2025年正版资料免费最新版本 打卡社区健身设施，这份使用攻略请收好

赤日炎炎的夏日时节，酷热难耐的情况下，你的那份运动计划莫非也是由于这个缘故而被搁置起来了呢，俗语讲，“冬练三九，夏练三伏”，夏日开展适度的运动健身能够助力身体更为良好地进行排毒，天气过于炎热以至于不想出门远行，家门口的社区锻炼也是挺好的，快来开启社区运动的正确开启方式吧↓。

全市分布情况

经过统计，到2022年年底的时候，上海市人均体育场地面积达到了2.51平方米，相较于在2021年时人均2.44平方米的情况，增加了0.07平方米。本市社区当中，公共体育设施存在多种类型，其中社区市民健身中心有112个，街镇覆盖率是52.1%；市民健身步道（绿道）有1963条，居村委覆盖率为30.6%；市民球场有2874片，居村委覆盖率为44.9%；市民益智健身苑点有18498个，平均分配下来每个居村委对应2.9个；社区体育设施完好率为96.7%。市民身边的体育健身设施进一步完善。

常见器械知多少

社区常见的公共健身器械有哪些？

大家真的会使用吗？

这就为大家介绍它们的

正确使用方法↓↓↓

上肢牵引器

锻炼方法：

站立在器材的下方位置，两只手臂朝着上方笔直地伸展出去，两只手各自去抓握住两个手柄，两条手臂彼此之间形成阻力互为产生抗力相对抗，与此同时共同用力，垂直着向上下方向依次交替拉动，循环往复地进行。

主要功能：

提升人体肩带、手臂、腕部的肌肉力量，改进肩关节的灵活性，拓展肩关节的活动范围，增进肩关节周围肌肉以及韧带的柔韧性。

肩关节训练器

锻炼方法：

脚呈马步样，手抓手柄，按顺时针方向转，或者按逆时针方向转，又或者与左右常规形式反向转动 。

主要功能：

着手模拟太极拳的套路，以此来锻炼上肢关节具备的灵活性以及柔韧性，进而增强心肺功能 。

扭腰器

锻炼方法：

双手握住扶手站在扭腰盘上，扭动腰部使扭腰盘转动。

主要功能：

增强腰部、腹部肌肉力量2025天天彩资料大全最新版，提高身体柔韧性和灵活性。

跷跷板伸展器

锻炼方法：

坐在座板上，双手握住扶手2025年天天免费资料,2025，靠自身力量，两者相互上下运动。

主要功能：

使身体的平衡以及协调能力得到增强，让合作精神得以提升，该项具备很强的趣味性，包含很强的参与性。

坐推坐拉器

锻炼方法：

先坐在器械之上，接着背部紧紧挨着靠背，随后使劲朝着前方推手柄，再缓缓地进行还原，之后重复做出这个动作 。

坐到器械之上，将双手向上提起从而握住手柄，付出力量朝着下方拉动，再缓缓地进行还原。 ，。

主要功能：

增强上肢肌肉力量，增强背部肌肉力量2025年正版资料免费最新版本，提高肘关节稳定性，对肩、肘屈伸出现障碍的情况，对肩周炎这种病症，具有康复作用。

弹震压腿器

锻炼方法：

仅用一只脚站立于地面之上，将单条腿放置在横杆上面，使腿部使出力量，使得身体向前倾斜，缓缓朝着腿部靠近，不断持续这样做。

主要功能：

增强人体下肢的柔韧性及活动能力，改善踝关节的灵活性。

椭圆机

锻炼方法：

一只脚踩在踏板之上，另一只脚也踩在踏板之上，一只手握紧手柄，另一只手同样握紧手柄，脚作出相应动作之际，手作出相应动作，脚使得踏板进行转动，手柄与此同时进行摆动，这边的踏向下方，那边的手往回拉动手柄，反过来也是这样 。

主要功能：

加强上肢的肌肉力量以及耐力，强化腰腹的肌肉力量同耐力，增进下肢的肌肉力量与耐力，切实有效地改进人体心血管方面的功能，优化人体呼吸机能，进而提升人体的新陈代谢水平。

健身车

锻炼方法：

把双手握住扶手，将双脚踏在脚蹬上，双脚进行交替蹬踏，使脚蹬旋转，持续不断重复这个动作！

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

健骑机

锻炼方法：

先坐在座椅之上，接着双手紧紧握住手柄，两眼保持平视状态，两脚踏稳踏板，进而克服自身重量，然后做向下蹬踏动作，随后身体向上移动，与此同时双手向后拉动，以此做双臂伸缩运动。

主要功能：

强化人体之下肢的肌肉力量，增强腰腹的肌肉力量，提升背部的肌肉力量，加大上肢的肌肉力量，增进颈部的肌肉力量，借此提高人体四肢相互配合的能力，以及全身协调以使力的能力。

太空漫步机

锻炼方法：

双手握住扶手，双脚站在踏板上，前后交替做漫步动作。

主要功能：

增强人体下肢活动能力，改善髋关节的灵活性。

就能看见更多有关公共体育设施的内容，于“来沪动｜健身地图”小程序当中可找到！开放的时间，地址的导航，器材的信息以及器材使用教学视频都能够查看。

打开首页，进入那个名为“社区体育设施”的模块，从中挑选出“市民益智健身苑点”，而后点击所选的将会准备去使用的器材，由此进入器材详情页面，进而观看那关于使用的教学视频 。

健身小贴士

要进行锻炼，就得穿上运动鞋，避免出现打滑情况，运动的时候要轻缓，不可以过快，儿童以及老年人在使用器材时，必须有专人进行监护。

在使用器材之前，要仔细去阅读产品功能指示牌，还要检查产品是不是存在损坏情况，在确认不存在故障之后再着手开始进行锻炼。

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快去寻找你身边的体育设施吧！