新澳门天天免费谜语下载 健身器材锻炼腹肌哪些常见

健身器材锻炼腹肌哪些常见

按整体划分，腹部肌肉能分成4个部分，它们是腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌。平常我们觉得做做仰卧起坐就能让腹肌练就得十分好看，我身为健身教练却觉得这乃是个错误的念头，即便锻炼完毕也不会多好看，我们务必分别进行锻炼方可将肌肉练得如同明星那般美观。

目录

1健身器材锻炼腹肌哪些常见

卷腹机(Abs crunch machine)

健身房里常见的一种健身器械，叫卷腹练习机，它也被称作卷腹机，或者卷腹椅。对于腹部肌肉锻炼这项活动而言，拥有很多优势的卷腹练习机，是一种基础锻炼器械，通过它能锻炼腹肌。

一开始，鉴于能够凭借手部所具备的力量，进而将运动致使受伤的可能性降低到最小程度，特别适宜健身刚开始起步的人员。

其次，颈部一直紧贴着背板，脊椎也始终紧贴着背板，这样能让腹部练习变得精准且有效，还能减轻腹部练习时那种多余的颈部负担。

然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步!

注意事项：

好些人只要一坐到这类器械之上，仅仅是只顾着去调整一回重量，跟着就上上下下地开始做起来，竟然全然忽视了坐位的高低情况以及整个动作是不是恰当。

若是存在一个胶垫顶在前方的那种情况，这个胶垫的高度应当恰好处于胸骨之下，并且坐位也需要进行调整，最好在动作起始之时身体是微微向后倾斜。要是在动作开始的时候身体是向前倾斜的话，整个动作或许会致使背骨过度屈曲，容易使得下背受到伤害以及身体姿势出现问题。

若是有着一对把手，能让你将其带下来去做卷腹动作的器械，最好挑选那个背垫微微向后倾斜的，当然，坐位高低也像前面讲述的那样去调节。

旋转机(Torso rotation machine)

作为一种锻炼腹外斜肌的有效办法，负重体旋转，是有的，那般相类似体旋转动作的器械，健身房可是常常见到的。

动作要领：

1.调整好座位高度，旋转幅度!抬头挺胸，腰背挺直!

利用侧腰的方式，促使身体进行左右转动，转动的幅度大约是45度，这一动作在最末端的时候需要制动。

2.自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤!

要是在使用期间发出了铁饼撞击般的声响，那基本上可以确定是用错了，因为这种器械的使用方法一般有着固定的拉力范围，大概处于45度至90度之下，绝对不是让你进行左右180度的旋转。

那个被铁饼撞击的位置，便是拉力范围最终走到的尽头所在之处，你要是继续转过去，实际上根本就不存在有效的拉力。

固然，健身房里其余的小型器械与辅助器械，皆能够极为出色地用以协助你进行腹肌锻炼，诸如2025全年免费资料查询，带有重量的杠铃片，处于悬挂状态的单杠与双杠，健身球，缆绳等等！

2腹肌能不能天天练呢

对于这位朋友所存在的这个疑问呀很多热衷于练腹肌的朋友其实都应当是有的接下来呢会把这个疑问细分成三个微小的问题具体的情况如下：

1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?

3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

这种情况之所以出现，是因为在练腹肌时2025天天彩资料大全最新版，腹部肌群产生了大量乳酸。通常，这种酸痛会在第二天或者第三天显现。许多练8分钟腹肌的朋友会错误认为，这是腹肌纤维被撕裂所致，进而导致了酸痛。

这种酸痛实际上可以这么理解，练习者因长时间缺乏大运动量，致使肌肉处于休眠状态。一旦稍微增加运动量，肌肉就会被重新激活，进而释放出大量乳酸，这些都属于正常情况。一般而言，在不继续运动的条件下，大概5天左右就会消失。要是继续运动，大约3天左右便会消失。

第二个问题是，为何训练了几次把时长设定为8分钟的有关腹肌健设的活动之后，腹部却不存在那种酸痛的感觉呢？

可理解为，练习者在经历一定次数的8分钟腹肌训练后，腹部肌肉适应了当下运动强度，且练习者运动水平提升后，每次训练后释放的乳酸会减少，进而使练习者酸痛减轻，甚或毫无酸痛之感。

第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

每天都得练那8分钟的腹肌训练新澳门天天免费谜语解法答案，这对于练出6块或者8块腹肌而言，肯定是存在作用的，然而要是想要能用更快且更有效的方式去练出腹肌，那建议在每天练腹肌之际，能够去改变一下练习动作以及练习强度。

腹肌能够每日进行锻炼，不过得为自己设定一个规定好的时间，留意在锻炼之际切莫超出此规定时间，不然对身体而言是极为不利的，并且腹肌锻炼若每日都进行，也要关注肌肉损伤情况，不能让肌肉不经意间受到损伤，如此对身体危害较大，锻炼肌肉也别急于求成。

3五种经典腹肌锻炼方法

仰卧起坐：

着重锻炼的是上腹部的肌肉，上体需缓慢地进行抬起的动作，同时要收缩腹部，头部要尽可能地朝着双膝的方向靠近，而后仰进行还原的时候，背部要接触到板面，对于那些具备锻炼基础的人而言，最好是在斜板以及腹肌架上面去做，如此能够充分地进行后仰，进而增加收腹所存在的难度。

举腿收腹：

重点在于对下腹部肌肉予以发展，身体呈平卧状态，双腿要进行伸直，且将其抬高至尽可能的程度，随后再缓慢地放下，如此反复进行多次，双膝进行弯屈之后去做同样的动作，所达成的效果更加良好。

屈膝团身：

重点在于锻炼腹部的肌肉，采取坐式，将膝盖伸展挺直。上身向后仰，维持身体的平衡状态。接着弯曲膝盖并收缩腹部，促使腹肌尽可能做出折屈的动作。在进行练习期间，脚始终不可以触碰到地面。

交替触脚尖：

以平躺姿势呈现，让两脚保持伸直状态，将两手放置于身体两侧位置。起身抬起，与此同时把左腿举起来，并且运用你的右手去触碰你的左脚趾部位；恢复到原先的状态，再次抬起上身，同时把右腿举起来，并且使用左手去触碰右脚趾部位。如此重复进行若干次。

扭腰：

握住把手，或者拉动具有特定重量的物品，做出各种姿态的扭腰动作，以及转身的练习，比如说，首先按照顺时针的方向扭转十圈，然后朝着逆时针的方向扭转十圈。最终，向前、向后、向左、向右各弯腰五次。如此这般能够锻炼腹外斜肌以及腰部的肌肉。

4锻炼腹肌的最佳时间

时间段安排

所发现的是，高强度运动能够于饭后两小时开展，中度运动应当被安排在饭后一小时开展，轻度运动在饭后半小时开展是最为合理的，据此能够推断出几个最优运动时间段。

早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

早晨的时候，当人体开展剧烈运动之际，会促使交感神经兴奋起来，这种急速的变化能够让机体产生一系列的变化，进而影响全天的精神状态，对健康是有害的。

在这个时间段当中，人的血糖处于比较低的状态，这是由于人们若进行运动，就会消耗大量的血糖，因此在这个时间段锻炼身体，容易出现低血糖。

在上午时间段运动，有上班这一客观因素影响，在下午时间段运动，又会受到工作、家务等客观因素的作用。

傍晚锻炼最为有益

原因是，人类的体力发挥，或者身体的适应能力，都在下午，，或者接近黄昏的时候，是最好的。在这个时候，人的味觉，视觉，听觉等这些感觉，是最敏感的，全身协调能力呢又最强，特别是心律与血压，都比较平稳，这时候最适合锻炼了。

5三种最佳腹肌锻炼运动

首先，锻炼腹直肌主要实施步骤为，其一，身子上半部分要平平地躺于床上；其二，双手得伸直，差不多与身体呈90度；其三，双脚直接伸直，并且尽量地往上抬高，去触碰自己的手，随后慢慢地躺下来便可。刚开始做时，以十五个作为一组，做三组即可，之后逐渐增加便可。

2、锻炼腹内外斜肌，主要步骤如下，首先，我们把双腿分开，尽量张得大一些；其次，一只手拿着重物进行侧弯，重物要逐渐加重；最后，再恢复成直立式，就是这样。刚开始时，一组做十五个，做三组即可，随后慢慢增加就可以了。

3、锻炼腹横肌主要步骤，第一步：我们要先准备一个斜板，然后仰卧在斜板上面；第二步：要注意切记是头在上面脚在下面；第三步：我们进行收腹，把自身的双腿举高便是，刚开始的时候，可以十五个一组，做三组就可以，之后渐渐增加即可。