2025天天彩资料免费版官网 走路有这个特点的人，自带隐藏“好处”：患癌风险或降一半

有的人士声称，那些从事重大事务的人，行走之时速度皆是迟缓的，神态亦是沉稳且悠然自得的。的确，行走速度缓慢着实是颇为“从容”的，然而，你平常所保持的走路速率，却会悄然间泄露你身体的健康奥秘！

最近的研究有了新发现，那些走路速度比较快的人，不光看上去会显得更具活力，而且还兴许具备一种潜藏着的“超能力”，这种“超能力”能够大幅度地降低患癌的风险！

健康时报资料图

走路有这个特点的人，患癌风险或降一半！

在2025年4月的时候，有一项研究刊发到了《恶病质、肌少症和肌肉杂志》也就是Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle上，该研究发现，更快的走路速度和癌症发生风险降低存在关联，走路速度快的那些人，总体癌症风险降低了13%至45%，而这种关联好像是借助降低炎症以及改善血脂所致的。

研究截图

此研究总共纳入了四十三万余人，这四十三万余人归属两个组别，进而针对他们的走路速度，以及总体癌症的发病风险，还有五种常见癌症的发病风险展开分析。具体而言为：

在一组数据里头，跟走路慢的人相比较而言，走路快的人整体的癌症风险下降了百分之十三，肺癌风险更是降低到高达百分之五十三；于另一组数据当中，跟那些走路慢的人（说到速度）。

走路速度与癌症发病率关联。研究截图（健康时报编译）

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走路快的人，还有这些优势

1. 走路快的人，更有长寿优势

2019年，在《梅奥诊所学报》上有一项研究被刊发，这项研究对47.5万人展开了分析，之后发现：走路状态快的那些人，其存活时长比走路状态慢的一些人要更长久些，大概能够多出1。

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2. 走路快的人，更有心肺优势

在北京老年医院老年病临床与康复研究所担着副所长一职的宋岳涛，于健康时报曾发布文章表明，走得快极其能够显示心肺功能处于良好状态。在走路这个行为发生的时候，心脏是需要坚强有力的支撑援手的，这就如同汽车得以行驶得快速，其发动机必然要具备强劲有力的特质一样。要是有一个人的肺脏功能并非处在良好水平2025年天天免费资料,2025，走上几步甚至还未曾开始走路便气喘吁吁，那么这样的老年人绝对是无法行走得快速的。

3. 走路快的人，更有骨骼优势

老人骨骼健康形势佳，骨骼会助力其开展更棒运动，进而自然地行走速度稍快些。 ⑤。

4. 走路快的人，更有血压优势

2023年，刊发于《高血压研究》的一项研究给出提示，针对中国老年人而言，步行速度较快跟高血压风险较低存在关联，在超重以及肥胖的老年人里面尤其是这样显著，。

研究截图

5. 走路快的人，更有血糖优势

介绍了2023年在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究，该研究表明只要走路步速够快，患糖尿病风险就会降低，其中与休闲散步相比，非常快步行（>6.5千米/小时）和糖尿病风险降低39%相关。 ⑦。

提升走路速度做好4件事

1. 每周2～3次抗阻运动

以下是改写后的句子：建议每七天开展两至三次抗肢体阻力的运动，每一回持续二十至三十分钟，像是依靠自身重量完成的训练、动用弹力带之类的，这对强化肌肉力量有益，能改进整体行走姿态。⑧并且，关节的稳固性依靠其周边的韧带以及肌肉，锻炼肌肉也有助于减轻某些关节疼痛方面的问题。

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主管治疗师吴澄是复旦大学附属华山医院康复医学科的，在该院公众号推荐了3个练肌肉的动作， 将这3个动作操练良好对于步行轻松、防跌倒会有所帮助 。 ⑨。

第（1）点，臀大肌，它能够促使大腿向后伸展，使得躯干保持挺直状态，并且还能够协助我们在步行期间随时轻轻地踩踏相当于“刹车”的动作。来尝试进行臀桥运动以锻炼它 。

方法是，采用仰卧位，将背部以及脚底放置在床上，让颈部处于放松状态。然后呼气，把骨盆抬起，直至上半身跟大腿快要接近成为一条直线，同时收紧腹部以及背部；接着吸气，让臀肌渐渐地放松，身体逐步下降，回归到起始的位置。

花费2秒的时长，以缓慢的状态抬起骨盆，于最高点处保持3秒以后，接着用2秒时长缓慢回归到起始位置。每次做10次算作一组，每天要做3组。。

复旦大学附属华山医院图

（2）股四头肌，它是人体之中最强壮有力的肌肉2025天天彩资料免费版官网，在我们完成步行的时候，它提供力量，在我们进行上下楼梯的时候，它提供力量，在我们做蹲起的时候，它提供力量。若要锻炼，不妨试试靠墙静蹲。

做法是，背部紧紧挨着墙壁，双腿叉开和肩膀宽度相同新澳门天天免费谜语解法答案，双脚和墙面的距离大概是40厘米。把腰腹部的肌肉绷紧，让腰背部贴着墙面，缓缓下蹲，体会大腿肌肉收缩变紧张。再慢慢回到开始的位置。下蹲期间膝关节不能超过脚尖，保持1分钟左右回到起始位置，每天做的时候五组 。

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（3）小腿三头肌：小腿三头肌着重负责踮起脚跟这一动作，还要保障膝以及踝关节的稳定性。一旦小腿三头肌无力，在步行之时就非常容易向前趔趄而跌倒。可以尝试通过提踵运动来进行锻炼。

如下这般做法哈：那是站立的姿势呢，两只手很自然地垂放在身体两侧，两条腿也是自然地分开着，宽度跟肩膀达成同一宽度这样子；身体的躯干要挺直起来，两只脚的脚尖轻轻点在地面上，脚跟往上抬起有5厘米嗯，去感受小腿部位的肌肉呈现收缩且紧张的状态；之后呢，慢慢地回到开始的那个位置；接着呀，花费2秒的时长来极为缓慢地把脚跟抬起来，在抬到极高的那个点的时候要保持3秒呢，再花费2秒的时间极为缓慢地回到起始的那个位置上；一组是10次哟，每一天要做3组呢。

复旦大学附属华山医院图

2. 平衡和柔韧性训练

进行平衡训练以及柔韧性训练，对于预防摔倒而言是有帮助的，能够提高身体所具备的灵活性。像瑜伽这种运动类型、还有太极这种、八段锦这种以及单腿站立这种方式，对改善关节灵活性以及平衡能力有益处。

3. 中等强度有氧运动

欲求行进速度快，良好心肺耐力极关键，平常可搭配似游泳、骑车、快走这般的中等强度有氧运动，亦能够每日特意抽出15至30分钟去练习快步走。

能依据自身的体能状况来挑选行走的速度，要循序渐进。健走之前建议进行热身。走路的时候，不可以含胸驼背，得抬头挺胸。走路的步子不要迈得过大，步子迈得太大易于致使肌肉拉伤，冲击力也会加大，膝关节反复做屈曲以及伸直动作，会造成膝盖损伤。

4. 增加优质蛋白质摄入

健康时报曾刊文提醒过，四川省人民医院急救中心有一人士于其中担任主任医师一职，其名为江华，他有提及道，蛋白质属于参与肌肉合成的极为关键且作为一者的重要原料，需吃好三餐，要在防止糖、盐、脂过量这一前提情形之时，适度增添优质蛋白质类食物的摄取量。

高于植物性食物的是动物性食物蛋白质的含量，且其质量也高于植物性食物，老年人能够适当去增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾以及大豆制品的摄入，要保证有足够的主食，还有蔬菜水果，以此来达到平衡膳食所要的要求。

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除此之外，食用富含维生素C、及维生素E、还有类胡萝卜素、以及硒、和锌、包括了欧米伽 - 3脂肪酸的那些食物，像猕猴桃、还有菠菜、以及胡萝卜类别的，同样是有利于预防肌肉衰减的情况发生，并且能够提高免疫功能。 ⑪。

本文综合自：

这不是一个句子呀，请你提供完整的可改写的句子内容。仅这部分“①Walking Speed and Risk of Cancer in Two Prospective Cohort Studies.Journal of Cachexia,Sarcopenia and Muscle.2025.”不是一个完整的语句形式没法按要求改写。