2025精准资料天天免费下载 “亚洲舞王”凭身材出圈，我却流下时代的眼泪

日前，好久都没现身露面的郑智薰 Rain，靠着自身展现出的体型登上了热搜榜。在所发布出的有关自身健身锻炼所拍摄的视频里，并且还附注有相应文字表述为：历经 3 个月达成体重减掉 20 斤这样的成效，体重值回归到 20 岁时那种程度！

视频里，Rain裸着半身，举起了哑铃，秀出了令人骄傲的身材，谁看了不会说一句：哥哥真厉害！有着六块腹肌，还有硕大的胸肌，即使是OG看了也觉羡慕！

许多网友都对他达成那般状态的方式充满好奇，实际上，在韩国综艺节目《radio star》当中，Rain曾经就已讲述过自身减肥瘦身的办法。

一日饮食，必须有规律

。五点前吃一些简单的晚餐，五点后直到睡前，只喝水不再进食。

跟“Tabata”那种高效燃脂训练相配合，它是由20秒高强度训练以及10秒间歇组合而成的，重复着做8轮，总共是4分钟。这20秒的关键之处在于重视质量而非数量，动作标准且到位才是重点所在。

Tabata只需一张瑜伽垫便可达成，极为契合那些不爱外出以及没有时间前往健身房的人。然而这项训练会累到让人对人生产生怀疑，持续做4分钟，强壮的Rain哥哥也……

不要小瞧了这短短4分，分钟呀Tabata Traning能称得上认可度高的燃脂最快、最有效的训练里的一个，与此同时还能够提高身体包括有氧有氧部分状态的心肺能力。开展运动会事后是肌体仍然保持耗费氧气量更多，耗氧量越高那么脂肪氧化就会更多很多，进而就更能够实现减脂目标，而这正是它对于有效减脂而言的独特之处所在呀。

虽讲Tabata益处诸多，然而此处OG要温情提示一回：虽其训练燃脂效率颇高，不过因强度大，故建议心脏、肝肾、脊椎等部位存有疾病或者损伤之人审慎挑选Tabata。要是你的身体状况不错，那就赶紧去学学几个最为有效的动作吧！

1、缓冲深蹲

身体站立的姿势，要使上半身保持挺直的状态，双脚需打开到与肩膀宽度相同的程度，接着弯曲膝盖朝着下方做下蹲的动作2025精准资料天天免费下载，臀部要慢慢向后移动，膝盖尽可能不要超出脚尖，与此同时手臂向前伸展，将其抬高到与肩膀处于同一高度，稍微做一下停顿之后再起身。

2、跪姿俯卧撑

将双手撑于地面，使其位于比肩稍宽位置，令膝盖跟脚尖着地，保持上半身与臀部形成一条直线，让身体朝着下方进行下压，致使手肘出现弯曲然后起身径直至手臂变为伸直状态。

3、仰卧屈膝

躺平在垫子之上，胳膊放置于身体两侧，弯曲膝盖抬起腿部，要让膝盖尽最大可能地挨近胸部，紧接着两条腿恢复成伸直的状况，不过不接触地面。

4、仰卧交叉抬腿

身体处于垫子之上，双臂是平平放置在身体两侧位置的，双腿呈现悬空状态，其与地面形成大约30度的角度，并且左右腿是交叉放置在另一条腿上方的。

5、交替侧弓步

身体保持直立状态，双臂展开至与肩膀处于同一高度，双腿进行打开动作，要尽可能使其宽度更大些，左腿做出屈膝动作，与此同时转动身体运用右手去触碰左脚的内侧位置，右腿实施屈膝动作，并且在此时转动身体利用左手去触碰右脚的内侧位置，左右两边依次交替重复前述动作。

6、平板支撑交替抬手

使双手以及脚尖着地以此来支撑身体2025年正版资料免费最新版本，让左手和右手交替着向身体前方微微抬起，要以能够抬到和肩处于同样的高度为尽量达到的目标。

在此处看到着，即能够去想象出运动时所带有的那种艰辛来了，正是这般有着如此高强度的运动情况，才造就了现如今有着完美身材而回归了的Rain！原本在一段时间之间里淡出于大众视野视线范围之中的Rain哥哥，依旧是在全然有着条不紊的态势下去开展进行着身材管理方面的相关活动，传说里边提及说到的那种“自律”情形，确实真的不单单仅仅只是仅仅只是一个传说之说而已。

Rain今年38岁，出道到如今历经了17年，他并非那种让人一眼就觉得帅气的类型，然而，80后、90后的年少时期，肯定都对这位单眼皮、笑起来愈发可爱的男生怀有好感度。近来，由于某音的广泛流行，00后的孩子们估计也快要被这位哥哥的魅力吸引到入坑境地了！

出道17年的“过气男星”究竟有什么惊人魅力

说一说Rain，哪怕是连OG里对韩流陌生的友人，也都晓得《浪漫满屋》！当年那部红极一时的韩剧情形究竟有多火呀？

说起热度，在主题曲《命运》前奏响起之际，我们能够自然而然接续下一段。《三只小熊》变成了每日随口就来的韩语启蒙歌曲，毫不夸张，彼时OG父母于厨房做饭之时，也会悠然哼出《三只小熊》的曲调。

回味曩昔电视台尚可引进韩剧之际，十个频道当中会有三个于同一时间播放《浪漫满屋》，不光席卷中国市场，美国以及日本亦被热烈圈粉，翻拍的泰国版还把两位泰国演员推送至事业巅峰。

提到口碑，就好比如今你瞅见“正午阳光出品”这几个大大的字以后，内心自然而然产生的那般安全感所在：放心去追便是，看过的人都会称赞真好！

可以想象得出，那个时候对于Rain而言，其人气情况是非常明显的，同样难以避免的是观众太投入到剧情当中，进而将他和声名为大明星李英宰的角色画上了等号。然而，就是这位看起来没有任何忧虑烦恼并且能够轻轻松松获得人气不断上升的年轻帅气的男演员，实际上他比其他任何一个人都更加努力以及谦逊。

失意不失志

生于普通家庭的Rain，小学时就极为懂事，放学后会乖乖前往妈妈的年糕店，帮忙照料生意。他不爱说话，性格内向，然而一次偶然碰到的舞蹈表演，却使他寻得往后努力的方向！

先是，十年之后，父亲生意破产，家庭经济状况不佳，于是父亲前往国外打工，母亲因长期劳累患上糖尿病，最终没能亲眼看到Rain成为大明星的那日，临终前嘱咐身为“长子”的他照顾好爸爸与妹妹，18岁的Rain就这样挑起了家里所有事务，母亲的遗言也成了他朝着成功奔跑的动力。

我务必要艰辛地成为处于顶尖水平的歌手，去挣取钱财为家人购置宽敞的房子。努力并非只是空喊口号来着，而是得具备十足的行动力才行，具备了满分行动力且拥有目标的人，始终会为上天所垂青。

2002年，Rain以20岁的年纪，凭借一首《坏男人》出道2025年天天免费资料,2025，出道当日，便摘得韩国音乐榜的第一位，那首歌曲的MV，如今看来，依旧不过时，Rain亲自演绎颓废恶人，其挑染的蓝灰发色，令人印象深刻，借此，开启了我们对他的初印象。

Rain出道便拥有绚丽光环，没有立刻着急回归歌坛，而是历经一年多的积累，才发行了第二张专辑《Rain 2》，谈起这张专辑，战绩着实不少，一经公开就登上了韩国销售排行榜冠军位置，唱片销量突破了百万，主打歌《躲避太阳的方法》更是在三大电视台的打歌节目中并列一位，连续三个月位居韩国排行榜榜首。

躲避太阳的方法

Rain - Rain2

该音乐因版权失效无法播放，请更换音乐

要占据那“冠军”之位并非易事，而若想稳稳守住等同于“王座”般的这一位置，无疑更是艰难重重。为了防止被那些如迅猛更新浪潮般的后来者冲击并远远甩在沙滩之上，为了避免导致人们产生审美疲劳之感，唯一可行的办法便是付出比过往更加拼命的练习投入以及更加努力地开展工作。

在Rain进行《浪漫满屋》拍摄之际，他也正精心筹备着第三张专辑《It's Raining》。真心付出与奋力拼搏同步确实会收获回馈，《浪漫满屋》大放异彩，他还凭借《It's Raining》在亚洲走红，“亚洲舞王”的称谓以及音乐影响力，无人能够动摇！头戴嬉皮风格棒球帽、手戴酷炫黑色手套、身着皮质背心，成为了Rain的典型造型，雨中热舞的哥哥务必在心底留存！

向好莱坞，冲！

对于《浪漫满屋》取得的成功，“拼命三郎”自然不会因此停下前行的脚步。他不愿意让“大明星李英宰”这样的称呼成为贴在自己身上的固有标签，所以，他带着十足的坚定踏上了前往好莱坞的征程。

将郑智薰与欧美人相比较，郑智薰那时较为年轻，他显得有些单薄，他孤身一人闯入好莱坞，他面对的第一个难题，那便是动作戏，好莱坞的动作戏是出了名的强度大。为了拍摄《忍者刺客》，那时他已在好莱坞历练一年了，他继续接受高强度的塑形训练，八个月以来，他只吃鸡胸肉和水煮蛋这种高蛋白食物，拥有魔鬼身材的“刺客”，便是在这种魔鬼的训练当中诞生的。

Rain凡事都会竭尽全力，在服兵役那段时期还持续着“拼命三郎”的行事风格。他拿到了多得让人手软的“特级战士”“特级枪手”这些荣誉，然而由于长期跳舞致使腰部疼痛越发严重，在被送去医院接受治疗的时候，他始终坚持会正常服满兵役，不会因为伤痛就选择退伍。

“冲”，这是Rain于每一个阶段为自身确定的一门必修课，硬汉在退伍归家之后，回归荧屏的首部作品是与内地合拍的电影《露水红颜》，魅力十足的男人郑智薰和被称作仙女姐姐的刘亦菲的令人称奇般的组合，从眼泪到糖分都能够拿到满分！

影响力远远不止于娱乐圈

Rain出道十七年，其音乐达至巅峰，在演员之路上所获奖杯含金量十足。其他人冒着头发脱落的风险企图做出改变，然而Rain已然成为韩国与他国友好交流的形象代表！

潘基文当年当选联合国理事长之际，他身为庆功活动嘉宾，首位入选美国《时代周刊》全球最具影响力的亚洲艺人正是那响亮的单词“Rain”！

竟然在二零零八年北京奥运会的闭幕式之上，Rain是唯一受到邀请的韩国艺人！

甜度满格却低调的婚姻生活

Rain努力打拼事业，他的爱情如同童话般美妙，12年时，因与韩国女神金泰希拍摄广告进而相识，由此开启了5年的甜蜜恋爱历程，17年，在事业处于鼎盛阶段时，他写下亲笔信，官宣和女友筹备结婚的消息，随后过上了幸福且低调的生活，如今已然身为两个孩子的父亲。

那郑智薰呀，他可是个努力且谦逊的男子呢，每向前迈出一步之际，都能自行检查自身存在的那些不足之处，而后便狠命地投入学习，致力于突破自我！不但会不顾疲累地狠命练习舞蹈、健身塑形，还要全力提升自身的演技与蕴含的那独特魅力！

在时隔十七年之后，他再度凭借自身呈现出的那种“拼命”状态而冲上热搜，完全不存在所谓“过气”之类的状况，成功俘获了零零后群体！在韩流领域当中，没有谁比得了他更有资格堪称占据着“韩流史上最强全息艺人”这一称号，他始终都处于一种默默前行有所进展的态势，朝着自己所设定的最终目标，从来都未曾放慢自己的脚步，始终保持着前进的状态。