2025天天彩资料大全最新版 立卧撑做几个更合适？

做几个立卧撑才好，并非随意给出个数字就行得通，而是得对立卧撑这项运动持有一定程度的了解才行。首先，你得晓得立卧撑的正确做法，其次，便是要弄明白哪些肌肉会参与到立卧撑训练之中，如此这般锻炼出来的肌肉才会显著明显！一块儿瞧瞧！

立卧撑做几个好

不同的身体状况存在差异。不过新澳门天天免费谜语解法答案，立卧撑算是能够锻炼全身肌肉的优良项目。立卧撑的动作关键要点是：首先要完成一次俯卧撑动作，接着收拢小腿形成半蹲姿态，随后再站立起来。腿部的姿势能够有别的变化情形，举例来说新澳门天天免费谜语下载，像交叉式立卧这种。以20个作为一组，总共进行5组，组与组之间间隔1分钟，每天做一次练习，在3天之后，休息一天 。

有种运动叫立卧撑，简单点说，起初要做一回俯卧撑，接着把腿收回，随后站起身来。重复前面那些动作，趴下身子，做一回俯卧撑，再站起身子。即便看来只是这么微小的一个改变，相较于单纯的俯卧撑，以立卧撑方式进行锻炼身体的部位要多不少，同时也累许多。所以，一个叫立卧撑跳（burpees）这种运动被公认为极厉害的燃脂训练动作 。

保持直立态势，而后弯曲进行下蹲动作，双手放置于两脚侧边位置做支撑，使手支撑处在与肩部保持相同宽度的状态，随后让两腿往后伸展出去，达成俯卧支撑的体位，在心里默默计数“1，2”之后做收起小腿转变为半蹲姿势举动的动作完成后，再恢复到原本直立的状态 。

做时用两步法：

第一步：下蹲成俯卧支撑。

第二步：收腿成半蹲再还原成直立。

特别注意：

1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

立卧撑参与的肌肉

整套动作完成后，能够对手臂、腹部、腿部、臀部以及背部等肌肉群进行训练，在可实现减脂的同时，还能训练多个肌肉群，并且能够锻炼心肺功能，堪称健身第一神器。它让无数健身者又爱又恨，原因在于其能完全耗尽体能，做完之后甚至会产生生不如死的感受。

世界所公认的脂肪杀手可不是徒有虚名，虽说看着好像挺简易，然而减脂成效却超厉害，它可促使身体新陈代谢加快速度，能极其高效地燃烧脂肪，而且它对于肌肉线条也有着挺好的助力，要是想减肥，想练出腹肌，想练就马甲线，那这个动作可是最佳选择。

其原理是立卧撑，它可使心率达很高水平2025年天天免费资料,2025，能让身体于短时间内进行大功率输出，进而在短时间当中消耗诸多能量以及脂肪。有科学研究显示，立卧撑的热量消耗乃是跑步二倍。