2025天天资料大全 假期第一次去健身房新手入门攻略

新手第一次去健身房攻略

1.新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

完成装备携带之后，接下来开展的便是训练，对于新手而言，不清楚怎样去练习并没有干系，下面引领你怎样从新手阶段着手健身。

2.新手健身入门方向

1.看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现今网络之中存在着诸多健身教学视频2025年最精准免费资料，起始于基础，一边学习一边进行练习，这需要你持续去尝试，于实践里实现成长，其缺点便是会相对比较耗费时间。

2.健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要寻觅一位专业的教练，并非销售教练，如此健身入门便会很快，通常两至三个月便能够入门了。

3.多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

有可能是你身旁进行健身活动的友人，也能够为健身房之中的厉害人物，友好持有礼貌态度，抱着虚心之心去询问请教！

找寻一个练习得很棒的人，去询问可不可以轮流使用这个器械，如此当你做得不符合标准的时候，他也会对你的动作予以纠正.

3.新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟完成力量训练，再加上30分钟有氧，有氧包括跑步机、椭圆机等，要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么样的金字塔方式，怎样是超级组形式，递增或者递减的情况，各类看上去显得帅气的动作，通通都不适合刚入门的人员2025精准资料天天免费下载，总而言之最为基础的那种训练才是最适合新手的。

*这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4.多去力量区训练

别怕里面的人长得五大三粗，处于五迷六道的状态，放心好了！他们不会把你吃掉的新澳门天天免费谜语解法答案，为何力量区里有许多身材良好的人呢，那是由于这是能够取得进步的所在之处！

别因身为新手就不敢踏入力量区，都是花了钱进来的怕什么，练得好的不但不会轻视新手，相反极乐意指导你的动作，多去看，多去学，好多新手都是在这儿开启健身入门之旅的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5.如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!