新澳门天天免费谜语解法答案 实测丨700入手的商用哑铃凳到底怎么样 ？哑铃凳一周六练教程来啦

各位，不知你们有无去过共享健身房呢，由于不想办年卡以免健身房倒闭老板跑路，故而我通常团购次卡，其价格在9.9元至29.9元之间处于不等状态，我一般是一周去一回或者两周去一回，所以年卡确实不具划算这个特性，购买次卡的好处在于能够去到附近不同的健身房去体验一番，目前而言体验下来共享健身房是最为值得推荐的，虽说器材数量少了一些不过无人值守值守的情况不存在，没有任何推销行为，让人乐得自在，因为它处于街道之内，像史密斯机、坐姿下拉这类大器械上午的时候还挺空闲的空闲状态。

平时，在家有空时，我是会去做力量训练的，日常会巩固一下训练所带来的效果，前段时间，做了好多功课之后入手的哑铃凳，终于到货了，配合着哑铃、壶铃，基本上也是能够在家锻炼肩背、腰臀、腿腹、手臂这些部位的，对于女生来讲，我觉得用来减脂塑形也是足够的。

一、说一下选购理由

本来我的预算可是600元呢，内心在海德的新澳门天天免费谜语下载，叫D51X的，以及疯拿铁的，称FB150的这些事物之间，处于一种纠结的状态，针对两者对比的，我所在意些的要点是如下这般的。

海德功能数量比疯拿铁多两个，它能够用来做二头肌弯举以及腿举，其价格比疯拿铁便宜五十元，疯拿铁自身重量差不多是海德的两倍，在某种程度上稳定性会好一些，不过功能较少，只能勉强当作哑铃凳、卧推凳还能当作仰卧板使用，让我产生动摇的是海德需要自行安装，发疯拿铁却是免安装，展开就能使用的，对于像我这种动手能力差的懒人来讲，省心是非常重要的，咨询客服得知如果我要练习二头肌弯举，可以将背垫调节到上斜七十五度，同样也能够俯身做二头肌弯举，并且还送了一只壶铃，要是自己购买的话也要五十九元，这就相当于只比海德贵九十多元，腿举功能我不需要用来练腿，所以我最终选择了FANATICS哑铃凳。

二、到货体验1、免安装也没那么简单

有送了一只东西，是软体壶铃，它的颜色是蓝色，这种蓝色看着蛮好看的，实际拿到的物品比图片呈现出来的样子要好看许多，而且它属于我喜欢的那种类型，当去触摸它会感觉到手感挺好的，其材质是硅胶软皮，看上去不会显得粗糙，在店铺里同款售卖价格是59元。

这般的分量着实是尤为沉重的 ，足足有60多斤 ，倘若不是我凭借自身力量搬运不动 ，我真想要把它安置在我的体脂称之上 ，去称量一下其重量是否与所宣传的别无二致 。这个展开即可使用并非如我预先想象的那般简易 ，是需要讲求相应技巧的 ，如我对象那般力气较大 ，故而他在平板状态下 ，拉动插销便能够轻而易举地将其打开 ，然而我却始终无法达成 。

我在后面将哑铃凳侧放，借助侧放时致使力量分散恰好卡槽更易调节些许，拉动插销，把坐垫朝后拉开，往前推动勾脚棉，接着向后倒腾背垫，将背垫支撑底架往前弄便展开了。

2、实测结构材质厚度

该结构之中的轴承，以及插销，所选用的材质均为精钢，其色泽明亮，具备光感，那红色的插销作为点缀，显得并不俗气。

他家哑铃凳自重三十点六千克，这重量是因为没实际拿去称所以不太确定 ，钢材管壁厚度经实际测量是二点五毫米 ，承重结构的钢板厚度是四毫米 。在家用款哑铃凳这个范畴里 ，除了吕小军代言的那种 ，目前按照我的观察 尚未见过有厂家能把用料做得如此实在 ，大概鉴于要保证在当作卧推凳使用之际 ，能够经受得住杠铃片重量以及使用者自身的体重 ，从而保障使用过程里的稳定性 。换成其他差不多一点五毫米左右管材壁厚情况下 ，搭配深蹲架使用会显得比较吃力 。

查看哑铃凳的稳定性时，我们去看钢材宽度，这并没有太大的参考价值，因为它并非实心的，宽度并不等同于厚度，一定得去看钢材管壁的厚度，这才是关乎扎实稳定的重要因素。

像这种实心钢板结构，它的宽度=厚度。

3、皮质测试

背垫所采用的是珍珠泡棉填充，坐垫同样如此，坐垫外面缝上的是斜纹的pu皮。它摸起来有着纹理感；仔细瞧嘛，是那种编制而成的斜纹理；这种料子的颜色具有光泽，看上去还蛮精致的 。

少量水珠被喷洒后却不会直接流淌下来，用湿纸巾对其进行擦拭，居然清洁蛮干净呐，于实际使用当中，一旦出现出汗的情况，这样的编制纹理想必相当具有防滑性能，并且易于好好打理 。

4、背垫、座垫调节

这可不是一般的背垫，它有着多达8档的调节功能，-20度的情况下，能够进行特定的下斜卧推操作，用于锻练好位于胸大肌下部的肌肉2025天天资料大全，还能操作下斜飞鸟动作，专门锻炼胸下内侧的肌肉部位，甚至还能开展进阶加强版本样式的仰卧起坐；当处于0度平放呈现状态时，能够实施一些诸如平板卧推、单臂呈现飞鸟划船样式、平板卷腹以及仰卧抬腿样态等一系列的训练手法；15度、30度以及呈现45度的情形下，能够开展上斜卧推样式，以此来锻炼胸大肌上部的肌肉，通过上斜飞鸟样式，锻炼上胸内侧的肌肉状况，还有反向飞鸟等；处于60度、75度时，能够开展站姿二头肌弯举、坐姿三头肌颈后臂屈伸、坐姿反向呈现划船等样式；在90度时，能够进行哑铃肩推、坐姿开展前平举等哦。

可供调节的坐垫存在三档不同角度，分别是零下二十度，零度，以及二十度，然而我对于其中零下二十度这一角度，并未探究出其到底具备何种用途，不清楚能用于开展怎样的训练，难道它仅仅只为了便于平板进行折叠吗 。

三、哑铃凳一周六练分享1、周一练胸

将背垫、坐垫皆调成0°平板情形，仰卧于哑铃凳之上，双手分别握住哑铃，掌心向着前方。屈起肘部，将哑铃朝着天花板推去，直至手臂伸直，而后缓缓放下哑铃，返至起始位子，重复以上动作。

将背垫调节为45度，把坐垫调至0度，然后仰卧于凳上，双手分别握住一个哑铃，掌心朝着前方。依照上述这般操作，能够对胸大肌上部分进行锻炼。

维系此前呈现的角度始终不发生改变，手部握持哑铃所处的位置维持原状，缓缓地朝着身体两侧将手臂展开，让肘部微微弯曲着，直至手臂与地面处于平行状态，接着凭借胸肌所蕴含的力量把手臂恢复到起始的位置。这便是上斜飞鸟能够锻炼胸大肌内侧的方式了。

2、周二练背

把背垫调至0度平放，把坐垫也调至0度平放，一只手握住哑铃，另一只手支撑在哑铃凳上，膝盖也支撑在哑铃凳上，将握有哑铃的手臂肘部紧紧贴靠在腋下，背部保持平直，用力向上提拉，接着再缓缓放下去，回到开始的位置，重复以上这些动作。

将背垫调节到六十度，把坐垫调整至二十度，身体向前俯趴在背垫之上，两条腿紧紧夹住坐垫的两边，两只手握住哑铃，使背部夹紧，向上拉动，而后缓缓放下 。

3、周三练肩

将背垫调节到七十五度，坐垫调整为零度，双手紧握哑铃，手心朝着前面，双手从肩膀两侧开始，保持平行状态向上进行推举。

维持上述角度2025年天天免费资料,2025，双手握持哑铃，掌心朝着下方，双手自身体两侧前方呈平行状态向上举起 。

4、周四练手臂

将背垫调节到75度的位置，身体向前倾俯身，把胳膊放置在背垫之上，以此来稳固站姿，手臂握持住哑铃，手掌心朝着自己，手肘部位不能离开背垫，进行弯举的动作。

促使哑铃凳的背垫以及坐垫，调整到处于0度的情形，而且是以背对着的姿态坐在坐垫之上，双手握持住哑铃，呈现平行状态朝着后方进行弯举动作。

5、周五练腰腹

将背垫平铺，坐垫也平放，双手去扶住位于头两侧的背垫，抓紧它，让双腿并拢，缓慢地往上抬直至达到最高点，接着再缓缓地往下放 。在这个过程当中，动作务必得慢 。

6、周六练臀腿

恰恰就用到了所赠送的壶铃，此时双脚分开使得比肩宽稍微宽那么一点儿，背部依存于哑铃凳之上，双手紧握壶铃放置于小腹的部位，凭借臀部之力向上顶起 。

一个脚搭在哑铃凳之上，另一只脚稳稳站立，两只手握住哑铃自然往下放，缓缓地往下深蹲，需留意大腿和小腿往下蹲之际保持成直角的状态。

当下，我与我老公用以搭配哑铃开展各类训练时，它都是极为稳固的，待我的卧推架以及杠铃片抵达之后，配合着使用，而后再来进行反馈。

四、购买建议

我觉得哑铃卧推凳，得选品质稍好些的，不然加了重量就不稳，会嘎吱嘎吱响，很影响运动时的心情，还担心会不会散架、断裂伤到自身。另外，大家选购时，别被“家用”这词迷惑，好多商家打着轻量化旗号宣传，实则是为省成本，这种关乎安全的产品，要注重本身用料、设计，得选“轻商用”配置，可多对比几家，有些工厂品牌的商用款其实也不贵。

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