2025年正版资料免费最新版本 用包当哑铃、用椅子练普拉提……5分钟运动快充入侵职场，医生运动达人支招

6月17日，在社交媒体之上，“5分钟运动快充入侵职场”这一概念火了，一时间诸多网友分享了他们运动的心得，简单的几个动作不但能够协助舒缓身体压力，而且还可以调适心情，在职场之中维持一个高能量状态。

长沙姑娘小丹是一名“95后”，她关注到了这个概念，她受访时表示，自己大概在三四个月前就开始了，每当上班感觉脖子不舒服的时候，她会做一些类似广播体操的活动，稍微动一下，拉伸一下，一套拉伸动作下来，脖子的酸痛缓解了不少。

手上拿着外卖，右手还提着包，趁着等电梯的当儿，模仿那种举铁动作，打工人有个专用的健身房。

人们针对传统坐办公室的生活方式展开反思，进而将“五分钟运动快充”引入职场。它借助每隔一阵子安排短暂身体活动这一方式，像做简单伸展、进行深呼吸或者采取站立间歇等等类型2025年天天免费资料,2025，以此减轻长时间保持坐姿所引发的身体压力以及疲劳感。

一个叫“pretend”的网友，在他所发的有关帖子里讲道：“‘累’实际上分成身体累以及心理累，好多时候你感觉‘好累啊’，‘没力气干了’，其实是心理层面朝着你发出求助信号，在这个时候你得把你的大脑与身体从处于高速运转的环境里抽离出来。所以碰到负能量时我会选用5分钟运动快充方法让自己迅速排解掉，使自己能够在压抑的职场当中始终维持高能量状态。”。

有一位名为“不融化的雪糕”的网友，被记者采访到了2025天天彩资料免费版官网，她从事大健康行业，当下聚焦于肠道健康，常接触一些客户，那些客户存在肠胃不好、便秘之类的问题，这些问题大多是因久坐不动导致的。她表示，反观自己平常也容易久坐，有时忙起来连喝水都忘了，身体坐一天就僵硬了，所以坐累了就起身活动活动，喝点水。

有人在小红书上，由用户名是 pretend 的用户进行了运动动作分享，之后呢，有一些网友，在评论区域晒出根据那些动作弄出来的模仿样子的照片。

评论区当中有一些网友开始模仿博主的动作，湖南省第二人民医院脊柱外科副主任医师盖景颖发出提醒，称这种通过高强度发泄进行的运动方法仍不适合采用，而且存在一定安全方面的隐患，要是座椅不够稳固或者自身腰腹部肌肉力量不足够，就极其容易出现摔伤情况，特别是第一个动作，在严重关头会致使颈部脊髓受到损伤，其他动作同样在一定程度上存在安全隐患。

@不融化的冰淇淋分享的办公室运动动作。

虽说网友们的言行充满逗趣意味新澳门天天免费谜语下载，然而实事求是来讲，每日于缝隙之中巧妙插入时间进行5分钟运动，这对健康有着极大的益处。

2023年，有研究人员，他们来自澳大利亚悉尼大学，还来自英国牛津大学，在《柳叶刀 - 公共卫生》杂志发表了研究，该研究显示，存在这样一种情况，即每天仅仅持续5至10分钟的中度至剧烈间歇性运动，就能急剧降低主要不良心血管事件以及全因死亡风险。另外有对比情况，与每天运动不到1分钟的人相比，那些每天运动5至10分钟的人，全因死亡风险降低了52%，心血管事件风险降低了41%。

我们久坐之后为何要起来活动一下呢？有着10年康复训练工作经验的莫谋斌教练告知记者，在久坐状态时，下半身肌肉会长时间固定于某一位置 ，随着时间推移，可致使某些肌肉紧张 ，让身体出现肌张力不对称情况 ，进而引发像骨盆前倾这类体态问题。要是进行伏案工作 ，长时间低头 ，颈椎后侧的肌肉也会处于长时间绷紧的状态 ，致使颈椎后侧的血液循环变差 ，肌肉变得愈发僵硬紧张 ，容易产生斜方肌过大 ，以及圆肩驼背这样的体态问题。

平日里于办公室内，能做些什么动作去实现改善呢？莫谋斌给出建议，若要缓解颈椎的酸痛之感，就能做诸如收下巴、头部向后仰这般的动作，还有扩展胸部的运动，胸腔进行旋转的运动。要是想改善腰部地疼痛以及下肢的不适情况，能够做一些像弓箭步、弓步蹲以及侧向移动，还有侧平板支撑这类动作，这些动作的幅度都不算大，适合于办公室较为简易地完成。

潇湘晨报记者邓舒文 实习生曹婉蓉