新澳门天天免费谜语解法答案 推荐10部力量综合训练器

10部用于力量训练的器材，能够跟多种有氧训练设备相配合使用，像踏板、蹦床、动感单车这类，它综合了力量训练以及有氧训练，该训练对日常生活运动予以模拟，着重强调功能性训练还有正确运动姿态训练，能够借助多种训练方式去提升肌肉弹性以及运动协调性。

如何进行力量训练：

第1站 复合胸部训练器

目标肌肉：胸大肌。

锻炼的方式是，身体要维持正直的状态，单只脚站立着，另一只脚以使脚尖轻轻点地的形式，肘关节向上抬起呈平行于地面的态势。呼气时，依靠胸部发力，双手朝着前方推出去，在吸气的时候缓慢放下 。

第2站 划船机

目标肌肉：背阔肌。

锻炼的办法是，身体要维持正直的状态，单脚进行站立，一脚轻点地面。腹部需紧贴垫子，双手要抓住把手，让肩胛骨收紧。要将肘关节往回收，呼气的时候，把背阔肌收紧。吸气，缓慢放下 。

第3站 复合肩部训练器

目标肌肉：三角肌。

锻炼的方式是，身体稍微有向前倾斜的态势，单脚处于站立状态，一脚轻点地面。双手去抓住把手，呼气的时候，三角肌使劲朝着前上方推，吸气的时候，缓慢放下，放置到肘关节略微比肩膀低就行。

第4站 立式背部训练器

目标肌肉：背阔肌。

用于锻炼的方式是，身体要维持正直的状态，以单脚站立，另一只脚轻点地面。双手需抓住把手2025天天资料大全，呼气的时候，背阔肌运用力量朝着下方拉动，吸气的时候，缓慢放下来。

第5站 臂部力量训练器

目标肌肉：肱二头肌。

关于锻炼的方式是这样的，身体呈现出稍微向前倾斜的状态，保持单脚站立，另一只脚轻点地面。将上臂放置到垫子上头，以肘关节作为转动的轴，在吸气的同时，让肱二头肌使劲地向上进行弯举动作，呼气的时候，缓慢地放下，手臂不要达到完全伸直的程度。

第6站 复合三头肌训练器

目标肌肉：肱三头肌。

锻炼方式是，身体呈现出稍微向前倾斜的状态，以单脚进行站立，另一只脚轻点于地面。双手紧紧抓住把手，然后进行呼气，此时肱三头肌朝着下方用力按压，保证手臂并非完全伸直的情况，接着吸气，缓慢地放下 。

第7站 蹲式复合训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

其锻炼之法为，双脚分开至与肩部宽度相同，上半身维持正直状态，借肩部之力顶起重量，进行吸气动作，弯曲腿部，缓缓下蹲，膝关节不可超越脚尖位置，大腿和小腿需保持九十度夹角，而后呼气，再缓缓站起 。

第8站 弓步训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

锻炼的办法是，双手去抓住把手，然后站起，使得两脚呈前后分别站立的状态，上身要维持正直，做出类似弓部一样的姿势，接着吸气，把腿弯曲，缓缓地进行下蹲，要让大腿和小腿之间留存90°的角度，之后呼气，再慢慢地站起，大腿不要彻底伸直。

第9站 臀大肌训练器

目标肌肉：臀大肌。

一种锻炼方法是，身体呈现出略微向前倾斜的状态，双手紧紧地抓住把手，小臂平稳地放置在垫子之上，接着保持单脚站立的姿势2025天天彩资料免费版官网，另一只脚用力地蹬住后方的横杠，然后进行呼气的动作，依靠臀大肌运用充分的力量朝着后方蹬出去，之后再进行吸气的过程，缓慢地放下 。

第10站 腹部训练器

目标肌肉：腹肌。

其锻炼方法如下，身体要靠在垫子之上，颈部需靠住头枕之处，双脚应与肩同宽进行站立，而后呼气，凭借腹肌用力，极力使得背部不要离开垫子，此后让你的肋骨朝着骨盆靠近来卷腹，接着吸气，缓慢放下 。

注意事项：

做动作的时候，呼吸以及动作节奏相当关键，呼气之际要发力，与此同时把腹部收紧。

2、单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。

3、于动作进程里，需把控住脊柱位置，除去腹部训练器之外，在其他9站训练之时，躯干不存在改变。

4、控制好动作幅度2025天天彩资料大全最新版，关节不要锁定(完全伸直)。

5、每次做完动作应该把重量归零。