2025年天天免费资料,2025 球技-巧借橡皮筋弹力 集中训练肩带和上背肌肉

将双臂带入挥杆平面是新浪体育讯里面那个双平面挥杆借助胸部、上背、肩部以及颈部肌来达成的，前三节课所讲的练习聚焦于增添肩部的柔韧性，而这节课我们着重对肩带和上背的肌肉展开训练。

在我的瑜伽形体教练课程里，我时常借助橡皮筋的拉力来辅助训练。对旅行者而言，此工具简便且有效。要记住，做瑜伽动作的标准相较于训练强度更为重要。另外，还得留意呼吸方法，于进行瑜伽锻炼之际，将注意力聚焦于你中断强化训练的部位，因为精神具备强大力量。

锻炼上体对你的以下的挥杆带来的直接益处有——

转动肩部

协调性

挥杆力量和杆头速度

球杆的控制

1.利用橡皮筋做三角伸展姿势

使左脚朝着侧边跨出去4英尺，把右腿进行转动，从而让两腿之间所形成的夹角成为45度，把橡皮筋的一端踩在左脚的下方位置，右手去握住另一端，对躯干以及胸部实施转动。

大幅度用力深吸一口气，尽力把肚脐往脊椎方向吸过去，呼气之际将手臂以及躯干赶快转向天空。把整个这般情况重复进行10次，而后切换到身体另外一侧，按照同样的方式重复先前的过程。

2.利用橡皮筋训练上体平衡能力

如图呈现的这般，运用橡皮筋套住你的双手以此来增添训练的强度，把肚脐朝着脊椎的方向吸拢，单腿进行站立，凭借臀部作为支点来转身，并且维持好平衡的状态 把双臂抬高到跟肩部处于同一高度的地方，呼出气息2025年最精准免费资料，将肘部往回收返，收缩肩胛骨，需要留意：胸肌朝着下方，颈部所处的位置保持不变 。

将整个过程重复10次2025全年免费资料查询，之后切换到身体的另一侧新澳门天天免费谜语下载，再用相同的方法把前面的过程照样重复一遍。

本文作者为Katherine Roberts女士 ，是瑜伽高尔夫训练法的创始人 ，是高尔夫教练 ，是瑜伽高尔夫的推动者 ，拥有20多年的体能教学研究经验 ，拥有20多年的瑜伽教学研究经验 。

(雨文)

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