新澳门天天免费谜语解法答案 增强腹肌核心 5个动态平板支撑教学

到底什么才是核心呢，它指的是人体的一块有着区域特征的肌群嗯，而平时我们提及频率比较高的就是腰腹核心了。那么核心肌群与腹肌之间存在着怎样的区别呢，简单来讲，核心肌群涵盖了腹肌，然而却并非仅仅局限于腹肌。核心肌群主要承担着保护脊椎稳定的职责，具体涉及腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一特定区域 。

下面是腰腹核心的肌肉图

这么一来，究竟该如何去训练核心肌群呢？要是能够拟定一套比较恰当的训练计划必定是最为理想的，去下载咱们的Hi运动APP，将其打开之后输入自身一系列包括了身高、体重等等之类的基本数据，此刻系统便会为你量身定制健身计划了，以智能方式完成，根本无需你再去寻觅各种各样的教程。

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要是你不想依照那个计划去练，那就做平板支撑就行，平板支撑可是个能极佳锻炼核心肌群的动作2025天天彩资料大全最新版，平板支撑想必大家都会做。今天小 hi 要给大家推荐 5 个动态平板支撑动作，能依据自身场地随意练习哟，不论哪个动作，都得体会到腹部发力哟。

动作一：动态平板支撑

动作要领：

1、腹部持续紧张，腰背平直

2、支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲

3、俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降

动作二：移动平板支撑

动作要领：

1、挺胸收腹2025精准资料天天免费下载，保持腰背挺直，身体保持一条直线

2、臀部的位置适中，略高于腰部

3、颈部维持自然状态，朝向前下方张望，眼睛注视前方，不让头部抬起，接着以平板支撑的姿势向侧面平行移动， 。

动作三：平板支撑摆臀

动作要领：

1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线

2、臀部下沉尽量不触及地面

动作四：平板单腿支撑

动作要领：

1、腹部持续紧张，躯干保持一条直线

2、支撑点置于肩关节的正下方（肘关节不要锁死）

3、双脚叠起

动作五：支撑侧提膝（左右）

动作要领：

1、保持腹部持续紧张与稳定

2、提膝时注意保持身体平衡

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