2025精准资料天天免费下载 国家不让你胖了！快跟老祖宗学学怎么健身

国家卫生健康委，面向公众发布《体重管理指导原则（2024年版）》，该原则指出，有研究进行了预测，倘若得不到有效遏制，到2030年，我国将出现这样的情况，成人超重肥胖率会达到70.5%，儿童超重肥胖率会达到31.8%。

不用着急，关于怎样健身这个问题，实际上老祖宗确实早就做过研究了，让我们一块儿来瞧瞧，古人都有别的什么样的健身方法及动作呢2025精准资料天天免费下载，赶紧去学起来呀！

一起踢毽子

首先，有着属于中国民间传承久远并相当传统的运动项目，那便是踢毽子。依据学者所做的研究，踢毽子的历史源头能最早追溯至汉代。在早些时候，踢毽子属于 “百戏” 里的一种。随后，毽子渐渐在民众中间流行开来，成为了无论是老还是少均适宜参与的运动项目。写于唐代时的《续高僧传》记载，北魏时期少林寺当初的第一代高僧佛陀于洛阳城中游玩时，瞧见一名十二岁的孩童在街市当中踢毽子，一回竟然连续踢了五百个。结合故事所产生的年代状况剖析，在街面上看到正在踢毽子的少儿，借此表明隋唐之际踢毽子已然较为流行了。

有个沙门慧光，年龄才十二，在天门街的井栏之上，以脚底反向踢蹬，连续做过五百次，众多人喧闹，竞相围观此事，感到十分诧异 。 （《续高僧传·卷十六》里记载）。

在宋代的时候，踢毽子吸纳了蹴鞠的一些技巧，从而使得花样以及玩法变得更多了，宋高承所著的《事物纪原》对此有记载 。

小孩子们把钱状的铅锡用以当作钱，将鸡羽装设在上面，人们便称其为毽子，他们三五成群地进行走踢的活动，存在着像里外廉、拖枪、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子这样的名堂现象了这般名色。

与此同时，在宋代的时候，出现了专门售卖那种毽子的店铺。到了明清时期，踢毽子这项活动变得更加普遍起来，深受广大民众的喜爱。

对于踢毽子这项运动自身而言，把毽子接住仅仅是最为基础的一个步骤，能够踢出各种各样的花样才可以称得上是厉害！在清代的文献当中，记录了当时人们很多有意思的踢法，其中在《帝京岁时纪胜·岁时杂技》这样记载：

都门那儿有擅长某种技艺叫踢毽子的人本，手舞的幅度很大，脚舞动持续很久丝毫不停歇，好像手与面，好像背与胸，转着圈相互击打交互起来2025年天天免费资料,2025，跟着毽子的高低起伏，动作契合适当时机因而不会坠落，这也真是博弈游戏当中很厉害的技能绝招了 。

花式踢毽，需要调动全身多处部位的肌肉和关节的活动。

除从事娱乐活动外，踢毽子具备可强身健体的功效，凭借接、落、蹦、绕等动作，踢毽子能让下肢一些关节、韧带以及肌肉得到不错地锻炼。现今，不少办公室白领有长久坐着不动的习惯，从而出现颈椎并不舒适的问题，而踢腱子在部分意义上也能够使这类的问题得到一定缓解 。

“举铁”与健身操，古人的健身妙招

众所周知，健身运动大致可分两类，徒手健身和器械健身。

当今时代，不少热衷于健身的人士所钟情的“举铁”，它隶属于器械健身范畴。“举铁”是借助杠铃、哑铃等健身器械，以此开展力量训练。古代的人也早就已然展开了相似的力量训练。最为典型的实例便是“翘关”。翘关在往昔可是最普遍的训练力量的活动当中的一项。南北朝时期，翘关被用作军人招募状况下的遴选依照标准；到了唐王朝，翘关又摇身一变成为武举考试里面的关键项目。翘关的实质内里是举重。“翘”所具备的意思是举，“关”所代表的意思是门栓，翘关意思就是举城门上面的大木门闩。除此以外，古代之人时常所进行的力量训练，还有举石锁、扛鼎等诸如此类的情况。

其具有长垛之制，又存在马枪、翘关、负重、身材方面的挑选标准。翘关这一项目，长度为一丈七尺，直径是三寸半，总共要举十次，手握关距时，出手之处不能超过一尺 。（《新唐书》）。

影视剧中的赢荡扛鼎。来源/电视剧《芈月传》截图

然而，古人所进行的力量训练跟当代健身人士开展的力量训练存在着一些差异，古人更为看重背部肌肉的锻炼，当代的中青年却更着重于胸肌以及腹肌的操练，这或许和世道的审美以及实际需求存在关联。于今日而言，要是在健身房使劲举铁一个月，走在道上被人夸赞“虎背熊腰”，恐怕会有点郁闷，可在古代，“虎背熊腰”的确是夸赞人的词汇。古人需要拉弓射箭，搬抬重物，所以古人对背部肌肉极为重视，虎背熊腰且身形魁梧的大汉，才是那时人们眼中的美男子。

通过“举铁”来进行健身，其带来的效果确实是相当不错的，然而呢，对于那些受到条件限制而不具备相应条件的人来讲，也就只能无奈地选择望而却步了。相较于“举铁”健身，做那种徒手进行的健身操，就看起来显得极方便且很亲民了。

诸多徒手健身操是聪慧超绝的老祖宗所创建的，其中饶有趣味的存在着，这就是那出生于东汉时期由华佗所创制的五禽戏 。

我有一种方法，它叫五禽之戏，其中一种是虎戏，一种是鹿戏，一种是熊戏，一种是猿戏，还有一种是鸟戏，它也能够用来去除疾病，并且对脚步有好处，起到类似导引的作用。（《后汉书·华佗传》）。

五禽戏借助对虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物动作以及神态的模拟，使得筋骨得以舒展，开展此项运动，需有充足想象力助力，仿若在模仿鸟之时，就得想象自身为江边仙鹤，做出展翅翱翔的姿态 。

五禽戏背后蕴藏着诸多健身、养生的道理，模仿动物时需把握要点，做虎戏时，要模仿虎威，特别是猛虎扑食的景象，这对肝有益于一定程度。做鹿戏时，要左右扭动腰部，借腰部活动刺激肾脏，以达强肾目的。做熊戏时，要以腰为轴运转，借此对脾胃予以按摩。做猿戏时新澳门天天免费谜语解法答案，要将手臂夹于胸前，让心经血脉得以通畅。做鸟戏时，上肢要进行升降开合运动，如此可起到疏通肺经气血的功效。

有别于五禽戏，八段锦呢，太极拳这类健身操也有着广泛的受众。要是你的身体不太能适应运动强度相对较大的毽子操嗯哈，不妨去尝试这些相对而言比较缓和的健身操哇哦，它们同样是能够促进血液循环哒，进而达到强身健体这样的目的哟。

当代有哪些古已有之的流行动作

除了健身操，古人有一些单独的运动姿势也在当代十分流行。

比如说搏击，搏击又被称作自由搏击，备受当代青年人广泛欢迎的搏击操，其搏击这一活动的历史极为久远。依据学者的研究，早在先秦这段时期，便已经浮现跟徒手搏击有关联的史料。就像《左传》所记载的：“（庄公）十二年，瞅见秋季时，宋万在蒙泽杀害了闵公，于门口同仇牧碰面，通过手擊将他杀掉……”《说文解字》针对此作出解释：“批，乃手击之意。手，代表拳击。”“批”即为古时早期称做“搏击”的某种姿势之典范。伴随时代持续向前进展演化，跟搏击相互关联的术语渐渐变得愈加众多，类似于角抵、角觝、布库、相搏、相扑这诸多等等。明代那时所提及的“扠”同样是搏击当中的一类。《水浒传》第二回记载，俺经历过七八个有名的师父，我不相信居然比不过你，你敢与我进行那种徒手搏斗的比试一下吗。此句里的“扠”，讲的同样是徒手搏击。

影视剧中古代的搏击画面。来源/电视剧《水浒传》截图

又如倒立，倒立又被称作“拿大顶”，它指的是这样一种运动，这种运动对于上肢及腰部的肌肉有着较高要求，其拥有久远历史，这个历史能追溯到汉代，在《贾谊新书·卷四·匈奴篇》中有记载，记载内容为“吹箫鼓鞀，倒以更前进，舞者蹈者时而进行”，其中所说的“倒挈面者”其实讲的便确实是倒立这件事，由于倒立亦是属于一项健身运动项目，因此当处于倒立时，人体肌肉的紧张度会发生相应特殊变化，这种特殊变化对帮忙对付和预防腰背痛以及关节炎等身体疼痛方面有着积极作用。

另外，古人存在一种相对奇特的健身办法，那便是长啸。虽说从严格的意义来讲，长啸并不能算作徒手健身，然而这种健身方式同样无需借助任何工具。在公园之中，我们常常能够听到诸多老年人发出“咿...哎...啊”这样的声音，这亦是长啸的一种表现。古人留存下了许多同长啸相关的诗句。李白有诗句写道“天门一长啸，清风万里来”，王维有诗句写道“独坐幽篁里，弹琴复长啸”，所描述的皆是古人长啸的情景。和众人所认为的情形大致相同，所谓的长啸便是朝着天空放声呼啸，这般一个动作对排出体内浊气、吸纳新鲜空气以及宣泄心中烦闷有着一定利于作用。