2025全年免费资料查询 科学健身一分钟｜五一瘦身特辑，请收藏这份健身宝典

五一假期，所余时日不过一天多了，早先立下励志瘦身目标的您，究竟开展了多少运动呀？

看到郑秀文做完健身的酣畅淋漓，您有没有立刻运动的冲动呢？

五一长假时段，栏目《科学健身一分钟》同广东省健身健美协会一道推出瘦身特辑，由专业健身教练编排了健身动作，该动作有4项内容，会满足大家内心对于美的追求 。

在前3期栏目当中，我们陆陆续续推出了减腹的内容，还推出了健臀的内容，同时推出了美肩的内容，在所有针对性动作完成之后，我们还需要开展一波有氧，从而让我们的运动具有更高效的效率，使得燃脂更为充分地进行 。

日常常见的有氧运动包含跑步、游泳等，众人能够依据自身条件以及当下所处环境自行做出选择，还能够择选之前科学健身一分钟栏目所推荐过的HIIT训练，来强化心肺锻炼。

本期科学健身一分钟，专门找来专业教练，带领大伙一同去做体能操，从而让汗水能够挥洒得更为淋漓尽致和淋漓尽致地畅快 。

展示教练

有个叫李文瑶的人，是体能培训师，具备国家职业资格认证，身为CBBA独立培训师，还是启航浩之沙健身学院的高级培训师。

1、滑雪跳碰地

训练到臀部侧面的肌肉以及平衡能力，美化腿部的线条。

动作描述：先呈分退站立姿态做好准备，然后左脚往后撤，以右脚作为支撑重心，接着往下做出下蹲动作，与此同时，屈曲髋关节向下，再让左手触碰右脚前方的地面，右手朝着右上方伸展伸直，之后交替做另一侧，反复快速地左右进行交替，持续完成20秒的动作。

动作留意，从开始到结束都得维持2025年天天免费资料,2025，头部向上抬起，胸部向前挺起，腹部向内收紧，背部要笔直，双眼看向正前方。

2、原地爬行者

去对背部进行疏导，来加强双臂所具备的力量，还要增强核心稳定性，进而减少以及预防腰背部出现疼痛。

呈分腿伫立预备之姿态开始，首先把那双掌向着上方予以抬升动作，两掌心互向相对，随即作出髋关节向前曲折进而下蹲之变动，同时在期间配合做双手前向爬行的操作进展下来，径直达到双手跟竖直方向之的地面达成垂直，整个身体呈现为一条笔直的线之形态，最终凭借双手爬行进行还原，从而起身向上，到达双手高高举上头顶点附近的位置，紧接着接下来又要连续地去把这一系列动作完成好多回，持续下去保持二十秒钟之时间长度。

动作注意：过程中注意呼吸，保持顺畅，不要屏气。

3、左右扭转跳

平衡双腿力量，提升心肺耐力，燃烧更多脂肪。

姿态变动：把腿部的膝关节予以弯曲，还要将髋关节弯曲起来，手上叉着腰部，吸入空气，身体维持在原处不动，于呼出气体之际，朝着右边跳跃，并且转动身体面部朝着右侧方向。左右两边反复轮番交替进行，进而持续20秒结束 。

动作注意：在动作过程中，身体不得直立，始终保持曲膝曲髋。

4、简易波比跳

锻炼腰腹部和手臂力量，美化腹部和手臂的线条。

动作描述：先原地站立做好准备，接着曲髋向下，双手支撑在，双腿两侧的地面上，然后吸气，双腿向后跳跃，前脚掌踩在地面。之后以手臂为支撑，让身体呈一条直线，再呼气，抬高髋部，双脚跳跃回到双手之间，双手带动身体向上跳跃，这为一次。之后再次曲髋向下，连续完成多次，持续20秒。

做动作时要留意，向上跳的时候要呼气，向后跳的时候同样要呼气，在整个过程当中，必须得保持呼吸顺畅，。

5、标准深蹲

训练大腿和臀部的肌肉群，美化腿部和臀部的线条。

处于原地站立的准备状态，自口鼻吸气，使髋部弯曲，而后身体向后下蹲，与此同时，双臂一同朝着身体前方抬升，最终形成前平举的姿态。借着呼气的动作，身体站立并恢复到最初状态，像这样在连续往上下的方向反复去做，要完成很多次2025精准资料天天免费下载，持续20秒 。

动作注意：注意动作过程中保持身体前后平衡。

6、原地小步跑

加强上下肢的协调性和灵活性，提升敏捷以及反应能力。

双腿微微弯曲做好准备，在原地把腿交错抬高做出跑步姿态，手臂跟着脚自然地摆动，持续快速地做完二十秒。

在进行动作时，需要留意的是，抬腿的高度要把控在10厘米以内，并且在抬腿这个动作过程中，不要出现同手同脚的情况2025天天资料大全，也就是不要是同边手 。

最终，请大伙妥善保存这份能让人变瘦的精华秘籍，都别忘掉去操练减去腹部赘肉、使臀部更为健美的以及美化肩部线条的相关内容，从而以更佳的情形来迎接夏季，。

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 陈戈

策划 | 邱江剑

统筹 | 王芳 丁晓然