2025年正版资料免费最新版本 这三个视频，教会你利用环状弹力带增加训练难度

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那被称作环状弹力带的物品，按其名称意思来讲是呈圆形环状的，这种环状的设计能便利你去“套用”2025全年免费资料查询，它除了能够套置于器材之上用于练习肩胛进行内收还有外展以及上下产生移动、辅助完成引体向上这个动作之外，还能够套在你自身身体上面呢，进而去开展侧并步啦、冲刺这类具备爆发力的训练 。

阻力的情况，会由于环状弹力带的宽度以及厚度存在差异 ，一般通过肉眼就能够辨别 。阻力大的时候具备支撑成人活动时重力的能力 ，小在可以用来训练小肌群 、矫正动作 、学习启动 ；除此之外还能够被运用在重量训练方面 。

若将弹力带视作一条橡皮筋，用两根指头去撑开它手指头会出现抖动、无法稳住的状况，恰似弹力带绑于器材上，致使动作变得更不稳定2025天天彩资料大全最新版，还会进一步征召较多运动神经以及小肌肉前来协助，以此达成训练效果。实际上像环状弹力带这般提供阻力的方式，是VRT，亦即变动式阻力的意思。

靠着弹力带于离心之际给予的反弹速度助力，使人运用更强大的力量去把控速度。这般一来，人们自己自个儿的力量、肌力以及控制能力，就能够从这个地方获取到进步 。

至于该如何操作2025年正版资料免费最新版本，Joe Donnelly有几个示范。

1.W杠二头弯举

保持一种坐姿，双手紧紧握住 W 杠，其环状弹力带的中段得通过用于该训练的椅子来进行固定，还要把弹力带的两端套在杠片的外侧边，之后反复去做二头弯举这个动作。在向心阶段，也就是往自己胸口靠近的时候，要尽可能地去对抗其中的重量，而在离心阶段，则要控制好速度，不让这个弹力带快速回弹回来。

2.哑铃上斜卧推

把训练椅调节到恰当角度，将环状弹力带中间部分固定在底部，两只手抓住环状弹力带然后再去拿哑铃，展开卧推训练。手肘不要张得太开，防止增添肩关节负担，让哑铃落点尽量保持固定，并且维持好训练节奏。

3.环状弹力带俯卧撑

将环状弹力带环绕过上背部，两手大拇指扣住弹力带的两端，然后进行俯卧撑动作。同样要留意手掌所朝的方向，以及肘关节跟身体之间的相互形成的角度、保持的距离。手掌、手臂还有前三角推所具备的力量是十分关键重要的，这种力量能够促使身体与弹力带的阻力之间产生良好的抵抗对抗。

完整视频 ↓

环状弹力带还有很多应用在训练上的做法，像是深蹲

迫使身体启动时动用更多神经与肌群的硬拉

打开髋部活动性的练习

最后进行提醒，由于弹力带所提供的阻力会出现随意变动的情况，并且不好进行控制，因而在器材重量的设定方面应当降低，一般给出的建议是约在1RM的50%情况之下，甚至更低的数值也都是可行的，以这样的标准为佳。

参考资料：

Muscleandstrength.com，运用阻力训练带 ， 。