新澳门天天免费谜语下载 阿诺德经典哑铃集中弯举：这么做，你可以凸显它的效率

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哑铃集中弯举，是一个经典的，能孤立肱二头肌的动作，它在各种健身杂志中的出镜率特别高，按照旧时代健美运动员（像阿诺德）的分析，这个动作能相对较好地训练到肱二头肌的肌峰。

你会手持哑铃坐在凳子之上2025年天天免费资料,2025，将一侧肘部抵挨着同侧膝盖，去开展极为严格的、仅仅移动小臂的集中弯举动作。

不过，存在这样两种情形，在这两种情形下，你得把传统的哑铃集中弯举替换为其他与之类似的动作：。

长时间去训练那种，传统的、坐姿的、集中弯举，你的神经系统已然厌烦了，并且训练数据停滞了很长时间。

运用传统的坐姿，进行集中弯举，肱二头肌丝毫没有那种泵感2025年正版资料免费最新版本，这表明这个动作不适用于你比如本文的作者就是这类人。

有一些人会转变为站姿来进行集中弯举，然而站姿存在的问题是，肘部没有起到支撑固定的作用，如此一来，你会更轻易地做出欺骗动作，进而削弱训练效果。对于肱二头肌十分硕大的训练者而言，其能够相对轻松地在站姿中感觉到二头肌的活动。但对于肱二头肌发展状况一般的人来讲，站姿并非是最佳的选择。

所以，你可以尝试龙门架集中弯举。

视频讲解版：

将单侧龙门架的滑轮调至最低，系上一只D把手柄。

将手柄握在手中，紧接着便是最为关键的一步，要找寻到咱们可以用来倚靠的地方，手臂需要把上臂稳稳地贴合在支架上，与此同时，肱二头肌还得处于正确的发力运行路线上（比如下边给到咱们看的图）。

假定你的身高并非像萨迪克那般伟岸，那就不提议你俯身去做了，需得站得更为笔直才行。这般的话，动作的拉力线轨迹才会更有益于肱二头肌顶峰收缩。

要是假定你身形较为矮小，且俯身程度很低，在顶峰收缩之际2025年最精准免费资料，你的小臂和拉力线呈现出完全平行的状态，如此一来，二头肌所承受的压力是极小的。你并未将绳索动作“持续张力”的优势有效发挥出来。

要记住，在动作当中，要确保发力的那一侧的肩关节，是向下沉的，整个上臂要贴住支架，而不是仅仅让肘关节贴住支架。

选择合适的重量，每组做10-15次。