新澳门天天免费谜语解法答案 蛋白粉这么吃风险高！医生再三告诫：很多人踩坑，尽快纠正

一小勺蛋白粉冲下去，有的人练出了马甲线，有的人直接住进了肾内科，差别在于“谁说了算”，是你的嘴呢，还是你的化验单呢 ？

2024年6月，《美国临床营养学杂志》表明，每天蛋白质若超过总热量20%，动脉硬化风险便会提升。此项研究跟踪了1万人，历经整整12个春夏秋冬，并非那种三天打鱼两天晒网式的小研究。数据显示得出，最明显的在于“加工蛋白粉”这一类别，其风险曲线如同电梯般急剧。作者团队 将动物蛋白、植物蛋白、蛋白粉分成三条线，其中粉剂这条线最为陡峭，这表明问题并非出在蛋白质自身，而是在于“将蛋白质从牛奶、大豆中分离出来再装入塑料桶”的工业流程 。减去脂肪，去掉碳水，去除矿物质，最终仅剩下高浓度氨基酸，喝下去在五分钟时血氨就急剧升高，肾脏要额外工作两小时，血管随之被糖化产物像刷一层“糖锈”似的覆盖，这便是动脉硬化提前出现的真实情况。

在国内盛行于健身房的那种“空腹喝一剂、睡前饮一剂”的方式，恰好契合了研究之中所提及的两个存在高风险的时段。于空腹之际饮用，此时胰岛素正处于较低水平，氨基酸全部被用于执行糖异生过程，氨的残渣径直涌入血液；在睡前饮用，人处于平躺状态，肾脏的血流量降低了一成，滤过率随之降低，氮废物停滞在血管之中而无法排出，到了第二天清晨，血压会先上升3 mmHg，可别小瞧这三毫米汞柱，仅仅一年时间就能使得心脑血管事件的发生几率提升一个层次。有人妄图凭借这一招“睡觉之时肌肉也在生长”，然而实验所获数据已经明确告知你，在夜间的时候，肌肉蛋白合成的速率的确是会上涨的，可是与此同时，背景炎症因子IL - 6也会跟随着一起翻倍，如此一来，肌肉生长与斑块生长会同步展开，究竟划不划算呢，那就得自己掰着手指去计算了。

有的坑更隐蔽，那就是“用粉代替正餐”。中国营养学会2022版膳食指南写得明明白白，成人一天所需蛋白质是48至60克，60公斤轻体力劳动者只需55克。两个鸡蛋有12克，一盒牛奶含8克，二两鸡胸有13克，一把豆腐干是8克新澳门天天免费谜语解法答案，午饭晚饭正常吃，数字就已达标。可不可以有人在午饭的时候冲一杯30克的蛋白粉，到了晚上又去吃草，自认为这样是“低卡高蛋白”，然而结果却是全天的总蛋白飙升到了90克，钙、镁、锌、维B1以及膳食纤维等全都落后了2025年正版资料免费最新版本，过了三周之后便秘、口腔溃疡还有夜里小腿抽筋这些情况一同到来，而体检报告却仅仅会写“肾小球滤过率轻度下降”，把这个问题归咎于“体质差”，粉剂则躲在后面暗自偷笑 。

慢性肾病、糖尿病、高血压这三条红线，在研究当中被点名指出“额外补充的风险极高”。肾功能只剩下一半的人，每天蛋白质再多摄入10克，GFR的年下降速度就会从1.5毫升跳到2.3毫升，从而提前五年迈入透析室。患上糖尿病且同时伴有高血压情况群体中，动脉壁本来就因高血糖作用而变得发脆，此时再添加一勺高浓度支链氨基酸，血氨会刺激内皮素 -1 进行分泌，夜里时血压会悄然攀升 10 mmHg，到第二天早晨药量就得增加一片，一片药价值五块钱，一勺粉价格为八块钱，这样算来里外里就是十三块，一个月要多支出四百块，一年就要多掏五千块，十年下来就如同把一辆代步车开进血管里进而打水漂 。

有一种人不死心：问道植物蛋白粉全是安全的吧？！对此研究给出确切答案：其风险曲线相较于乳清粉比较平缓哦？可一旦达到体重乘以1.2克这个总量时，是一模一样会增加上升的呢？大豆肽和豌豆肽在工业环节提取进程当中，把植酸、异常黄酮、钾镁钙统统都去除没有了2025年最精准免费资料，仅仅只剩下单独的纯蛋白了哦！可喝进去以后仍然是一样会导致高氨血症哦？并且一样是刺激人体的IGF—1呢，也一样对肾滤过损耗加快了哦！故而这所用的所说处于这个“植物”层面的两个字呀，仅仅只是起到部分人的某种不实在心理安慰呀罢了呢。而只有剂量才是起到决定性作用的硬道理呀了哇！

2023 年，白纸黑字的《慢性肾脏病营养管理共识》表明，肾友每日蛋白上限是 0.8 克/公斤，并且还要“优质低量”，仅这一条便把所有粉剂都挡在了门外。然而，健身房的销售话术却是称“医生不懂增肌”，将共识当作耳边风，把论文视为废纸。实际情况是，医生的目的是保住你的命，而销售的目的是赚你的钱，二者目标不同，那么听谁的，这决定了五年后你是举铁还是举透析袋 。

蛋白粉并非毒药，而是手术刀，手术刀于医生之手能救人，于莽汉之手会见血，真正对其有需求的人仅分三档，一档是术后需躺床半月且吃不下东西的病人，二档是每日力量训练时长超90分钟的运动员，三档是70岁以上牙齿掉光且消化能力差的老人，其余人应将粉桶留在货架，把鸡蛋牛奶豆腐放进菜篮，如此钱包得以节省，肾脏会露出笑容，血管也能松一口气 。

看到这里，你难道还会觉得“来一勺”是微不足道的小事吗？明天清晨之际也就是早晨的时候，你究竟是打算去冲粉呢，还是会把粉留给那真正有着需求的人呢？