2025精准资料天天免费下载 2分钟的平板支撑，你做得到吗？9招花式玩法，玩起来！

平板支撑（plank）

有一种肌肉训练方法，它类似俯卧撑新澳门天天免费谜语解法答案，锻炼的时候，主要呈现俯卧的姿势，这种方法能够有效地锻炼腹横肌，它被公认为是训练核心肌群的有效办法。

通过锻炼核心肌群，能够使你以更为健康的方式变瘦，进而远离下背疼痛，此动作着重塑造腰部、腹部以及臀部的线条，更为关键的是，它能够助力维持肩胛骨的平衡，从而让你的背部线条更加迷人 。

要是能够进行平板支撑两分钟，这就表明你的核心力量相当不错，然而，倘若做不到，那就兴许意味着体重有着超重风险，那么你超重了吗 ？

已然对那种单一形式的平板支撑感到厌烦新澳门天天免费谜语下载，这里有着九招具有花样的玩法，能让你在进行平板支撑练习的时候，收获更多乐趣，平板支撑。

1.左右移动平板支撑

直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。

这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。

2.侧平板支撑上下摆臀

依靠一条胳膊之力将自身顶起，运用你的臀部去触碰地面，随后回归到起始的位置 。

速度不要太快，而且臀部只是轻轻的去碰地。

3.平板支撑画圆

就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。

要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。

4.桥式平板支撑

这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了！

5.直臂平板支撑

身体维持呈现为一条直线，与之不同的是，跟标准平板支撑不一样，此动作需要运用直臂来进行，。

6.蜘蛛人平板支撑

从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。

这个动作有些难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。

7.左右摆臀平板支撑

标准的平板支撑动作，去控制住你的臀部，致使臀部产生左右晃动的情况，进而让其尽可能地贴近地面 。

8.爬山式平板支撑

标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。

9.侧平板支撑抬手

侧平板支撑姿势2025天天彩资料免费版官网，优雅地抬起一只手。

你永远也做不了的平板支撑加俯卧撑