴的健身操

因人们生活水平得以提升，且健身运动持续普及，健身操的形式越发丰富，水中健身操以及民族健身操是新近兴起的两种健身操。

水中健身操，是健身模式里一种新颖的，在欧美、日本、澳大利亚等诸多国家备受追捧，它不同于陆上健身操，是在领操员带领下，利用水蕴含的浮力、阻力、压力等多种特性，置于水中开展的有氧健身运动，这种健身操能够提高人体在心肺功能方面的表现，促进该身体机能新陈代谢的进程，还有利于提升其适应变化的能力，同时也能够削减运动损伤的发生几率，可起到一定程度的康复功效 。

20世纪90年代起我国开始出现水中健身类运动，2007年10月13日在北京市国家教育行政学院游泳馆举办了我国首届全国水中健身操比赛，我国目前水中健身处于起步阶段，全民健身推广下会有越来越多人喜欢这种新兴健身方式。

民族健身操是新兴体育健身项目，它把广受喜爱民族舞蹈与健身操动作合二为一，既继承民族舞蹈优秀元素问鼎app官方下载，又使民族文化和体育健身融为一体 ，具有大众性 ，健身性 ，娱乐性 ，民族性 ，地域性等特点 ，是独特的 ，能展现中华民族灿烂文化内涵的健身娱乐运动 。

2007年，我国举办第八届全国少数民族传统体育运动会，民族健身操首次以表演形式登场亮相。2015年，在第十届民运会上，民族健身操正式被纳入全国少数民族传统体育运动会的竞赛项目。

当前，国家体育总局一共推出了两套民族健身操规定动作，第一套是在2013年推出的，是以《最炫民族风》作为主题音乐的健身操，这里面包含了藏族、苗族、景颇族、珞巴族、彝族、傣族等诸多民族的舞蹈动作元素，并有并腿跳、团身跳、分腿小跳这三个难度动作，在2018年，国家体育总局于第一套的基础之上创编了《中华家园》项目，和第一套的不同之处在于去除了难度动作，还加入了更多的少数民族动作。有规定成套的动作，在新疆地区，那里少数民族人口较多，还流行着很多体现民族特色的民族健身操，在贵州地区，也是少数民族人口较多，同样流行着很多体现民族特色的民族健身操，在云南地区，少数民族人口亦是较多，也流行着很多体现民族特色的民族健身操，在黑龙江地区，少数民族人口同样较多，还流行着很多体现民族特色的民族健身操，这些民族健身操成为当地全民健身的选择之一。

2014年7月7日，傍晚时分，在北京东城区的一个广场上，市民们伴随着音乐的节奏，跳起了广场舞。

大众健身

适合老年人的广场舞

近些年当中，广场舞变成了中老年人满怀热衷情绪的一种健身方式事项。对于老年人这个群体来讲，传统健身气功依靠自己的话都需要历经一段时间的学习过程才能够掌握住其方法步骤，西方健美操的一部分相关动作幅度实在是太大程度状况了，稍微不留意的话就极有可能会造成身体方面的相应损伤情况。较为起来相对比的话，广场舞的具体动作开展得十分缓慢而且学习起来非常容易简单，其相关音乐氛围轻快并且优美动听，恰恰是十分适配迎合老年人这个群体特征的运动方式类型。老年人借助依靠广场舞能够促使让自己的身体始终处于有氧运动的状态之中，与此同时同步情形下对广场舞进行练习实践也有助于对抑郁、紧张、焦虑等系列心理症状实现有效缓解的效果作用。

有氧的运动当中，广场舞是最能让大众容易接近的健身操，它借助头部与颈部，还有腿部跟肩部，以及腰部彼此协调，将关联贯通的跳、摆、拍之类相对易于学习的动作予以融合，能让身体各个部位皆获得锻炼。