2025年最精准免费资料 每天“扶杆抬腿”100次，坚持1个月，腰上的游泳圈不见了

今日为大伙呈上一套初级的“扶杆腰腹”练习，有6个动作，具有瘦小肚子以及两侧腰的效果，并且还能够对肩颈腰背疼痛起到改善作用 。

对于那些腰腹力量薄弱，核心稳定性欠佳，在进行腰腹训练期间，身体易于出现晃动，且不受自身控制，从而导致腰腹练习成效不佳的人而言，特别是新手抑或是40岁之上的人群 。

在借助扶杆状况下，先使得身体处于那种稳定且受控制的状态之中，之后再去开展腰腹训练，刹那间能让你瘦腰练习所收获的效果呈现翻倍去提升的态势没错。

准备工具：一根杆子，也可以用晾衣杆或者扫把杆

动作1：

留意要点：腹部的核心应进行收紧，不可出现塌腰以及翘臀的情况，腹部需要产生力量使腿部抬起朝着上方，脚必定是要有控制地放置在椅子上，且极其轻盈，而非极重地踩踏上去。

动作2：

请注意，要使腹部的核心部分进行收紧，让腰背挺直站立，不可以出现塌腰以及翘臀的情况，借助杆子来达成身体的稳定状态，凭借小腹的发力将双腿向上抬起 。

动作3：

需留意：腹部的核心要收紧，不可塌腰翘臀2025精准资料天天免费下载，腰背要立直，当臀部向后坐时，绝对不能失去对身体的控制，而是要腰腹发力，有控制地轻轻地坐回到椅子之上。

动作4：

特别要留意的是：腹部中心区域需予以收紧，绝对不可以出现塌腰以及翘臀的情况，身体朝着后方逐渐倾斜的幅度越大2025全年免费资料查询，腹部所产生的那种感觉就会越浓重剧烈，借由腹部所蕴含的力量将腿部抬起朝着上方，脚部向下落下之际一定要做到缓慢且轻柔，如此腹部的感受会更趋向于浓烈强烈。

动作5：

留意要点：将腹部的核心部分收紧，禁止出现塌腰以及翘臀的情况，身体朝着后方倾斜的幅度越大，腹部所产出的感受便会越发强烈，针对新手给出的建议是倾斜二十至三十度新澳门天天免费谜语下载，双脚落地的时候务必得轻缓，动作越是轻缓，腹部所产生的感受就越为强烈。

动作6：

注意点：腹部核心收紧，利用侧腰发力来做扭转动作。