2025天天彩资料免费版官网 社区里这些健身设施，你会正确使用吗？

酷热难耐的炎炎夏日里，你的运动计划是否也因这般状况而被搁置了呢，俗话说内容是“冬练三九，夏练三伏”，夏日开展适度的运动健身可助力身体较为良好地进行排毒，天气太过炎热而不想外出到远处，家门口的社区锻炼也是挺好的，快来开启社区运动的正确开启方式吧↓。

全市分布情况

到2022年年底的时候，上海市人均体育场地的面积达到了2.51平方米，在2021年人均是2.44平方米的基础上，增加了0.07平方米，本市社区的公共体育设施主要涵盖，社区市民健身中心共计112个，街镇的覆盖率是52.1%，市民的健身步道也就是绿道有1963条，居村委的覆盖率为30.6%，市民球场有2874片，居村委的覆盖率为44.9%，并且市民益智健身苑点有18498个，平均每个居村委有2.9个，还有社区体育设施的完好率是96.7%。[id_243963054]

常见器械知多少

社区常见的公共健身器械有哪些？

[id_650017793]

这就为大家介绍它们的

正确使用方法↓↓↓

01

[id_1426624108]

[id_1075167093]

站在器材的下方位置，将两只手臂朝着上方直直地伸展出去，两只手各自抓紧握住两个手柄，两条手臂彼此成为阻力，相互之间进行对抗，与此同时一起用力，垂直地向上和向下交替着拉动，反复重复去做。

主要功能：

锻炼人体肩带，提升手臂腕部力量，改善肩关节灵活性，加大肩关节活动范围，增强肩关节周围肌肉与韧带柔韧性 。

02

肩关节训练器

锻炼方法：

双腿呈现出马步的姿态，双手紧紧握住手柄，朝着顺时针的方向转动，或者朝着逆时针的方向转动，又或者朝着左右相反的方向转动 。

主要功能：

进行模拟太极拳套路的活动，以此来锻炼上肢关节所具备的灵活性以及柔韧性，进而增强心肺功能。

03

扭腰器

锻炼方法：

双手握住扶手站在扭腰盘上，扭动腰部使扭腰盘转动。

主要功能：

增强腰部、腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活性。

04

跷跷板伸展器

锻炼方法：

坐在座板上，双手握住扶手，靠自身力量，两者相互上下运动。

主要功能：

强健体格的平衡以及协调之能力得以增强，合作之精神得以提升，具备极强的趣味性以及参与性。

锻炼方法：

臀部置于座垫之上，手部紧紧抓着前方的立柱扶手，足部稳稳踩住蹦杆，背部倚靠着靠背，身体慢慢地往后移动从而依靠自身体重让座椅前后变动，以此让腰腹部获得充分舒展 。

主要功能：

提高人体四肢以及脊椎各个关节的灵活程度，全面拉伸腹直肌，使髋关节得到舒展，让腰背部肌群得以放松。

05

坐推坐拉器

锻炼方法：

于器械上就坐，背部十分紧靠靠背情形下，用劲向前推手柄，之后很慢地还原，将此动作不断重复 。

挨坐于器械之上，将手部向上提起而后攥住手柄，施力朝着下方拉动，之后徐徐恢复模样。

主要功能：

增加上肢以及背部肌肉方面的力量，提升肘关节的稳定程度，对于肩、肘关节屈伸出现障碍的情况、肩周炎这类病症有着康复功效。

06

弹震压腿器

锻炼方法：

将一只脚单独站立于地面上面，把单条腿放置在横杆之上，让腿部使出力量，使身体朝着前方倾斜，缓缓朝着腿部去靠拢，持续不断地进行重复 。

主要功能：

增强人体下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。

07

椭圆机

锻炼方法：

双脚踩于踏板之上，两手紧紧握住手柄2025年正版资料免费最新版本，手脚相互配合，使脚踏板进行转动，与此同时让手柄产生摆动，一侧的脚向下踩踏，另一侧的手向回拉动手柄，情形相反即是如此 。

主要功能：

增强上肢的肌肉力量以及耐力，增强腰腹的肌肉力量以及耐力，增强下肢的肌肉力量以及耐力，有效改善人体的心血管功能，有效改善人体的呼吸机能，提升人体的新陈代谢水平。

08

健身车

锻炼方法：

用两只手握住扶手，把两只脚踏在脚蹬上，两只脚交替进行蹬踏，转动旋转脚蹬，持续不断重复这个动作。

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

09

健骑机

锻炼方法：

于座椅之上就座，双手紧紧攥住手柄2025年天天免费资料,2025，两眼呈平视状态2025全年免费资料查询，双脚稳稳踩住踏板，凭借自身力量去克服重量对自身的影响，往下进行蹬踏动作，促使身体向上移动，与此同时双手朝后方拉去，开展双臂伸缩的运动 。

主要功能：

强化人体之下肢的肌肉力量，增强腰腹的肌肉力量，提升背部的肌肉力量，加大上肢的肌肉力量，增进颈部的肌肉力量，提高人体四肢展开后的配合程度，提升全身协调起来用力的能力。

10

太空漫步机

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做漫步动作。

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

诸多有关公共体育设施的更多内容，可在“来沪动｜健身地图”小程序那儿得以找到！开放的时间，其地址导航，器材信息以及器材使用教学视频都能够进行查看。

从首页切入“社区体育设施”这个模块，挑选“市民益智健身苑点”，点选打算使用的器材，进而进入器材详情页面，去收看使用教学视频。

健身小贴士

平常锻炼身体的时候，需要穿上运动鞋，目的在于防止出现打滑的状况；进行运动的时候，动作应该轻柔缓慢，不适合速度过快。要是儿童以及老年人在使用器材进行活动的时候，必须要有专门的人在旁边进行监护。

使用器材之前，要仔细阅读产品功能指示牌，还要检查产品有没有损坏，在证实没有故障之后再起始锻炼。

打卡社区健身器械

尽情燃烧卡路里

快去寻找你身边的体育设施吧！